Mi az a pulzusszám variabilitása? Itt van minden, amit tudnod kell a fitnesz legkiválóbb metrikájáról

Noha úgy tűnik, hogy ez a kardiovaszkuláris fitnesz jelzője lenne, a HRV -t valójában az autonóm idegrendszer diktálja, amely felelős a testön belüli akaratlan válaszok, például emésztés, hőmérséklet és (meglepetés szabályozásáért!) pulzus.

Az autonóm idegrendszer két ágból áll: a szimpatikus idegrendszer és a parasimpatikus idegrendszer. A szimpatikus idegrendszer felszabadítja a hormonokat, hogy felgyorsítsa a szívedet és felkészíti a testet a stresszes "harc-vagy repülés" helyzetekre, míg a parasimpatikus idegrendszer hormonokat szabadít fel, hogy lelassítsa a szíved sebességét.

Az Ön HRV jelzi, hogyan működnek ezek a rendszerek tandemben. Ez "megmondja, milyen gyorsan növelheti a pulzusát, amikor a szívedre igényel, és milyen gyorsan ellazul, amikor abbahagyja a testmozgást" - mondja Nate Favini, MS, MD, orvosi vezetés.

Mit jelent, ha magas vagy alacsony HRV -vel rendelkezik?

Amikor minden megfelelően működik, az autonóm idegrendszer ezen két ága kiegyensúlyozott lesz, és a tested képes lesz megfelelően reagálni a különféle ingerekre. "Ha a pulzusszám -variabilitása magas, az azt jelenti, hogy a teste hallgatja az autonóm idegrendszer mindkét ágát, és ez azt jelzi, hogy reagál a környezetre, és képes alkalmazkodni a változásokhoz" - mondja Capodilupo.

Általánosságban elmondható, hogy a profik azt mondják, hogy jó dolog magas HRV -vel rendelkezni, mert ez azt jelenti, hogy a parasimpatikus idegrendszere nyugodt, és a szíved nagyon reagál a tevékenységének változásaira. "A magasabb pulzusszám-variabilitással rendelkező emberek feltehetően több időt töltenek abban a relaxációs szakaszban, tehát krónikusan nem stresszes krónikusan magas pulzusszámmal"-mondja Jen Haythe, a testület által tanúsított kardiológus, MD.

De néha előfordulhat, hogy megpróbálja kitalálni, hogyan lehet lelassítani a pulzusát. Ha a parasimpatikus idegrendszere nem egyensúlyban van, ami a stressznek, a betegnek, az alvásmentességnek, a rossz étrendnek és a testmozgás hiányának köszönhetően történhet, az alacsony HRV-olvasásban jelenhet meg. Ezek a dolgok a testét magas riasztásra helyezik, és rúgják az "aktiváló" harc-vagy repülésválaszot nagy sebességgel.

"Ha folyamatosan aktiválódik, akkor eltereli az erőforrásokat a test karbantartási folyamataitól, mint például az alvás, a cellák átfordítása a haj bőrében és a körmökben, és fenntartja az immunrendszerét, hogy azonnali folyamatokra összpontosítson" - mondja Capodilupo. "Ha nem tudsz egyszerre reagálni mindkét típusú igényre, akkor rövidre változtassa meg azt, amelyet nem hallgat."

Mit mondhat a pulzusszám variabilitása az egészségéről?

Egy mondatban: sokat. Az alacsony HRV általában kapcsolódik a mentális egészségi állapothoz, például a stresszhez, a depresszióhoz és a szorongáshoz, valamint a fizikai állapotokhoz, például a gyulladás, a krónikus fájdalom, a cukorbetegség, az agyrázkódás, az asztma, az álmatlanság, a fáradtság. Sőt, a kutatás közvetlenül összekapcsolja a pulzusszám -variabilitás csökkenését a csökkenő egészséggel.

HRV -je akár azt is használható, hogy beteg lehet. "Amikor először kap egy fertőzést, a baktériumok [vagy vírus] növekszik a testben, de teljesen jól érzi magát, és nem mutat tüneteket, mert az idegrendszer az erőforrásokat az immunrendszerbe irányítja, hogy harcoljon a fertőzés ellen" - mondja Capodilupo.

Ebben az inkubációs időszakban az átlagos HRV néhány napig esik egymás után, mielőtt ténylegesen elkezdi mutatni a tüneteket. "Ez egy igazán hatékony eszköz, mert ezen idő alatt beavatkozhat az immunrendszer támogatására, miközben még mindig nagyon jól érzi magát, és olyan dolgokat csinál, mint a hidrát és a pihenés, és kerülje a test további stresszhatásait, például az alkohol vagy a szuper kemény edzések". mond.

Mi az a "jó" HRV metrika?

Míg az orvosok általános iránymutatásokat nyújthatnak Önnek arról, hogy milyen magas HRV néz ki az Ön kor- és nemi demográfiai adatainak, sokkal fontosabb, hogy a saját HRV -re összpontosítson, mivel az idő múlásával követi a HRV -t, összehasonlítva valaki mással összehasonlítva.

"Ha átlagos HRV -je 60 ms [(milliszekundum)], akkor ez nem feltétlenül jobb vagy rosszabb, mint valaki, aki átlagosan HRV 80 ms" - magyarázza a Capodilupo. De ha az átlagos HRV 60 ms, és hirtelen 40 ms -ra csökken néhány egymást követő napon, akkor ez lehet annak, hogy valami nincs rendben. Vagy ha hirtelen 80 ms -ra ugrik, ez azt jelenti, hogy jól vigyázol a testére.

Ha érdekli az átlagos HRV javítása, van néhány életmód -változás, amely segíthet. Alapvető igényeinek kielégítése, például elegendő alvás és hidratálás, a stressz kezelése, az egészséges táplálkozás és az alkoholtól való tartózkodás mindegyike pozitív hatással lesz, és folyamatosan mozog a csúcsteljesítménynél.