Mit jelent valójában azt, hogy „aludj, mint egy csecsemő”, az orvosok szerint, és alapvetően, hogyan kell csinálni

Számos oka van annak, hogy valaki nem alszik, mint egy csecsemő, hanem a legfontosabb aggodalom. A téli és más mentálhigiénés szakemberek rámutatnak a stresszre és a szorongásra. A jó hír az, hogy lehet kezelni az alváslopó bűnösök okait, és úgy aludni, mintha kicsi ember vagy, gondozás nélkül a világon.

Hogyan lehet az aggodalom és a stressz az alváshoz, mint egy csecsemő

A szorongó vagy aggódó érzés: „Néhány ember számára az alvás akadálya”-mondja Thea Gallagher klinikai pszichológus, PSYD, a NYU Langone Health asszisztens professzora és Szem előtt tartva podcast. "Ha szorongó vagy, és szélén van, nehezebb lehet lelassítani és ellazítani a testet" - tette hozzá. Cue: Te, nehezen tud elaludni és aludni.

„Ha szorongó vagy, és szélén van, nehezebb lehet lelassítani és ellazítani a testet.” -Gallagher, psyd

Még akkor is, ha azonosítja a szorongást vagy a stresszt, amely veszélyeztetheti az alvást, ezeknek a tüneteknek a kezelése szintén befolyásolhatja a bezárási szem minőségét. DR szerint. A téli, nagyon szorongó emberek hajlamosak kevésbé megalapozottan aludni, mint azok, akik kevesebb aggódnak, és alábecsülhetik azt is, hogy mekkora alvást kapnak, hogy valójában sok órával eljussanak. Ez arra késztetheti az embereket, hogy hangsúlyozzák az érzésüket, mintha nem sokat aludnának, amit Dr. A tél szerint még több stresszhez vezethet.

Szóval, honnan tudja, hogy a stressz vagy a szorongás veszélyeztetheti az alvás képességét, mint egy csecsemő? Dr. Winter azt mondja, hogy keresse meg a következő hat jelet.

1. Hosszú időbe telik, hogy elaludjon.
2. Sokat ébredsz éjjel.
3. Nehezen tud visszatérni aludni, amikor felébredsz.
4. A nap folyamán töröltnek érzi magát.
5. Nem vagy elégedett az alvással.
6. Negatív álmaid vannak, mint például a fulladás vagy az üldözés.

Miután meghatározta a bármilyen helyzetet, hogy igaz legyen, akkor elkezdheti lépéseket tenni a helyzet megváltoztatására azáltal, hogy csökkenti a stresszszintet, és remélhetőleg elkezdi aludni magasabb minőségű szinten.

4 tipp az alvás nélküli alváshoz

Míg az alvás nélküli aggodalommentesség megtanulása nagyszerűnek hangzik, és az ébrenléti órákban is hozzájárulhat az aggodalomban részesülő kevesebb aggodalomhoz, a kihúzása könnyebb, mint megtenni. Ha könnyű lenne, akkor mindannyian csak ... csináljuk, igaz? Ennek ellenére az orvosok azt mondják, hogy van néhány stratégia, amelyet alkalmazhat, hogy megnyugtassa és megtisztítsa az elmédet lefekvés előtt. És akkor annál valószínűbb, hogy békésen alszik, mint egy csecsemő.

1. Kerülje a stresszes helyzeteket lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy átadja a hírek nézését, a politikai információk elolvasását vagy a stresszes e -mailek megtekintését - mondja Winter.
2. Növelje a nappali testmozgást. „Szívja ki a szorongását fizikai aktivitáson keresztül”, DR. A tél azt sugallja. Csak próbáljon meg nem ezt megtenni lefekvés előtt, mivel az alvás előtti testmozgás valójában jobban felgyorsulhat.
3. Próbálja ki a légzési gyakorlatokat. Lélegzetelállító edzés, ahol egy grófba lélegzik, tartsa be és lélegezzen ki: „Segít az elmédnek visszatérni a jelenbe és lelassulni”, DR. Gallagher mondja. Ez segíthet megnyugtatni az elmédet az alvás iránt - mondja.
4. Gyakorold az éberséget. Ez magában foglalhatja a meditációt, az imát vagy a jógát, mielőtt az ágyban ugrott, hogy segítsen „elengedni a napi stresszeket”, DR. A tél azt mondja.

Ha még mindig küzd, hogy elgondolkodjon az alváshoz, vagy úgy érzi, hogy aggodalmak tartanak fenn éjjel, akkor itt az ideje, hogy beszéljen egy mentális-egészségügyi szakemberrel. „A szorongás orvosi probléma”, DR. A tél rámutat. „Keressen segítséget érte, ha a saját intézkedései nem sikeresek."