Amit egy SoulCycle oktató evett minden nap egy hétig

Az átlagos ember számára kimerítő lehet egy napi egy lélekcsökkentés. (A legjobban, a my-leds-ér-jell-o-o-de-szerettem-egyfajta módon.) Képzelje el, hogy nem csak csinál három egy nap, de az osztály előtti emelt színpadról csinálja őket. Nincs rejtekhely, ha szünetre van szüksége, és az a te dolgod, hogy inspirálja az egész stúdiót, hogy mindent megadjon.

Felnézett már az osztály közepén, bámult az oktatóra és azon tűnődött, Hogy van olyan erős-Mi a francot eszik?! Nos, hamarosan megtudja. Noha nyilvánvalóan nem minden fonó oktató követi ugyanazt az étrendet, itt az egyik oktató egy átlagos héten őszinte előre-személyesen pillantást vet az étkezési szokásaira.

Sydney Miller egy New York -i székhelyű vezető oktató, aki több mint öt éve tanít a SoulCycle -vel. "Amikor először elkezdtem tanítani, nagy figyelmet kellett fordítanom arra, amit ettem, mert a testem csak nem volt hozzászokva a [igényes ütemtervhez]" - mondja. "Olyan sok súlyt veszítettem, és mindig éhes voltam."Most sokkal lazabb. "Nem ragaszkodom egy bizonyos étrendhez vagy bármihez, de az egyensúlyról szólok" - mondja.

Pontosan mit jelent? Olvassa tovább, hogy bepillantjon az élelmiszer -naplójára, amelyet kizárólag jól tartott+jó.

vasárnap

Órarend: Egyik sem

Reggeli: Teljes búza palacsinta juharszirupmal; Tojásfehérje ízű isten fűszerezéssel, Starbucks sovány fahéj latte szója tejjel

Vacsora: 6 Buffalo szárny, Caesar saláta, Half Chicken Mozzarella szendvics a PARM -től

Sydney azt mondja: A vasárnap volt a Super Bowl, tehát ez nem volt tipikus étkezési nap. Későn felébredtem, készítettem néhány palacsintát és tojást, majd 5: 30 -kor egy Super Bowl partira mentem.m. Ez az íz Isten ízesítése csodálatos-paradicsompor, fokhagyma, paprika, tengeri só, fekete bors, bazsalikom, koriander, oregánó és petrezselyem van. Ugyanúgy íze, mint a pizza!

Annak ellenére, hogy aznap egyáltalán nem dolgoztam, nem aggódtam azért, amit eszem. Mielőtt fitnesz oktatóvá váltam, óvatosabb voltam arra, amit eszem; De a tanítás, csak annyi kalóriát égetsz el, hogy nem verem magam, hogy ilyen napot töltsön.

hétfő

Órarend: Három osztály, 12: 15 -kor kezdve.m.

Reggeli: Luna Bar és Starbucks sovány fahéj latte szója tejjel

Ebéd: Harvest Bowl (organikus vad rizs, kelkáposzta, alma, édesburgonya, sült csirke, kecskesajt, pirított mandula, balzsamos vinaigrette) avokádóval a Sweetgreenből; Gyömbér tűzlabda a Juice Press -ből

Falatozás: Tisztítsa meg a zöld fehérje turmixot a Juice Press -től

Vacsora: Pesto csirke húsgombóc és Rigatoni a húsgombócból

Sydney azt mondja: A Super Bowl miatt hétfőn későn, 10:30 körül ébredtem.m., Tehát nem volt "igazi" reggeli, csak egy luna bár és egy latte. A Sweetgreen az egyik kedvenc ebédfoltom. Két vagy három salátám van, ami tetszik, és csak soha nem fáradok belőlük. Van még egy édesgreen is minden olyan lélekkerékpárhoz, amelyet tanítok, tehát nagyon kényelmes.

Ami a Ginger Fireball lövést illeti, szinte minden nap egy olyan szokásba kerültem, hogy lendületet adjak az immunrendszeremnek. Bárcsak az emberek nem jönnének a stúdióba, amikor betegek, de még mindig megteszik, ezért mindent megteszek, hogy lendületet adjak a testemnek. Megkaptam azt a fehérjebességet, miután befejeztem a tanítást. Megtanultam, hogy ha az edzés után nem kapsz valamilyen fehérjét, akkor hollóvá válhatsz.

kedd

Órarend: Két reggeli órák, vissza a 6 -os és 7 -es sebességgel.m.; Ebédidő

Reggeli: Ginger Fireball lövés a Juice Press -ből; teljes kiőrlésű tojás, cheddar és hagyma; Starbucks sovány fahéj latte szója tejjel

Ebéd: Gyakorlás tál a Sweetgreenből

Vacsora: Sushi a Kazu Nori -tól (16 darab): Toro, sárgafark, kék rák, uborka

Sydney azt mondja: Valószínűleg gondolkodsz, Ember, főz -e valaha?! A válasz: nem, nem, nem igazán. Kivéve a reggelire! Átmegyek olyan szakaszokon, ahol szeretek valamit, és csak sokat eszem. Ezen a héten a sushi -ról szóltam. Amikor éhes vagyok, nem akarok túl keményen gondolkodni arról, hogy mit enni, így csak megyek azzal, amit tudok, jó ízlés.

szerda

Órarend: Back-back reggeli órák 6 és 7 A-nál.m.; Esti osztály 6: 30 -kor p.m.

Reggeli: Angol muffin, két tojás svájci sajttal, Starbucks sovány fahéj latte szója tejjel

Falatozás: Luna Bar

Ebéd: Írta: Chloe quinoa taco saláta

Vacsora: Kínai kivétel: párolt csirke -brokkoli és gombák barna mártással az oldalán, egy sertéshús, barna rizs és párolt csirke gombóc

Desszert: Pinkberry mochi, csokoládé ropogós és csokoládéval borított perecekkel

Sydney azt mondja: Az emberek gyakran azt kérdezik tőlem, hogy keltek -e egy órával azelőtt, hogy tanítok reggelit enni. Én nem. Olyan régóta tanítottam a reggeli órákat, hogy a testem most már hozzászokott. Reggelit készítek otthon, amikor befejeztem a reggeli óráimat.

És igen, a Luna Bar ismét sztrájkol! Mindig van velem, amikor szükségem van valamilyen energiára az előzetes vagy az utáni osztályra. Nem túl rágó, mint sok más fehérjebrúd, és valójában nagyon jó ízű.

csütörtök

Órarend: Két reggeli órák hátulról, 6 és 7 A -nál.m.; Egy ebédidő osztály

Reggeli: Angol muffin svájci sajttal és két tojással, Starbucks sovány fahéj latte szója tejjel

Ebéd: Caesar saláta csirkével a Sweetgreenből

Falatozás: Csokoládé croissant

Vacsora: Sushi a Kazu Nori -tól (16 darab): Toro, sárgafark, kék rák, uborka

Sydney azt mondja: Nagyon vágytam egy csokoládé croissant -ra, ezért láttam a Starbucks -nál és mentem. A tanítás egyik előnye, hogy ne aggódjon az ilyen kezelések miatt. Ha tengerparti nyaralásra készülek, és inkább szakadottnak akarok kinézni, akkor felére vágom a szénhidrátomat, de egyébként megeszem, amit akarok.

péntek

Órarend: Back-back reggeli órák 6 és 7 A-nál.m.; 11:30 a.m. osztály

Reggeli: Kókuszvíz, hideg harcos a juice generációból, Luna Bar

Ebéd: Írta: Chloe Burger és édesburgonya krumpli

Vacsora: Rotisserie csirke és kukorica a macskán rizzsel és görög babgal

Sydney azt mondja: Szeretek reggelenként kókuszdióvizet tartani, mielőtt tanítás előtt van, mert a cukor rohanás energiát ad nekem. Ellenkező esetben általában a reggeli óráim után tudok tartani, hogy enni valamit.

Chloe által készített egy másik kedvenc ebédhelyem-ez csak olyan jó. Jó mennyiségű fehérjét kaptam ezen a napon, ami nagyszerű. Néha nehéz eleget tenni, amikor szükségem van rá. Gyakran elkapok, hogy beszéljek a versenyzőkkel vagy felkészüljek, majd megkapom szuper éhes.

szombat

Órarend: 9:30 a.m.; 11:30 a.m.

Reggeli: Luna Bar és Starbucks sovány fahéj latte szója tejjel

Osztály utáni turmix: Juice generációs mandula öröm savófehérjével

Ebéd: Sajtburger és krumpli Sarabeth -től

Vacsora: Mira sushi: edamame, csirke gombóc, két tekercs

Desszert: Ben & Jerry's

Sydney azt mondja: Megkaptam ezt a turmixot egy versenyzővel az osztály után. A mandula öröm a kedvenc ízem a juice generációnál. Pár órával később néhány barátommal elmentem Sarabeth -be, ami finom volt. És aztán vacsorára Sushi ismét ütött! Szeretem a fagylaltot, és ha van desszertem, van nagyon. Ha nem rendelek Pinkberry -ben, akkor a Ben & Jerry -hez érkezem, amiben van a fagyasztóban. Kedvenc ízem a tej és a sütik. Igen, még a fitnesz oktatók is szeretik a desszertet!

Kíváncsi, vajon van -e ahhoz, hogy butik fitnesz oktatóvá váljon? Íme, milyenek a meghallgatások. És az oktató szerint itt van, hogyan lehet a forgó osztályát a következő szintre vinni.