Mi a fene a kegelek, és valóban hasznosak -e valaha?
Ez nem csak a hüvelytulajdonosok esetében. A nemtől vagy a nemi identitástól függetlenül, ezeknek az izmoknak az erős megőrzése minden megvédhet test számos egészségügyi probléma ellen. A gyenge medencefenékizmok problémákhoz vezethetnek a hólyagvezérléssel és az elülső prolapsával (a hüvelyi fal gyengülése) - magyarázza DR. Gupta.
Hogy segítsen neked ezt megtenni, az alábbiakban, Johnson és DR. Gupta megoszt egy lépésről lépésre az izmok megtalálásához és #szúrásához odalent.
Kegel -t. Itt van a lépésről lépésre az útmutató.
A legjobb rész a Kegels -ről az, hogy bármikor, bárhol megteheti őket. (Munkában! Egy fában! Autóban! Vonaton! Sötétben! Az esőben!) Mindkét szakértő azt javasolja, hogy naponta három fordulatot végezzen 10 ismétlésből. Beállíthat egy háromszor napi riasztást a telefonján, ha akarja, vagy csak akkor megy rá, amikor szuper unatkozik egy vállalati szintű ülésen.
1. lépés: Tudja meg, hol vannak az izmok. Ehhez lehetősége van. Vagy ragassza az egyik ujját a hüvelybe, és nyomja meg az izmokat az ujj körül, vagy tegye úgy, mintha egy márványon ül, és fel kell dobnod.
2. lépés: Összpontosítson arra, hogy az egyes lélegzetet minden mozgáshoz illeszkedjen. "A belélegzéseden azt akarja, hogy a medence padlója ellazuljon. Légzés közben gyakoroljon egy kegelt " - mondja Johnson. "Ez a cueing ellentétesnek érzi magát, ha fordított lélegzetelállítóban van. Fontos, hogy tegye a megfelelő belélegzést, kilégzi a lélegzetmintát a testbe az intraabdominális nyomás semlegesítése érdekében."
3. lépés: Miután megkapta a ritmust, nyomja meg a 10 -es számot, és engedje el 10 számot. Találd meg a 30 ismétlést, és tükrözzed magad a hátán.
Ha szüksége van egy alapozóra a reproduktív rendszerben, akkor megvan a fedett. Ráadásul a gyakorlatokat minden új mamának elsajátítania kell, mielőtt visszaindulna az edzőterembe.
