A profik szerint az edzés során a teendő, ha edzés közben nem lehetséges

Vagy röviden, csak találnia kell valamit, ami növeli az endorfinokat, ugyanúgy, mint a testmozgás. A gyors Google -keresés szerint az olyan dolgok, mint a nevetés, a csokoládé evése vagy a szex, alternatívák, ha az edzés egyszerűen nem működik. A forgalmas Phillips számára egy „ki” nap forró fürdőszobát jelent, míg Kayla Itsines számára ez azt jelenti, hogy néhány fejhallgatóban felbukkannak, és a blokk körül járnak. Tényleg az, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára.

"Úgy gondolom, hogy a természetes endorfin rohanáson túl az a gondolkodásmód, hogy úgy gondoljuk, hogy a testmozgás jobban érzi magát" - mondja Cauthen. "És tehát a nehéz rész az, hogy [a testmozgáson kívül] olyan tevékenységeket találjon, amelyek szerinted boldoggá tesz. Tehát például üljön le a családjával a természetben, és élvezze, csak ott van. Amikor hiszünk ebben, az elménk hatalma valóban hatással van arra, hogy jobban érezzük magunkat is."

Noha ezek a tippek nyilvánvalóan hasznosak a mentális fronton, a fizikai következmények bosszantó aspektusa is van, amelyek a szokásos rutintól való jelentős idő elvonulásához kapcsolódnak. Egyrészt teljesen rémült voltam, hogy egy hét szabadság után nullán kell kezdenem a két perces deszkával, amelyen az elmúlt három hónapban dolgoztam. "Azt hiszem, ez a legnehezebb. A sportolók gyakran úgy érzik, hogy „mindent el fogok veszíteni”, de sok olyan kérdés van, amelyeket feltehet, amelyek mentálisan maradnak abban a sportban vagy a gyakorlatban " - mondja Cauthen. Az egyik módja annak, hogy megcsináljuk? Képzelje el magát, hogy elvégzi a gyakorlatot. "Van egy neuromuscularis folyamat, amely akkor fordulhat elő, amikor elképzelheti magát, hogy elvégzi ezeket a mozgásokat, és kapcsolatban marad" - magyarázza.

Még akkor is, ha nem vagy egészen maratoni formában, akkor valami olyan egyszerű cselekedet, mint a sétára való elmenni, valóban segíthet. "Bármilyen formában történő mozgás, még akkor is, ha mérsékeltnek kell lennie, általában jó az Ön számára-keringi a véráramát és az oxigénjét, és úgy érzi, mintha valamit csinálsz"-mondja Cauthen. "És tehát, ha képesek vagyunk sétálni, könnyű kerékpározást vagy jógát csinálni, akkor a testének továbbra is hasznos, ha ezt a mozgást használja, így továbbra is megkapja azokat az endorfinokat, amelyeket vágyakozik."

Bármennyire frusztráló is, ne feledje, hogy valójában van Jelentősebb értéke abban, hogy a testének időt adjon a helyreállításhoz. "Tudja meg, hogy ez csak egy ideiglenes folyamat, és hogy a tested gyógyul, és valószínűleg gyorsabban gyógyul- amikor hallgat, és időt vesz igénybe"- mondja Cauthen. „Tehát, ha visszatérsz a rendszeres testmozgáshoz, akkor valószínűleg erősebb lesz, és képes lesz megszerezni azt az izmos atrófiát, amely elveszett."

Tehát ölelje meg a szabadnapjaidat, és kezelje magát csokoládéval és fürdővel, hogy mikor az Az idő térjen vissza a rendszeresen ütemezett programozáshoz, a test jó és készen áll.

Ha készen állsz arra, hogy visszatérjen az edzőterembe, ezek a legjobb gyakorlatok a mentális egészségre. És itt van, miért érdemes megtalálni az Joy -t, a La Marie Kondo edzéseket.