Mit kell enni a futás előtt és után, a táplálkozási profik szerint

"A turmixok mindig nagyszerűek, és megpróbálok megrendelni egyet spenóttal és cékla" - mondja Becker. „A kutatások azt mutatták, hogy a spenót segíthet az izmoknak kevesebb oxigént használni, ami javítja a teljesítményt, és a répa elősegíti a működő izmok véráramlását, ami fokozhatja az állóképességet. Gazdagok antioxidánsokban is, amelyek segítenek az oxidatív stressz elleni küzdelemben, amely intenzív edzésekkel járhat."

Ha versenyez egy versenyt, akkor valószínűleg hallotta, hogy a versenynapon nem szabad újat kipróbálnia, és ez különösen fontos az edzés előtti ételeknél. „A legfontosabb dolog az, hogy olyan ételt enni, amelyet a rendszer tolerál. Gyakoroljon különféle edzés előtti ételekkel vagy harapnivalókkal az edzési napokon, hogy tudd, mi a teste könnyen megemészti, és mi fog tartani Önt. és ultramaratoner. „Személyes kedvenceim közé tartozik egy bagel, banán vagy alma, mogyoróvajjal; zabliszt vagy gabonafélék egy darab gyümölcsrel; pirítós avokádóval; vagy tojás szendvics egy angol muffinon."

Mit kell enni egy futás után

Lazac, mandula, kesudió, pisztácia, dió- vagy fehérjebrúd, fehérje rázó vagy turmix, tej, túró, görög joghurt, tojás, gyümölcs, avokádó, kendermag, spenót, édesburgonya

Az összes szakértő egyetért azzal, hogy a futás után a pro -mozgás fehérje. „A fehérje a legfontosabb tápanyag az izom visszanyerése és javítása szempontjából” - mondja Arracul.

Bede azt mondja, hogy mindig arra törekszik, hogy a befejezéstől számított egy órán belül 15-25 grammmal gyógyuljon meg. "Minél nehezebb az edzés, és minél több mérföldet teszek be, annál több fehérjét" - mondja. Becker úgy dönt, hogy hozzáadja az övét a lazacból, annak előnyei miatt: "A vadon élő lazac nagy adag fehérjét és gyulladásgátló omega-3-okat biztosít az izmok újjáépítéséhez"-mondja.

Természetesen a fehérje nem a csak tápanyag a tested vágyakozik, miután mérföldeket vagy intenzív időközönként felbukkant. "A glükóz -tárolókat szénhidrátokkal, valamint az izzadságban elveszett elektrolitokkal is feltölteni kell. „Tehát igyon folyadékot, fogyasztjon gyümölcsöket és zöldségeket, és készítsen egy edzés utáni ételt, amely mind a szénhidrátokat, mind a fehérjét tartalmazza. Az edzés utáni go-tos: mandula, kesudió, pisztácia vagy dió- vagy fehérje rudak; egy pohár tej vagy házi készítésű fehérje rázó vagy turmix; túró, görög joghurt; vagy egy keményen főtt tojás és gyümölcs."

Becker szereti egy tál sós zablisztet a szénhidrátok és fehérje kielégítő keverékéhez, és két keményen főtt tojással, szeletelt avokádóval, kendermaggal és pirított spenóttal tetejére tetejére. És a futás előtti szénhidrát? Édesburgonya. Tartalmaznak egy "egészséges adag komplex szénhidrátot a glikogén raktárak, kálium, antioxidánsok és rostok feltöltéséhez." ő mondja. Pro tipp: Használjon vastag édesburgonya szeleteket zsemleként olyan dolgokhoz, mint a hamburgerek.

A futóknak van egy sok figyelembe venni: Itt van 5Felső test gyakorlatok, hogy javítsák a lépést, és ne felejtsük el a gyógyulást! Ezek a tippek az öngondozás gyakorlását eredményezik, mint ez a legfontosabb dolog (ami az!)