Mit kell tudnia az egyensúlyi edzés és az agy egészsége közötti kapcsolatról

"Arra gondoltuk, hogy az agy olyan, mint:" Amit kapsz, amit kapsz ", és az idegsejtek idővel meghalnak, de nem tehetsz semmit." Egyetem, jól mondja+jó. Most már tudjuk, hogy az agy tovább növekszik és változhat még akkor is, ha felnőttünk. "Minden, amit csinálunk, megváltoztatja az agyat" -. - mondja Lubetsky.

Ugyanakkor úgy tűnik, hogy néhány egyensúlyi gyakorlat jobb, mint mások az agy egészségében. "Amikor az emberek az egyensúlyról gondolkodnak, azt gondolják:" Hosszú ideig tudom megtartani ezt a pozíciót?- És nem így esnek az emberek, "DR. - mondja Lubetzky. Ha egy olyan időre gondolsz, amikor leesett, akkor valószínűleg azért volt, mert nem vettél észre valami lépést vagy repedést a járdán. "Az emberek esnek, amikor a környezet megváltozik" - mondja. Emiatt az egyensúly sokkal összetettebb, mint a legtöbbünk gondolja.

A Tudományos jelentések A tanulmány a kutatók által dinamikus egyenlegképzési programnak hívta fel. A kutatók nem csupán a résztvevőket arra kérték, hogy látják, mennyi ideig tudnak állni az egyik lábon. Ehelyett a tanulmányban az emberek tartották fenn az egyensúlyt az egyik lábon, miközben az egyik oldalra húzódtak egy rugalmas hevederrel a csípőjük körül, és egy ingadozó táblán állnak, miközben egy gyógyszerlabdát átadtak egy partnernek, többek között a gyakorlatok között. Fontos az, hogy ezek a gyakorlatok koordinációt, gondolkodást, tervezést és reagálást magukban foglalnak, DR. - mondja Lubetzky. "Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a bonyolultabb testmozgás jobban javítja az agyat, és ez nem meglepő" - magyarázza. A bonyolultabb helyzetek miatt az agyunk nehezebben dolgozik.

Ennek ellenére bármely gyakorlat jobb, mint semmi. "Nem akarom, hogy az emberek gondolkodjanak:" Ha nem állok az egyik lábon, dobj egy labdát, és háromszor hátrafelé számoljak, nem kellene mozognom, mert az nem lesz elég jó az agyamhoz "," Dr. - mondja Lubetzky. Az ellenkezője igaz. Míg a dinamikus egyensúlyi gyakorlatok növelhetik a kognitív funkciót, minden gyakorlat jó az agyának-különösen a kardiovaszkuláris testmozgáshoz. Ha a mobilitás probléma, vagy ha szelíd gyakorlatokat keres, akkor sok kiegyensúlyozó gyakorlat segíthet. Ezenkívül a Harvard Health szerint a golyó egy falhoz való ugrálása elősegítheti a koordináció élesítését is.

Végül az agy szereti a vért és az oxigént, DR. Kilgore azt mondja. "És tehát az egyik legfontosabb tennivaló a demencia elkerülése érdekében, hogy olyan szív- és érrendszeri testmozgást szerezzen, amely javítja az agy véráramát."A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai (CDC) azt sugallják, hogy hetente legalább 150 perces mérsékelt testmozgást (a megfelelő látás szerint). Ez lenne olyan gyakorlat, amely mind növeli a szívverését, és javítja az egyensúlyát. Dr. Kilgore azt javasolja, hogy a kerékpározáshoz a kerékpár függőleges tartása megköveteli az egyensúlyt, és ha kívül kerékpározik, akkor reagáljon az utcán lévő különböző terepekre vagy akadályokra, miközben a vér áramlik.

Van azonban sok más egyensúlyi gyakorlat is, amelyeket kipróbálhat. Mindkettő DR. Kilgore és DR. Lubetzky a táncot ajánlja, amely magában foglalja az egyensúlyt, a koordinációt és a rengeteg kardiovaszkuláris mozgást. De még egy egyszerű játék is, mint például egy labda átadása a parkban a barátokkal, nagyszerű lehet az agyad számára. A labda dobása miatt egyensúlyba hozza magát, amikor dobja és elkapja. Reagálnod kell. Koordinációval kell rendelkeznie.

A Pilates, a jóga (különösen a Vinyasa jóga, amely dinamikusabb), akadálypályák, még az egyenetlen felületeken való séta is az agyad számára előnyös lehet az agyad számára. A fontos dolog az, hogy kihívást jelentsen önmagára.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.