A fitneszről mi a különbség az állóképesség és az állóképesség között?

Ahogy a Brooks Running mondja: „Az állóképesség a kimenet maximalizálásáról szól, míg a kitartás az idő maximalizálásáról szól, miközben egy tevékenységet végez.„Az állóképességnek az a köze van, hogy növelje, mennyi ideig tud teljesíteni a csúcspontját, vagy a maximális erőfeszítést, míg a kitartás csak az időtartam növelését jelenti. Annak érdekében, hogy tudományt kapjon, Brooks tisztázza, hogy "a kitartást a test azon képessége határozhatja meg, hogy az oxigént az izmokba szállítsa, miközben egy akciót hajt végre, és az állóképesség inkább az energia szállításáról szól."

Noha az állóképességnek és az állóképességnek eltérő definíciói lehetnek, és kapcsolódhatnak a különféle tevékenységekhez, közösen dolgoznak, hogy javítsák általános képzésünket és fitneszünket, valamint a mindennapi életünkben zajló tevékenységeinket. „Együtt pozitív hatással vannak a fizikai egészségre, a mentális jólétre, a napi termelékenységre és az atlétikai teljesítményre”-osztja Nunez.

Lehet -e a másik nélkül?

Míg ez a pár általában kéz a kézben jár, van egy kivétel. "Lehetőség van kitartással állóképesség nélkül" - mondja a Barry fő oktatója. „Lehet, hogy energiád és erőd van egy adott fizikai aktivitás elvégzéséhez, de hosszú ideig nem tudják fenntartani."

Ha például egy nagy távolság futtatására gondol, előfordulhat, hogy gyors ütemben indíthatja a futást, de hamarosan kiég, és nem tud folytatni. Az ellenkező azonban nem létezik - mondja. A kitartáshoz bizonyos szintű kitartással kell rendelkeznie.

Hogyan lehetne javítani az állóképességét és kitartását

A kitartás kiképzéséhez összpontosítson olyan tevékenységekre, amelyek megkövetelik, hogy legalább 30 percig alacsony intenzitású erőfeszítéseket tartsanak fenn, például kocogást, kerékpározást vagy úszást, javasolja a Nunez-t. Az edző elmagyarázza, hogy az ilyen típusú képzést „egyensúlyi állapotú kardio” -nak nevezik, és a kardiovaszkuláris kitartás javítására és a test toleranciájának megteremtésére irányul a tartós fizikai erőfeszítések iránt.

Próbálja ki ezt a kitartási edzést, amely nullázódik az alsó testen:

Ami az állóképességét illeti, a legjobb olyan tevékenységek gyakorlása, amelyek hosszabb ideig nagy intenzitású erőfeszítéseket igényelnek, például intervallum-képzés, HIIT vagy áramköri képzés. "Az ilyen típusú edzések javíthatják az izom kitartását, növelik a laktátküszöböt, és megtaníthatják a testét, hogy gyorsan felépüljön az intenzív erőfeszítésekért" - tette hozzá.

Mindkét képzés előnye az, hogy képes lesz hatékonyabban átmenni az összes edzésedre, ami nem számít, hogy hosszabb ideig vagy nehezebben megy-e.

Ez a HIIT edzés elősegítheti az állóképesség felépítését:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.