Mikor kell használni a testtömeg és a súlyzók és a fitnesz céljait

Ők is fellendítik a koordinációját. "A testtömeg -edzés a lineáris mozgásokban maximalizálja a testtömeg erejét és a testvezérlést, és segít erőssé és rugalmasvá tenni a koordináció javítását" - mondja Phil Timmons, a Blink Fitness programmenedzsere, a Blink Fitness programvezetője. Ezen kívül segítesz az ízületeidet. "A testtömeg -képzés egyik fő előnye a közös mobilitás" - mondja Speer. "A test ízületeinek megfogalmazásának képességének fejlesztése gyakran figyelmen kívül hagyja. Az a képesség, hogy a véges mozgásokra összpontosítson, kibővíti kompetenciáját a bruttó mozgásokban (mint például guggolás, lung és push-up), és csökkenti a sérülések kockázatát a túlkompenzáció miatt."

Nyilvánvalóbb és kényelmesebb szinten a testtömeg -edzés olyasmi, amit megtehetsz bárhol. "Ha valaki otthon edzni akar, és nincs súlya, akkor a testtömeg használata továbbra is jó és kihívást jelentő edzést nyújthat" - mondja Danielle Weis, PT, DPT, OCS, a fizikoterapeuta és a Spring Forward Fyerphicerapy klinikai igazgatója. Timmons hozzáteszi, hogy ez is előnyös, mivel a berendezések és a berendezések költsége nem tényező (valóban igazi piszkálás).

Súlyzós edzés

A tényleges súlyok használata ugyanolyan nagyszerű a fitnesz játékához, de azok számára, akik izmokat akarnak építeni. "A hagyományos súlyzós edzés elősegíti a maximális szilárdság és a hormonok növelését, amelyek az izmokat építik fel" - magyarázza Timmons. Speer szerint az erősség a súlyok révén "javítja az életed és az edzés szinte minden aspektusát."Mint például, minden, a futásig a nehéz táskákig, könnyebbé válik, annál erősebbé válsz.

"Például a csapdabar holt emelési erejének növelése átviszi a futó lépés minden egyes lépésében előállított erő növelését" - mondja Speer. "Több erőt szerez, lépésenként több távolságot, gyorsabb időt. Ha tudsz göndöríteni két 20 fontos súlyzót, akkor a gyermekének felemelése szellő lesz. Ezek egyszerű mindennapi példák."

A súlyok hasznos stresszt is alkalmaznak a testére, ami számos egészségügyi előnyt eredményez: "A súlyok felhasználása az inakra és a szalagokra gyakorol stresszet, hasonlóan a sport és a futás révén." - mondja Speer. "A kötőszövet erősítésével a súlyzós edzésen keresztül kevésbé valószínű, hogy megsérül egy kosárlabda játék során vagy futás közben. És az egészségre és a hosszú élettartamra tekintve a súlyzós edzés javítja a csontsűrűségeket és fenntartja a sovány izomtömegét."

Ugyanakkor, ellentétben a testtömeg használatával, ellenőrizheti, mennyire emeli, és tudja, mikor erősebbé válik. "A súlyzók vagy a súlyzók használata lehetővé teszi a súly beállítását az izmok kihívásához" - mondja DR. Jason Karp, a szerző és edző és vezető tisztviselője a Run-FIT. Ezért kielégítő érzés, hogy felfelé mozog, mondjuk, 12 kilóra 15 fontról a bicepsz fürtökből.

Amikor mindkettőt meg kell tennie

Természetesen az is nagyon jó és nagyszerű, ha összekeveri az edzésprogramot a súlyok használata és a testtömeggel való munka között. "Ha a célja az egészség javítása, általában sportos, és jól érezze magát a megjelenés és a mozgás szempontjából, akkor a testtudás és a testtömeg -edzés kombinációja a legjobb fogadás" - mondja Speer, megjegyezve, hogy ha Ön csak A súlyvonat például korlátozott lehet az általános mozgási képessége és az atlétika.

Ezenkívül mindkét súly módszer használata növeli a rokonát és abszolút erő. "A relatív szilárdság az a kifejezés, amely a testtömeghez viszonyítva leírja, azaz hány húzást vagy push-up-t végezhet, vagy milyen gyorsan futhat egy mérföldet"-mondja Speer. "Az abszolút szilárdság annak mérése, hogy mekkora tényleges súlyt tud emelni, egy külső terhelést, azaz a halott emelőt, guggolás vagy vállprésedet. Mindkettő nagyon fontos a fitnesz, valamint az általános egészség és atlétika szempontjából."Tehát szerezzen egy edzést, amely lehetővé teszi, hogy mindkettőt megtegye.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.