Ha szoros az informatikai sávod (spoiler figyelmeztetés az!) Itt van, mit kell tennie

Mivel ez valójában nem izom (inkább inak), nagyon sok zavar van abban, hogyan kell azt megfelelően nyújtani… vagy ha tudsz. "Valójában nem nyújthatja ki maga az informatikai zenekarot" - mondja Levine. "A fájdalmas informatikai zenekar elkerülésének legjobb módja az, ha szem előtt tartja a túlhasználatot a testmozgás során, ügyelve arra, hogy mindig megfelelő formájú legyen, és olyan edzéseket végezzen, mint például a Pilates, amelyek egyenletesen erősítik az izmokat. Ha fájdalmat tapasztal a külső lábon, amelyről azt gyanítja, hogy a sávhoz kapcsolódik, fontos, hogy pihenjen és kinyújtja a környező izmokat a csípőjén, a lábán és az alsó részén, hogy segítsen megtalálni a megkönnyebbülést."

Ezenkívül egy fájdalmas informatikai sávot nem mindig a szoros oka okozhat. "Ha igen, akkor a nyújtás nem enyhíti a kellemetlenséget" - mondja James, aki elmagyarázza, hogy a fájdalom valójában a gyenge csípő izmok vagy a lábmechanika tünete lehet. "Tehát ha kinyújtja az informatikai sávot anélkül, hogy a kellemetlenség valódi okával foglalkozna, akkor a legjobb esetben csak ideiglenes megkönnyebbülést kapsz" - mondja. "Meg kell határoznia az informatikai sáv fájdalmának okát, majd onnan mennie kell."

Ennek ellenére a Levine -nek két kulccsal rendelkezik, amelyeket megtehet, hogy segítsen meglazítani az IT -sávot körülvevő izmokat. Az egyik a tekercs, amely magában foglalja az egyik lábát a másik mögött, és a lábad egymáshoz közel állnak. "Bólintjon az állát a mellkasához, és guruljon a combjain a padló felé, amennyire csak tudsz" - mondja. "Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon."Akkor ott van a negyedik ábra:" Feküdjön le laposan a hátadon, térdét hajlítsa meg, és a lábát laposan tegye a padlóra " - mondja. "Keresztesse a jobb bokáját a bal térd fölött, és óvatosan húzza be a bal combját a mellkasába. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon."

Ezen szakaszok mellett olyan eszközöket is beépíthet, amelyek segítenek az informatikai sávnak, hogy hajlamosabban érezzék magukat. "A habgörgők, a lacrosse golyók és az öngyűjtő eszközök, mint például a Hyperice Hypervolt (349 dollár), és a bot nagyon jól működnek, hogy meglazítsák a [IT-zenekar körülvevő izmokat"-mondja James. Bármit is csinálsz, ne Ne hagyja figyelmen kívül a szoros informatikai zenekarot-ez valóban kulcs a saját mobilitásához.

A kulcsok is ezek a szakaszok, amelyek enyhítik az alsó hátfájást. És itt van, hogyan lehet kinyújtani a borjádat, ami alattomosan keményen van.