Amikor az izmai edzés közben remegni kezdenek, ha abbahagyja? Tekintse ezt „sárga fénynek” - mondják a szakértők

Miért remegnek az izmai edzés közben?

Matthew Accetta, a speciális műtéti kórházi fiziológus szerint a testmozgás során két lehetséges oka lehet, a testmozgás során két lehetséges oka lehet. Először is, az izmaid fáradtak lehetnek. Vagy lehet, hogy megpróbálnak csinálni valamit, amihez nem szoktak, például egy új mozgás vagy nehezebb súly felemelése. Mindkét esetben a remegés jele annak, hogy idegrendszere több izomrostot próbál toborozni, hogy elvégezze a munkát.

"Ahogy az izomrostok fáradtak a testmozgás során, a testének több izomrostot kell ösztönöznie, amelyeknek több motoros neuronra van szükségük" - mondja Accetta. „Az idegrendszeren és a neuromuscularis csomópontokon áthaladó impulzusok a tevékenység végrehajtása érdekében az izmok ráncolódnak és megrázkódnak."

Ha új lépést próbál ki, akkor rázkódásra számíthat. "Amikor a test új ingert tapasztal, az aktiváláshoz új izomrostokra és neuromuszkuláris csomópontokra lehet szükség" - mondja Accetta. „Ahogy ezek a szálak és csomópontok az első pár alkalommal aktiválódnak, ráncolhatnak és rázkódhatnak, amíg megszokják az ingert."

Ez a fiziológiai magyarázat tájékoztatta Myers Tiktok tanácsát.

"A tested jelet küld neked, hogy az izom fáradt" - mondja Myers. Hozzáteszi, hogy elkezdhet remegni, ha nem vonzza be a jobb izmokat, így a test megpróbál kompenzálni más izmok aktiválásával, amelyek a remegést és akár a lehetséges görcsöket is okozhatják.

Ha abbahagyja a gyakorlatot, ha az izmai edzés közben remegni kezdenek?

A remegés nem olyan, amit figyelmen kívül kell hagynia, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen ki kell hagynia az edzést. Az Accetta szerint a legjobb módja annak, hogy megértse ezt a jelet, mint egy „sárga fény”, mint egy „sárga fény”.

„A testmozgás során az izom remegését olyan jelnek kell tekinteni, hogy lelassuljon, és készen álljon a szünetre, olyan, mint egy sárga lámpa” - mondja Accetta.

Myers egyetért azzal, hogy a sárga fény analógiája „a tökéletes módja annak, hogy megfogalmazzuk.Azt mondja: „Azt mondják, ne menj tovább, mint ahol most vagy."

A problémák (és sérülések) akkor fordulnak elő, amikor az emberek felgyorsulnak és futtatják a vörös fényt.

"Ha átmászik a sárga fényre, akkor" összeomolhat "és megsérülhet" - mondja Acetta. „A vörös fény teljes, teljes kimerültség és fáradtság. Szeretnénk, hogy elkapjuk magunkat és lelassuljunk, mielőtt átfújnánk azt a vörös fényt. A [remegés] nem jele annak, hogy teljesen megállítsuk azt, amit csinálunk, hanem azt kell tekinteni, mint az előkészítés és a felkészülés felkészülése."

Mi történik, ha folytatja az izmaidat, amikor edzés közben remegni kezd?

A sárga átfújásának következményei mind mentális, mind fizikai lehetnek. "Ha folytatjuk a testmozgást, miközben rázunk, akkor felesleges feszültséget és károsodást okozhatunk izomrostjaink vagy hosszabb fájdalom" - mondja Accetta. „A túlzott feszültség és az izomrostok károsodása ízületi rándulásokhoz és izomtörzsekhez vezethet, ha nincs megfelelő helyreállítási idő a gyakorlatok vagy az ismétlések között."

Ez a hosszan tartó fájdalom kikapcsolhatja Önt a testmozgástól: Ha többet adsz neki, mint ma kellene, akkor valószínűleg tétovázol, hogy holnap visszatérjen a barre -be, az edzőterembe vagy a reformátorba.

Mi a teendő, ha az izmai remegni kezdenek

Tehát hogyan kell cselekednünk ezt a sárga fény analógiát? Abban a pontban, amikor az izmok remegni kezdenek, érdemes lehet az űrlapját valami kevésbé adóztatásra váltani. Például, ha egy plie -ben remegsz, amikor megemelték a sarkát, fontolja meg a sarok leeresztését, vagy egy kicsit magasabbra emelkedik, így a térd nem hajlik olyan mélyen. Tudomásul veszi, hogy valószínűleg csak néhány további ismétlés van benned, majd adjon magának pihenést.

"Olyan sok hozzászólás volt [a Tiktokról], mondván: átmozdítottam a remegést, majd két napig nem tudtam járni, vagy a tanárom arra buzdított, hogy tolja át a remegést, és végül egy izomot szakítottam" - mondja Myers. „Úgy gondoljuk, hogy csak tovább kell nyomnunk rajta, mert ez azt jelenti, hogy működik. De ez a tested azt mondja neked, hogy vissza kell húznia."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.