Miért van egy pillanatnyi nagy intenzitású intervallum edzés?

Nagy intenzitású intervallumi edzés (HIIT)-Ami a lehető legtöbb intenzív energiát csomagolja, amennyire csak lehetséges-komoly pillanat van a fitnesz reflektorfényében. Míg a HIIT-t évek óta használják a nagy teljesítményű sportolók és oktatók, ez több edzőteremben és fitnesz stúdióban jelenik meg, mint valaha.

A bizonyíték? Jillian Michael új Bodyshred osztályai a Crunch-ban a HIIT 3-2-1-es felvételén alapulnak. Az Equinox Tabata, a MetCon3, a felvert és a 30/60/90 mind a HIIT variációk. A Central Park legújabb bootcampja HIIT-alapú, mint a Brooklyn-alapú Beeatanetics. Amanda Russell, a Celeb Trainer éppen elindított egy 14 napos fitnesz programot HIIT edzésekkel.

Nem is beszélve a CrossFit Boom -ról, amely nem pontosan HIIT, de sok hasonlóságot oszt meg.

Szóval mi ez? Alapvetően ez egy nagyon rövid, szuperintenzív, kardio-szilárdságú intervallumok sorozata (gondoljon a burpees vagy az ugrás guggolásra, amennyire csak tudsz), rövid helyreállítási periódusokkal, mindegyikre korlátozva egy olyan időszakra, amely általában 10 és 45 között van percek.

Miért válik a sportolók kedvelt fitneszrendszere népszerű edzésré a többiünk számára?

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a rövid HIIT -ülések hatékonyabbak lehetnek a szív egészségének és az izomépítésnek a javításában, mint sokkal hosszabb közepes intenzitású edzések. És New York Times Gretchen Reynold újságírója a jelenlegi edzéstudományról szóló legkeresettebb könyve, az első 20 perc: A meglepő tudomány feltárja, hogyan tudunk: jobb edzés, okosabb edzés, hosszabb ideig élnek az első 20 percben: A meglepő tudomány feltárja, hogyan tudunk: edzés, okosabb edzés, élőben, élőben, élőben HosszabbAz első 20 perc, tele van tényekkel az előnyeivel kapcsolatban.

Ez az embereket vonzza, mert „hatékony és eredményes” - mondja a People's Bootcamp alapítója, Adam Rosante. „Az egyik rövid HIIT -ülés zsírt fáklya, hosszú, sovány izmokat épít, és jobban növeli az anyagcserét, mint bármely más edzés. Láttam, hogy az ügyfelek kissé több mint egy hét után láthatóan észrevehető súlycsökkenést és lenyűgöző erőnövekedést tapasztalnak."

Carol Espel, az Equinox Group Fitness és Pilates vezető nemzeti igazgatója (aki szintén a testmozgás fiziológiájának mesterfokozatával rendelkezik) egyetért. „Mindannyian tudjuk, hogy a legtöbb munkát végezed, a legtöbb értéket a kalória égési és az aerob fitneszben. Tehát az emberek azt mondják: „Nem kell mást tennem. Itt mindent megszereztem.""

És a hatékonyság New York -ban a király. Amit az elfoglalt ügyvezető nem akarja, hogy egy teljes test edzéshez illeszkedjen egy ebéd órába, és még mindig van ideje enni?

Ráadásul, amikor HIIT -t csinálsz, a teste továbbra is zsírt és kalóriát éget, amikor visszatér az asztalához, és néhány órán keresztül, mondja néhány szakértő.

Hogy az utóégés-effektus az EPOC-ból származik (az edzés utáni oxigénfogyasztás), amely energiát igényel a test pihenő állapotba történő helyreállításához és az éppen elvégzett gyakorlathoz való alkalmazkodáshoz.

Még egy aspektus, amely vonzóvá teszi a HIIT -t? Mit tesz a fitnesz szerelmeseinek, nem csak a testüknek-mondja Espel. A mentális akadályok megszakításáról szól. "Ez az a fajta dolog, ahol olyan módon nyomja magát, amire soha nem gondolta, hogy tudsz" - mondja. „Néhány ember számára ennyi az, ami rajta van."

Természetesen nem mindenki akarja, hogy minden edzéskor a szélére tolja őket. De az A-típusú időrésű egyének számára a HIIT arany jegy lehet.

"Ha igazán szeretne látni néhány eredményt, akkor kényelmetlennek kell lennie" - mondja Amanda Russell. - Ki kell dobnia a korlátait az ablakon." -Lisa Elaine tartotta

Próbálta már a nagy intenzitású intervallum edzést? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzéseket!