Az edző elmondja nekünk, hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni a „Big 4” fitneszmozdulatokból

Valószínűleg te vagy nem meglepődve, hogy a push-upok készítették ezt a listát. "Semmi sem veri meg a jó régi divatos push-upot. Soha nem lesznek könnyebbek; Csak erősebb leszel. A magot, a pectoralis -t, a deltoidokat, a tricepszeket, és még a Serratus elülső részét is megcélozzák. A push-up kiváló lehetőség a test felső részének megcélzására az izmok és az ABS-t. "-mondja Rothchild. Így lehet megbizonyosodni arról, hogy helyesen csinálod -e őket:

1. Nyomja meg a kezét a padlóba, mintha dugóhúzót használna. Ez segíti a vállát és a csuklóját megfelelően igazodni.
2. Képzelje el, hogy egy millió dolláros ellenőrzést szorít a szemcsék között. Ez megakadályozza, hogy túl alacsonyan merítse a csípőjét a földre.
3. Gondolj egy push-up-ra, mint egy mozgó deszkára. Ez arra ösztönzi Önt, hogy tartsa el a magját.

3. Húzódzkodás

"[Ezek] az egyik legkeményebb gyakorlat, amelyet elvégezni kell"-mondja Rothchild, és hozzáteszi, hogy a pull-up progresszió és A teljes pull-up javítja a tapadási erejét, erősíti a hát és a mag izmait, és a karjaidat megjavítja. Készen áll a jelzéseidre?

1. Ha segítségre van szüksége, ragadjon meg egy zenekarot a sávos segített pull-upokhoz. Tekerje be a zenekarot a bár körül, és tegye rá a lábát az asszisztenshez.
2. Próbáljon ki egy negatív húzást: Ugorj fel, és összpontosítson a lassú leereszkedésre.
3. "Ha egy rúd elérhetetlen, akkor mindig egy Superman helyzetbe léphet, ahol a padlón feküdt kiterjesztett karokkal és lábakkal, a karokat és a lábakat kissé lefelé a padlóból, az állát húzza, húzza le a könyököket és hátul, hogy ugyanezt utánozza. a mozgási mintázat mint egy pull-up "-mondja Rothchild.

4. Egylábú holttestek

Készüljön fel Rothchild minden idők kedvenc fitneszmozgására: az egylábú holttestre. "Ez a csípő-domináns gyakorlat megkérdőjelezi az egész hátsó láncát, miközben javítja az egyensúlyát és a stabilitást"-mondja. "Meg fogod dolgozni a hátrányait, a csapot, a magot és a bokát. Ez a gyakorlat határozottan biztosítja a jobb atlétikát, különösen a gyaloglás, a futás és az ugrás esetén."

1. Képzelje el, hogy a csípője olyan, mint egy autó fényszórói, és egyenesen lefelé néznek. Ez megakadályozza, hogy megnyitja a csípőjét.
2. Csomagolja vissza a vállát hátra és le, miközben egy hosszú gerincre összpontosít. Ez a dákó megakadályozza, hogy a hátad kerekítse.
3. Vezesse le a sarkát a padlóba, amikor visszatér az állásra. Ez aktiválja a hátrányait és a csapkodást.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.