Miért van a fitnesz a Crowd-ban a Hilit edzések (Boot Camp Kinder, szelídebb unokatestvér)

Ezen a héten a plusz tényezőről arról beszélünk, hogy miért költöznek több ember a csomagtartó-tábor stílusú óráitól és az edzéseket, amelyek még mindig felfelé tartják a pulzusszámot, de enyhébbek a testben (más néven a térd köszönhető).

Az edzési barátokat általában két fő csoportra osztották: a hűvös jógák, a pilates és a barre bhakták és a halálos bootcamp szerelmesek, akik a nagy intenzitású, intervallumi képzési stílusú osztályt részesítik előnyben. (CrossFit, Barry's és Orangetheory rajongók, tudod, ki vagy.) Az utóbbi csoport számára gyakran van egy bizonyos büszkeség ahhoz, hogy olyan keményen dolgozzon, hogy a tested másnap fájt.

De lassan és biztosan elmozdult a Hurts-jó gondolkodásmódtól. Valószínű, hogy miért tendenciák egy ideig a habhengeres órák; Az emberek annyira keményen mentek a testükre, hogy elkezdték keresni a módját, hogy nagyon szükségesek legyenek. De legyünk őszinték: Ha megszokta, hogy izzadságba áztatott edzést hagy, akkor a habhengerelési osztály nem fog hosszú ideig kielégítő pótlásként szolgálni.

"A HIIT emelkedésével és a gyakorisággal az emberek ezeket az osztályokat végzik, több sérülést látnak. Olyan alternatívákat keresnek, amelyek felemelik a pulzusukat, de nem befolyásolják az ízületeiket."-Amanda Freeman, SLT

"A HIIT olyan nagy dolog volt, akkor a Foam gördülés nagy volt, de az emberek rájöttek, hogy nem annyira kiszálltak az edzésükből, mint amennyit akartak. Tehát most azt látjuk, hogy a tendencia a nagy intenzitású, alacsony hatású felé halad, és a mobilitás és a sérülések megelőzésének fókuszában van. "Az emberek ki akarnak járni a stúdióból, és úgy érzik, hogy jó edzést kapnának, de a testükben is jól érzik magukat."

"A Boutique Fitness fejlődésének módja, ez a természetes evolúció"-tette hozzá Amanda Freeman, az SLT alapítója, egy nagy intenzitású, alacsony hatású edzés, amely az utóbbi években felgyulladt, és New York City-ből a keleti helyekre terjedt ki. Parti és középnyugat. "A butik fitnesz előtt az emberek nem olyan gyakran dolgoztak, mint most vannak. Különösen a HIIT emelkedésével és az emberek gyakoriságával, amelyek ezeket az órákat végzik, több sérülést látnak. Olyan alternatívákat keresnek, amelyek felemelik a pulzusukat, de nem teszik veszélybe a sérüléseket, vagy befolyásolják az ízületeiket."

Milyennek tűnik pontosan a nagy intenzitású, alacsony impozíciós, mint a Hilit-edzés néven ismert? És működhet-e ez az egyetlen testmozgás formájaként, vagy továbbra is kardio- és erő-edzési napokon kell dolgozni?

Olvassa tovább, hogy belsőleg nézze meg a Hilit emelkedését-és mit jelent ez az izzadási munkamenetekhez.

Mi számít Hilitnek

Első dolgok, először: Mi számít pontosan a nagy intenzitású, alacsony hatású edzésnek? Justin Norris, a személyi edző és a Buzzy Los Angeles Studio LIT módszer társalapítója szerint ez azt jelenti, hogy soha nem van mindkét lábad a földről (ez az alacsony hatású rész), és hangsúlyt fektet a pulzus növelésére (ott van a magas (ott van a magas, ahol magas az intenzitás bejön). "Nincs ugrás, nincs futás és nincs burpees" - mondja. Nincs burpees? Áldja fel!

Tehát mit csinálsz pontosan? A LIT módszernél Taylor Gainor társalapítója (aki szintén személyi edző) azt mondja, hogy a magmozgások egy része hüvelykben van felfelé és vissza egy deszka helyzetbe, és sok hegymászók. "Egy osztályban akár 1000 kalóriát is elégethet, vagy 500 kalóriát egy 30 perces osztályban, ha online edzést közvetít"-mondja, és hazafelé vezet, hogy az alacsony hatású nem Átlag alacsony eredmények. "A kardio mozdulatok felépülnek, hogy 20 másodpercig növeljék a pulzusszámot, majd 20 másodpercig visszaadják."

"Megmenti az ízületeidet a hosszú élettartam miatt, de még mindig belekerül ebbe a zsírégető zónába-ez a legjobb mindkét világ közül"-mondja Norris.

Természetesen a LIT módszer nem az egyetlen butik fitnesz stúdió, amely jóval azelőtt, hogy ez egy tendencia volt az alacsony hatású élet előnyeivel. A híresség edzője, a Bizzie Gold 2010 -ben alapította a B MVMNT -t New York -ban, hasonló ideológiával. "Abban az időben sok visszahúzást kaptam a fitnesz közösségtől, de most az emberek jöttek körül" - mondja. A B MVMNT -nek van egy aláírási spirálszerkezeti technikája, amely a magot belül és kívül egyaránt működik.

"Megmenti az ízületeidet a hosszú élettartam miatt, de még mindig belekerül ebbe a zsírégető zónába-ez a legjobb mindkét világ közül."
-Justin Norris, Lit módszer

"Körülbelül a kör alakú mozgásokat részesítjük előnyben, amelyek mélyen elkötelezik magukat, akár a has mély elkötelezettsége, akár a vállak vagy csípő spirális mozgásai" - mondja. "A test egy kerek henger, a gerinc pedig a középen megy keresztül. A magunk mind elöl, mind hátul van " - magyarázza Gold. "Az egyik legjobb módszer a mag működtetésére, ha a hasagombot visszakeresi a gerinc felé, és felemelje, így ezt az igazán eltúlzott takkolást és energikus emelőt kapja, a kar egyenlegének felhasználásával az átmenetet az ebből a beépített helyzetbe az építkezéshez. a mag és hőt generál."Más szavakkal: izzadni fogsz.

A B MVMNT-hez hasonlóan az SLT is volt az alacsony hatású, nagy intenzitású játékban, mielőtt népszerű volt (pontosabban 2011 óta). A kardio-lámpatest-erejű edzési-pilátok mashup egy izomcsoportra összpontosít egy időben, és fel van építve, hogy a pulzus teljes idő alatt felfelé maradjon. (Egész, mint semmiféle szünetben sem.) Az edzés nagy részét egy megaformátoron végezzük, súlyozott rugókkal, hogy a test valóban hangoljon, miközben még mindig megóvja azt a sérüléstől. "Ez a kardio és a tonizáló napod egyben" - mondja Freeman.

Hogyan lépnek be az edzőtermek a Hilit játékba

És most, a butik stúdiók nem az egyetlen módja annak, hogy kipróbálhassák a Hilit-siMs-t is, a trendre is ugrálnak. A Crunch -ban a Group Fitness Suddell és a Marc Santa Maria igazgatói azt mondják, hogy több osztályt adtak hozzá a felállásukhoz, hogy kiszolgálják a tendenciát. "Tényleg az osztályok népszerűségén keresztül látjuk a koncepció bizonyítékát" - mondja Suddell. "Még népszerűbbek, mint a kardio-alapú vagy erősség-edzési osztályunk."

A sarokkövű Hilit osztályuk a Zuu, amelyet Suddell tanít. "Az osztálynak három fő célja van" - mondja. "A sérülések megelőzése, a mobilitás és a közösség létrehozása."Az osztály látogatói azt várhatják el, hogy osztályonként 300-350 kalória között égjenek el, amelyet kizárólag a testtömeg felhasználásával töltenek el, hogy a pulzusszámot megsimítsák, majd visszahozzák (újra és újra).

"A [Hilit edzések] még népszerűbbek, mint a kardio-alapú vagy erősség-edzés osztályaink."-Brookelyn Suddell, Crunch

A Crunch a Bungee órákat is kínálja a Hilit szem előtt tartásával. "Az a doktor, aki létrehozta, egy trauma sebész volt, aki sportolókkal dolgozott, hogy segítsen rehabilitálni őket, hogy újra versenyezzenek, és ez valójában alacsony hatású"-mondja Santa Maria. "A pulzusod áthalad a tetőn, amikor előrehalad, de ha visszalép, szuper halkan leszállsz. A bungee a nyomás nagy részét a leszállásról veszi le."A tornaterem lánca csak három osztályt adott hozzá, amely egy 6 fontos" Powerball ", egy áttetsző golyó körül, amely súlyozott anyaggal tele van, hogy stabilitást és ellenállást biztosítson, minden alacsony hatású, nagy intenzitás.

Az Equinoxon Nicole Petitto, a márka csoportos fitnesz és a Barre vezető menedzsere szerint a tornatermi látogatók, akik egy Hilit osztályt keresnek, kipróbálhatják a múzeumot. "A program ötlete annak a vágya alapján született, hogy egy" igazi "kardio edzést kínáljon a barre térben, amely zökkenőmentesen áthidalná a rést a Barre és a tánckondicionálás között" - mondja. "A koreográfia során integrált körkörös mozgási minták és az általános áramlás hihetetlennek érzik magukat a testben, és örömet hoznak a mozgásba."

Hogyan illeszkedik a Hilit az edzésrendszerbe, amely már megvan

Szóval, még mindig szüksége van -e kardio- vagy erő edzési napokra? "Ez attól függ, hogy mi az egészségügyi céljaid" - mondja Suddell. Az átlagos ember számára azt mondja, hogy Hilit abszolút dolgozik az egészséges életmód fenntartása érdekében. "Ha erőt, izmokat vagy testtömeget szeretne kiépíteni, akkor be kell integrálnia azt súlyba vagy energiaképzésbe" - tanácsolja. "És ha fogyni szeretne, akkor integrálhatja azt a kardio-nehéz napokba."

A sportgyógyászati ​​orvos, Jordan Metzl, MD, kissé eltérő ötlete van: "A legjobb edzés az, hogy valaki érdekel, és mosolyog az arcukra" - mondja. "Mert ez azt jelenti, hogy ez valami, amit következetesen megtesznek."

Azt is rámutat, hogy mindenki teste más. "Néhány ember edzhet egy maratonra, és egyáltalán nem sérülést okozhat, míg valaki más megsérülhet egy 10K -ra" - mondja. "Ha tetszik az edzés, amelyet csinál, és nem sérül meg, akkor folytassa. Ha te vannak megsérülni, akkor érdemes gondolkodnia valami kicsit alacsonyabb hatású."Amellett, hogy élvezi, amit csinálsz, a kulcs, mondja, a pulzusszám felforgatása. "Azt akarja, hogy a pulzusod fel -le menjen az intenzív rövid testmozgás révén" - mondja. "De ezt meg lehet tenni a HIIT vagy a HILIT segítségével. Fiziológiai szempontból ugyanazok lehetnek."

Más szavakkal, a Hilit edzésnek nem lehet burpeese, hanem az akarat eredményeket ad neked. És hé, ez a fitneszvilágok áthidalása: Tehát ha egy boot-camp szerető vagy, aki barátai egy barre rögeszméssel és jóga tanárral, itt van egy módja annak, hogy mindenki találkozzon, és bekerüljön a villásreggeli előtti kötésbe. (Mert kinek szüksége van még nekünk vs -re. manapság az életükben?)

A fitnesz trendekről beszélve, itt van, amit tudnod kell a multiszenzoros fitneszről . És ha nehezen tudja beilleszteni az edzést, függetlenül attól, hogy milyen típusú, lopja el ezt a trükköt Carrie Underwood -tól.