Miért mondják a terapeuták, hogy önzőbbé válj a koronavírus miatt, és mit kell tennie

És mivel sok normál megküzdési mechanizmusunk jelenleg nem áll rendelkezésre, kénytelenek vagyunk új módon kitalálni a dolgokat, mindezt a stressz kezelése közben, és ez nagyon sok. "A szorongás és a stressz gyakran okozhatja az embereket, hogy befelé forduljanak, és képtelenek viselni mások küzdelmeit, mivel a saját súlyuk túl nehéz" - mondja Finkel. Nem törődhetünk másokkal, ha magunk kimerülünk.

2. Együttérzéses fáradtság

„Sok ember az u -ban.S. most tapasztaljuk az együttérzés fáradtságának tüneteit, mert mindannyian annyira belemerülünk a Covid-19 válságba "-mondja Cunningham. Az Amerikai Stresszes Intézet azt a feltételt határozza meg, mint „az érzelmi maradékot vagy az expozíció törzsét a traumatikus események következményeitől szenvedő személyekkel való együttműködésnek.És amint Cunningham megjegyzi, "sokan nem tudják, hogy az, amit jelenleg tapasztalnak, egy közösségi trauma az."

Miközben a pandémiás-központú stressz, önmagától és másoktól, növekszik, csak annyira együttérzésed lehet, hogy felajánlja, és az elsődleges prioritása az, hogy segítsen (és legyen), hogy segítsen magának. "Lehet, hogy az emberek önzőbbnek tűnnek, de a valóságban ez egy hatékony megküzdési stratégia" - mondja Cunningham. Mivel a személyes igények gondozása a járvány során a szokásosnál több energiát igényel, kevés energiát kell hagynia, hogy másoknak felajánlja.

Mit tehetsz az önzőség magasabb érzelmeivel a koronavírus során?

Természetesen nehéz lehet elviselni az a tudatosság, hogy önzőbben viselkedsz, mint általában. Ellentmond a karakterednek, de ez egy küzdelem annak a természetes együttérzésnek a megtalálására, amely valaha volt.

"Ha általában empatikus és gondoskodó embernek tartja magát, akkor az önzőnek való viselkedése valószínűleg kognitív disszonanciát okoz" - mondja Finkel. A disszonancia akkor fordul elő, amikor ellentmondásos gondolatok vannak, különösen akkor, ha ezek a gondolatok ellentmondásban állnak, akiknek hiszünk magunknak, talán hagyva, hogy "ellentmondásban" érezzék magukat.

Szerencsére dolgozhat rajta, hogy megszabaduljon a bűntudattól, és még mindig ott legyen, de még néhány erőfeszítést is tegyen. „Számos tipp van, amelyeket adnék valakinek, aki ezeket a tüneteket tapasztalja meg. De először normalizálnunk kell ezt a reakciót ” - mondja Cunningham. Azáltal, hogy megérti, hogy ez egy általános, érthető és igen, a helyzetre való normális érzelmi reakció, akkor magában foglalja, hogy eltávolíthatja az Ön által érzett bűntudatot.

És mivel mindenki másképp reagál a válságokra, szentelje néhány együttérzési tartalékát arra, hogy kegyelmet adjon magának az önzőség érzéseire a koronavírus során, és hogy érzi magát. "A kényelmetlen érzéseid egyszerű észrevétele és elismerése erőteljes lépésként szolgálhat abban, hogy engedélyt adjon magának, hogy először megkapja őket" - mondja Finkel.

Ezután folytassa az egészséges önellátó rutinon való munkát, de olyan, amely elősegíti a struktúrát, és magában foglalja a személyes stressz megkönnyítésére irányuló elkötelezett szándékot, így több helyet találhat, hogy segítséget és figyelmet nyújtson másoknak. „Rendszeresen aludj, testmozgást és megfelelő táplálkozást; Sok ember jelenleg küzd az alapokkal, így a három elemre való részvétel drámai hatással lesz ” - mondja Cunningham. Beszélhet az önzőség érzéseiről is egy barátjával, partnerével, családtagjával vagy profival. "Ha figyelmen kívül hagyjuk a szorongásainkat, csak a viselkedésünkben jelennek meg és jelennek meg" - tette hozzá.

Elkötelezheti magát az alacsony tétű önzetlen cselekedetek ütemezésével is, hogy megkönnyítse az együttérzés kifelé történő felajánlását. A terv elkészítésével valószínűbb, hogy követi, és képes megvizsgálni, hogy miért érzi magát bizonyos módon. Például, talán készít egy jegyzetet, hogy egy barátnak szerdán 7 p -ban küldjön egy támogató szöveges üzenetet.m. Ha úgy találja, hogy nem akarja elkapni, amikor az ütemezett idő eljön, vegye figyelembe ezt, és gondolja el, miért lehet ez. Tegye meg, amire szüksége van, mondja Finkel, de próbáljon ragaszkodni ezekhez a kis erőfeszítésekhez, ha ez fontos az önzetlen szándékainak, hogy az önzetlen szándékaihoz az idővel könnyebbé váljanak.