Miért mondják az edzők, hogy a dombok edzései olyanok, mint a „brokkoli a fitnesz rutinjához”
Hogyan lehet egy domb sprint edzést végezni kívül:
1. Bemelegít: Töltsön el 10-20 percig a felmelegedést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test felkészült -e és készen áll a lejtés felvételére. "Amikor az izmok melegek, rugalmasak lesznek és készen állnak a munkára, és kevésbé hajlamosak a sérülésekre, és jobban teljesíthetnek futás közben" - mondja Magato. Kezdje öt perc sétával, majd egy öt -15 perces könnyű kocogással.
2. Sprint felfelé a dombon: Futtasson 200–300 méterre egy domb felfelé egy "intenzív erőfeszítéssel, de nem teljesen lélegzetelállítóan" - mondja Magato. Ezt egy 10K -os tempóval egyenlő, de megjegyzi, hogy az időzítés eltérhet, mint egy lapos úton, mivel egy lejtőn futsz.
3. Pihenés: Adj magadnak 30 másodpercig a tetején, hogy elkapja a lélegzetét.
4. Futj le a dombról: Futjon le a dombról lassabb ütemben, és arra összpontosít, hogy rövid lépéssel gördüljön a lábaknak, és ne dobja le a járdát.
5. Pihenés: Adjon magadnak 60 másodpercig az alján, hogy elkapja a lélegzetét.
6. Ismétlés: Csináld ezt a sorozatot összesen hatszor.
Hogyan lehet egy hegyi sprint edzést végezni egy futópadon:
Kövesse az alábbi videóval együtt:
