Miért valószínűbb a nők térd sérüléseket tapasztalnak, és mit tehetsz a tiéd védelme érdekében

Egy másik kulcsfontosságú tényező, amely növeli az ACL -sérülések kockázatát a nőkben vs. A férfiaknak az izom -aktiválási minták és a térd körüli relatív erősségének különbségeivel kell kapcsolatba lépni és leszállni, ami a nők számára magasabb erőforrásokat eredményezhet az ACL -n keresztül, a DR szerint. Coleman.

„A női sportolók ACL -sérüléseihez vezető nagy tényező a térd feletti négyfejű izmok gyengesége” - osztja. „A női sportolók négyfejű izmainak megerősítése elősegítheti a térdízület megóvását a sérülésektől."

Milyen tevékenységek és kockázati tényezők okozják a legtöbb térd sérülést a nőkben?

Vannak bizonyos tevékenységek vagy sportok, amelyek a nőket hajlamosabbak az ACL -sérülésekre, mint mások, elsősorban a térdízület mozgási mintáinak és a feszültségeknek köszönhetően. „Azok a nők, akik olyan sportot játszanak, amelyben vágást és forgatást igényelnek, mint például a foci, a kosárlabda, a síelés és. Coleman.

Ezenkívül: „Bármely ismétlődő aktivitás, amely a térdre állandó hatást gyakorol, a térd sérüléseit és az azt követő fájdalmakat veszélyezteti. Ez magában foglalja a futást, az ugrást, a térd mély hajlítását vagy guggolását.- Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad ezeket a tevékenységeket elvégezni. Valójában a súlyhordozó edzések, mint például a futás és az erő edzés, a legjobb módszerek az ízületek védelmére-csak azt szeretnénk biztosítani, hogy megfelelő formával dolgozzon, és ne túllépjen a túllépéssel.

Érdekes módon DR. Coleman azt mondja, hogy lehetnek olyan külső életmódbeli tényezők is, amelyek tovább növelik a térd sérüléseinek kockázatát, mint például az ACL könnyek. Elmagyarázza: „A fáradtság és a kiszáradás a térdkárosodás nagy kockázati tényezői is, mivel mindkettő a térd kiadását támogató izmokat okozhatja, ami a térdízületben lévő ligamentumok vagy porcok sérüléséhez vezethet."

Mit tehetnek a nők, hogy a térdét biztonságban tartsák a sérüléstől?

Dr. Coleman a megelőzés nagy támogatója, mint az első védelmi vonal, amikor a nők térd sérüléseivel foglalkoznak. A térdfájdalom és az ACL -könnyek megelőzése azzal kezdődik, hogy biztosítja, hogy megfelelő erő és rugalmasság (más néven mobilitás) legyen az izmokban és az ízületekben a testmozgás és az edzés típusaihoz.

„Számos tanulmány kimutatta, hogy az erős és rugalmas négyfejű és hátrányos helyzetű-különösen a nőkben-a legjobb módja a térd sérüléseinek, különösen az ACL könnyeknek a megelőzésére”-tanácsolja a DR. Coleman. „Fontos, hogy az erősség edzését beépítsük bármilyen testmozgási rutinba, és amellett, hogy megerősítse a lábizmokat, mint például a négyfejű és a hátrányok, a mag nagyobb izmainak összpontosítania kell."

A mag megerősítése szempontjából, amely végül döntő jelentőségű a test stabilizálásában bármilyen fizikai aktivitás során, DR. Coleman a Pilates -t ajánlja. "Ezenkívül egy egyszerű, proaktív, otthoni terápia, például a térdre irányuló motívum-eszköz használata, amely kifejezetten a térdre irányul, egy nagyszerű fájdalomkezelő eszköz, amely hozzáadja a wellness rutinját"-mondja. "Ez alkalmazás-alapú, és otthon használható a térdízület feletti quadriceps izmok megerősítésére [elektromos stimulációs terápián keresztül]. Klinikai bizonyítékaink azt mutatják, hogy az erősebb négyfejű izmok csökkentik az erőket a térdízületen, ami kevesebb térdfájdalomhoz, jobb ízületi egészséghez és megnövekedett mobilitáshoz vezet."

Dr. Coleman azt mondja, hogy a Motive Kee az egyetlen FDA-tisztított stimulációs eszköz, amely a térdfájdalom kezelésére és a mobilitás növelésére a fájdalom kiváltó okának kezelésével-a négyfejű izomerő hiánya-és bárki biztonságosan használhatja.

Maradhatok aktív maradni, ha térdfájdalom van?

Míg sok ember megtestesíti azt a gondolkodásmódot, hogy ha térdfájdalmuk van, akkor abba kell hagyniuk a edzést és/vagy fájdalomcsillapítást kell szedni, a DR szerint az ellenkezője igaz, a DR szerint. Coleman. „Ha a térdfájdalmat az izomgyengeség okozza, kritikus jelentőségű a térd körüli izmok, különösen a négyfejű izmok erősítése. Ezenkívül a gyógyszeres kezelés hasznos lehet, de a gyógyszeres kezelés nem kezeli a mögöttes problémát-a kulcs az, hogy az izmokat a térdre a lehető legerõsebben tartsa a térdfájdalom csökkentése és a sérülések megelőzése érdekében."

Végül DR. Coleman úgy véli, hogy a térdfájdalom életében sok ember számára gyakran kereszteződésként szolgálhat: „Az egyik út az, hogy proaktív legyen, és diagnosztizálja és kezelje a térdfájdalom mögöttes okát” - mondja. "A második út, amelyet az emberek megtehetnek, amikor térdfájdalmat tapasztalnak, az, hogy kevésbé aktívvá váljanak, és kivágják azokat a tevékenységeket, amelyek - bár élvezetes - növelik a térdfájdalmat. Ez utóbbi út egy ördögi ciklust eredményez, ahol az ember kevésbé aktív, a térd körüli izmok gyengülnek, és a fájdalom szigorúbbá válik."

Mindez azt kell mondani, hogy a legkevesebb ellenállás útja az ellenállás edzés.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.