Az L-glutamin lendületet ad-e a fitnesz rutinjának?

A fitnesztípusok a kreatint szeretik, majd L-argininnel flörtöltek, és most az L-glutamin a legújabb összetörés a (fehérjeépítés) blokkon.

A testépítők és a nagyteljesítményű sportolók évek óta használják az L-glutamint (más néven glutamin) kiegészítőket és porokat, mivel az aminosav segítséget nyújt az izmok megtartásában és az edzéstörzsből való visszatérésben. Most a tendencia az edzőterembe vagy a butik fitnesz stúdiókba ütköző rekreációs edzésekbe csapódott.

A Barry's Bootcamp-nál az edzés bhakták most már név szerint kérik az L-glutamint, és esküsznek a fájó izmok varázslatos képességeire-mondja Chris Schrier, a menedzser és a táplálkozási tények enciklopédia enciklopédia a Barry üzemanyag-bárjában. És az oktatók az egész városban ajánlják az izzadási ülések után.

Miért vannak az L-glutamin fitneszgátló rajongói??

Az L-glutamin, akárcsak az összes aminosav, egy fehérje építőeleme. Az izmokban készül (az összegekben gyakran "bőséges"), és a test különféle dolgokhoz hasonló immunrendszer funkcióhoz és emésztőrendszeri problémákhoz használja.

Az aminosavak gyakran hitt Az izmok felépítésének és megtartása a testépítő világban, valamint az edzésből való felépüléshez, és az L-glutamin fitneszvilágának vonzásainak nagy része hasonló jelentett anekdotikus tapasztalatokból származik.

Go-to-edző Will Torres először kipróbálta 15 évvel ezelőtt, de a jelenlegi zümmögés arra ösztönözte őt, hogy ismét felhasználja, hogy segítsen neki felépülni a saját nagy intenzitású testmozgási ütemtervében.

„Úgy érzem, hogy javult a hangulatom, jobban pihentek, amikor alszom, nincs szükségem koffeinre, hogy reggel elinduljak. Most úgy érzem, hogy egy kicsit jobban és egy kicsit gyorsabban gyógyulok, és a testem jobban felkészült a következő edzésre ” - jelentette be.

Barry bhakták egyetértenek.

A TUDOMÁNY

A kutatás azonban eddig azonban nem igazolta az L-glutamin edzésfokozójának hírnevét. A súlyemelővel kapcsolatos két kis tanulmány nem mutatott javulást a teljesítményben vagy az izommegtartásban, és kevés vagy egyáltalán nem végeztek kutatást arról, hogy képesek-e a rendszeres fitnesz látogatóknak felépülni a kimerítő edzésből. A komoly állóképességű sportolók számára a bebizonyított fő előnye az, hogy ez elősegítheti az immunrendszer fellendülését, megakadályozva a fertőzéseket, amelyek gyakran az edzés kimerítő jellege miatt fordulnak elő.

"Az átlagos tornaterem-mennek nem kell L-glutamin"-mondta Stephanie Middleberg, MSTIDEBERG NUTRITION alapítója, MS, RD. "Javasoljuk, hogy ez elősegíti azoknak az intenzív sportolóknak az immunrendszert, mint a maratoni futók, de az egészséges emberekben természetesen a testben kell lennie, elegendő mennyiségben kell előállítania a testben."Ez nem azt jelenti, hogy ez az egyre inkább divatos aminosav bárhová megy. "Bármely fehérje mindig érdekli azokat, akik szeretnének, karcsú és egészségesek maradni" - magyarázza a Middledberg.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az L-glutamint a bejelentett előnyök alapján, a Middledberg azt mondja, hogy vegyen be egy üres gyomorra, és edzés után, amikor a szintje valószínűleg alacsonyabb. (Noha nincs ismert toxikus szint, kerülje el a napi 30–40 grammnál több több mint 30–40 grammot.)

Vagy megrendelhet egy zöld gyümölcslevet vagy snacket egy keményen főtt tojás-és az L-glutamin természetes forrásaira, miközben várja, amíg további tudományos tanulmányok bejönnek. -Amanda Benchley

Szedted az L-glutamint? Mondja el nekünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.