Ezzel a 10 perces edzéssel együtt erősítse meg magját anélkül, hogy észrevenné még

2. Váltakozó halosz

Ez a gyakorlat arra készteti Önt, hogy vonzza be a magját, hogy még mindig a testét megőrizze, miközben a feje körül egy súlyzót forgat. Fogjon meg egyetlen súlyt az egyik kezével bármelyik végén (vagy ha nem használ súlyokat, egyszerűen rögzítse a kezét), és forgassa el a feje körül, hogy létrehozzon egy "Halo -t."Ne felejtsd el, hogy ne ívd meg a hátadat, amikor ezt a gyakorlatot végzi-az egész a magról szól!

3. Súlyozott ülések

Vigye a szokásos ülést a következő szintre, ha hozzáadja a keveréket. A földön fekve dönthet úgy, hogy meghajolja a lábát (ami a mozgás legnagyobb kihívást jelentő változata), vagy egyenesen tarthatja őket (ami kissé könnyebb). Miután megtalálta azt a pozíciót, amelyben a legkényelmesebb, tartsa a súlyát a feje fölött, majd emelje fel az ég felé, húzza a testét, ahogy megy. Természetesen kihagyhatja a súlyt, és csak rendszeresen ülhet, de ne feledje, hogy "sok embernek nehezen tud ülni, de a súly néha segíthet"-mondja Summers.

4. Deszkás vállcsapok

Kezdve egy magas deszkán, a magjával el van kapcsolva, hogy egyenes vonalat hozzon létre a feje tetejéről a lábad fenekéig, és minden kezét az ellenkező vállra csapja. Attól függően, hogy érzi magát, vagy megteheti ezt a mozgást a lábujjain, vagy a térdre-csak akkor összpontosítson arra, hogy a mag aktiválódjon, hogy a test továbbra is maradjon (nincs csípő oldalról a másikra!).

5. A láb leereszkedik

Ez a végső lépés meg fogja érni azokat a nehezen elérhető alacsony abs-t. Kezdje azzal, hogy a földre feküdt, a lábad a mennyezet felé emelve, hogy 90 fokos szöget hozzon létre a felsőtestével (ha az egyenes tartása túl kihívást jelent, akkor térdét meghajolhatja, hogy a gyakorlat kissé könnyebbé váljon). Használja a magját, hogy lassan engedje le a lábát a talaj felé, megálljon, mielőtt megérinti a padlót, majd használja a magját, hogy felemelje őket az induláshoz.