A medencefenék meglepő módja segíthet az edzések és a mindennapi mozgások elősegítése

Ha a medence padlója bármilyen okból diszfunkcionális, DR. Sadauckas azt mondja, akkor a medence nem olyan stabil, mint amilyen lehet, és kevésbé lesz hatékony az élet minden területén. „A lépcsőn való felfelé sétálástól a súlyemelésig, a nehéz dobozok ugrásának vagy mozgatásának megkísérléséig, ha a medence padlója nem működik jól, akkor kompenzációs mintákat fog látni, hogy az egyik oldalra hajolnak, vagy egyenetlen lépéshosszúságú futás közben, vagy Az egyenetlen kopási minták megfigyelése a cipőn vagy a zoknion ” - mondja.

4 Gyakorlatok a medencefenék jobb stabilitása érdekében

1. Nyugodt légzés

Üljön egy hengerelt törülközőn, keresztezett vagy hosszú előtted lévő lábakkal. Összpontosítson a hasa és a medence padlójának pihenésére, hogy minden belélegzéssel a medencefenék kibővüljön a törülközőbe, majd minden kilégzéssel passzív visszapattanást készít vissza. Folytassa egy percig.

2. Támogatott légzés

Még mindig ülve egy törülközőn, próbálja meg óvatosan bevonni az alsó hasát, miközben megőrzi a medencefenéket és A nyak minden belélegzéssel ellazult. Engedje el a kilégzést és ismételje meg. Folytassa egy percig.

3. Kegélek

Végezze el a KEGELS -t (UP és le) egy percig.

4. Szörnyeteg séta

Tegyen egy ellenállási sávot térd körül, vegye be az ABS -t, lazítsa meg a medence padlóját, és engedje le egy guggolás helyzetét (gondolja, hogy félig lebeg a WC -re). Tartsa ezt a guggolást, tartsa a törzs függőleges helyzetét (nincs oldalra dőlés vagy sovány), és tegyen öt lépést balra. Ezután maradjon alacsony, és tegyen öt lépést jobbra. Ismételje meg ötször mindkét irányban.

A medencefenék kiképzésének egy másik nagyszerű módja a Pilates. Itt van egy teljes testű szőnyeg edzés az induláshoz: