Az edzés nem fogja csökkenteni az anyatej -ellátást, és fellendítheti a csecsemő immunitását

A szoptatás nagyon különleges fejezet lehet az anyaságban, de sok új aggodalom forrása is lehet. Az összes olyan kérdés mellett, amely szülőkké válik, akkor kíváncsi lehet, hogy csökkenti -e az anyatej -ellátást? Ne aggódj; nem vagy egyedül. Sok anya ugyanazt az aggodalmat osztotta meg velem, de a kutatások a szoptatás közbeni testmozgással kapcsolatos tévhitet fejezték ki.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás nem csökkenti az anyatej-ellátást, ez növelheti az emberi tej oligoszacharidjait (HMO) az anyatejben. Mi olyan különleges az anyatej HMO -jában? A kutatások azt találják, hogy a HMO -k jelentősen befolyásolják a csecsemő fejlődő bél mikroflóráját és immunrendszerét. Ugyanez a tanulmány azt mutatja, hogy a kolosztrum, a születés utáni első két-négy napban előállított tápanyag-sűrű tej magasabb HMO-koncentrációval rendelkezik, mint az érett tej, jelezve annak fontosságát a baba étrendjében.

Míg az edzésednek nem szabad befolyásolnia a szopást, a nem megfelelő táplálkozás határozottan képes. És bízz bennem, megkapom. A cipőedben voltam, és számtalan anyukával dolgoztam, akik kapcsolatba léphetnek. A csecsemő színpad kihívást jelenthet, és az Ön igényei gyakran hátsó ülést vesznek igénybe. Az Ön javára és a baba javára azonban elengedhetetlen, hogy biztosítsa a testének a szükséges táplálkozást.

Táplálkozási igények szoptatás közben

Hallottál már valaha a mondást: „Nem önthetsz egy üres csészét?„Az anyaság sok aspektusára igaz, de szinte szó szerint a szoptatásról szól. Az amerikaiak számára legfrissebb étrendi irányelvek szerint a szoptatás napi körülbelül 330-400 kalóriával növeli az anya átlagos táplálkozási igényeit, a szoptatás stádiumától függően. A megnövekedett energiaigény elmaradása veszélybe sodorhatja az anyatej -ellátást.

Ha a testmozgás újdonság a wellness rutinjában, akkor mérlegelnie kell az egyes edzésekkel égetett kalóriákat a szülés utáni szakaszban. Az anyaság oly sok különböző irányba húz téged. A szükséges táplálék megszerzésének biztosítása egy kis tervezési és előkészítő munkát igényelhet. Próbáljon elkészíteni ételeket és harapnivalókat, amelyeket útközben megragadhat, vagy élvezheti a kicsi ápolását.

A tápláló ételek és harapnivalók mellett fontos, hogy a vizet kéznél tartsuk, különösen akkor, ha a folyadékokat izzadságon keresztül veszítik el. Allyson Curley, regisztrált ápoló és nemzetközi igazgatósági tanúsított laktációs tanácsadó (IBCLC) a Marylandi Egyetemen. Joseph Medical Center, megjegyzi a hidratáció fontosságát a szoptatás során. „A jól hidratált maradás jó az anya általános egészségének” - mondja -, de ez segíthet abban is, hogy fizikailag jobban felszereltek, hogy megfelelő anyatej -ellátást biztosítsanak."

A testmozgás legjobb formái szoptatás közben

Az anyukáknak az U szerint mind a terhesség, mind a szülés utáni szülés során hetente legalább 150 perces közepes intenzitású aerob aktivitást kell célozniuk, az U szerint.S. Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszéke fizikai aktivitási iránymutatások az amerikaiak számára. És a testmozgási rutinok fokozatosan folytathatók a terhesség után, amelyet orvosi orvosi tisztítás után az orvos végez.

Power séta, könnyű kocogás, kerékpározás, úszás és akár kertészkedés, udvari munka vagy egy erőteljesebb vinyasa jógaáramlás számíthat, mindaddig, amíg megemeli a pulzusszámot. Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy ha még mindig beszélhet és folytathat beszélgetést, miközben kardiót végez, akkor mérsékelt intenzitású zónában vagy.

Annak érdekében, hogy motiválódjon, „olyan fenntartható célokat állítson be, amelyek az alapvető erő újjáépítésére és a kedvenc tevékenységekbe való visszatérésre összpontosítanak” - javasolja Brittany Shimansky, a professzionális ballerina, aki hírességek fitnesz edzője és a Britsbarre Virtuális Stúdió vezérigazgatója volt. Erősen javasolja, hogy működjön együtt egy Pre/Postnatal Certified edzővel annak biztosítása érdekében, hogy az edzéseket a szülés utáni módosítások szem előtt tartásával tervezzék meg. Például a szülés utáni első néhány hétben Shimansky azt javasolja, hogy összpontosítson a légzési gyakorlatokra, a medencefenék aktiválására és a rövid sétára egy kényelmes ütemben.

Itt van egy postnatális alapvető edzés, amely segít az indulásban:

A szoptató anyukák az edzés megkezdése előtt hasznosak lehetnek a nővér számára, és a megfelelő sport melltartó megtalálása minden különbséget megtehet. Keressen egy melltartót, amely megfelelő szerkezeti támogatást nyújt anélkül, hogy túl szoros lenne. Végül, ha a babája készen áll a nővérre, mielőtt esélye volt zuhanyozni, akkor fontolóra veheti, hogy leöblíti a mellét, hogy kiküszöbölje az izzadság sós ízét, és segítsen a reteszükben.

Tl; dr? A kutatások kimutatták, hogy a testmozgás nem csökkenti az anyatej -ellátást, de elősegítheti a csecsemő immunitását. A nem megfelelő táplálkozási bevitel viszont befolyásolhatja az anyatej előállítását. A szoptatás napi körülbelül 330-400 kalóriával növeli táplálkozási igényeit.

Természetesen fontos megjegyezni, hogy ez a cikk nem helyezi el az orvosi tanácsokat. A táplálkozási igények individualizálódnak, és az általános iránymutatások nem vonatkoznak mindenkire. Ha kérdései vannak a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatban szoptatás közben, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel.