Igen, a szezonális depresszió nyáron történhet

Annak érdekében, hogy felmérje, hogy van -e valami több, mint a blues átmeneti esete, fontos megjegyezni a szomorú diagnózis kulcsfontosságú elemeit (az év bármely szakaszában). A diagnózis elkészítéséhez legalább kétéves időszakot kell tapasztalnia, amikor depresszió van a kiváltó szezonban, de más évszakokban hiányzik-mondja DR. Férfias. "Történelmi mintázatnak is kell lennie, amely azt jelzi, hogy lényegében szezonálisabb depressziós epizódok vannak, mint a nem szezonális depressziós epizódok " - magyarázza. Ez az, ami megkülönbözteti az szomorúságot, amelyet gyakran súlyos depressziós rendellenességnek neveznek szezonális mintával-egy általánosabb depressziós rendellenesség diagnosztizálásával.

Van néhány tényező, amely kiválthatja a nyári szomorúságot

A szezonális érzelmi rendellenességekről szóló irodalom nagy része a téli szomorúságra összpontosított, ami azt jelenti, hogy okai messze nem határozottan rendezettek. Ennek ellenére van néhány tényező, a szakértők feltételezhetik, hogy a hangulati rendellenességnek tulajdoníthatják.

Az időjárás talán nyilvánvalóan az egyik. A napfény hiánya télen szomorú lehet, de a napfény expozíciója nyáron is megváltozik. Annak ellenére, hogy több fényt kapsz, ami úgy tűnik, hogy jó lenne a hangulatához, ez az expozíció megváltozása befolyásolja a cirkadián ritmust, ami viszont megzavarhatja az alvását. És a megfelelő alvás misszió-kritikus a pozitív hangulatok számára.

Heat is szerepet játszhat - mondja Grazer. Idén, Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) megvizsgálta a meglévő kutatásokat arról, hogy az éghajlatváltozás hogyan befolyásolja a mentális egészséget. Megállapították, hogy az éghajlatváltozási események-amelyek magukban foglalják a növekvő hőmérsékleteket, a következő negatív mentális egészségügyi következményekkel kapcsolatos következményekkel járnak: pszichológiai szorongás; rosszabb mentális egészség, különösen azoknál, akiknek már létező mentális egészségi állapota van; megnövekedett pszichiátriai kórházi kezelések, nagyobb halálozási arány a mentális betegségben szenvedők számára; és fokozott öngyilkossági arány. Bár nem tudjuk, mit okoz Nyári szomorú, úgy tűnik, hogy a hő kiválthatja a súlyosbodott mentális egészséget azoknál a korábbi mentálhigiénés problémákkal és anélkül.

Az ütemterveket szintén általában nyáron megszakítják - mondja Grazer, amely destabilizáló lehet. És van egy másik szuperhivatkozó tényező, amely súlyosbíthatja a nyári szomorú tüneteket: "További kihívás azoknak az embereknek, akik nyáron szomorúak, a társadalmi nyomás, hogy boldogabb érezzék magukat, amikor a nap süt"-tette hozzá Grazer. "Az emberek inkább elfogadják azt a gondolatot, hogy télen lezuhannak vagy depressziós érzést érjenek el. Azok számára, akik küzdenek, ez még rosszabbnak érezheti őket, amikor várhatóan boldogabbak lesznek."

Még akkor is, ha nincs szomorú nyári, ez az évszak egyedülállóan kihívást jelenthet

Ez a nyár különösen trükkös, mivel azt többször is * a legszórakoztatóbb nyárnak tekintették * Most, hogy a vakcinázott emberek eltávolíthatják maszkjaikat, és részt vehetnek az összes olyan tevékenységben, amelytől megfosztották az elmúlt évben. "Ez a vax utáni nyár nagy elvárásokkal és gyakran nehéz nyomással jár"-mondja DR. Férfias. "Akár a család, akár a barátok, akár a belső vadon élő gyermeke, hogy többet érjen el, mint készen állsz, ezen a nyáron összetettségi rétegekkel teli."

A fent említett nagy elvárások a "Hot-Vax nyár" körül is problémás lehetnek-mondja a Grazer. "A magas elvárások gyors recept lehetnek a csalódáshoz, amelyet még nehezebb tolerálni egy év alatt, amikor már veszteséget, csalódást és bizonytalanságot szenvednek" - mondja. "Néhány embernek fantáziája van arról, hogy a dolgok azonnal visszatérnek a" normál "-hoz, és óriási nyomást gyakorolnak ezen a nyáron, hogy kielégítetlen igényeiket kielégítsék, és boldogságot eredményezzenek."A külső eseményekre támaszkodva, hogy diktálja a boldogságot, azt mondja, hogy kiszolgáltatottá válhat a depressziós tünetekre, ha az elvárások kielégítetlenek.

Dr. Manly azt is rámutat, hogy csak traumát tapasztaltunk, és néhányan küzdenek annak feldolgozásáért, míg mások személyes következményekkel foglalkoznak. Lehet, hogy elvesztette egy szeretett embert vagy egy munkát az elmúlt évben, ami a "Hot-Vax nyár" -ot nem érheti el a valósággal.

Íme néhány dolog, amit megtehetsz bármilyen nyári szomorúság kezelése érdekében

Függetlenül attól, hogy miért küzd, hogy élvezze ezt a szezonot, DR. Manly azt mondja, hogy nem vagy egyedül. "Valójában nem ritka, hogy jelenleg egy kicsit elárasztott vagy kékebbnek érzi magát, mint a pánik előtti nyarakon"-mondja.

Ha úgy gondolja, hogy a nyári szomorúságot tapasztalhatja, Grazer azt mondja, hogy az első dolog, amit érdemes kipróbálni, az, hogy kiigazítja az elvárásait. "Fontos megjegyezni, hogy különbség van az optimista és a magas elvárások között" - mondja Manly. "Az a módja annak, hogy elmozduljanak a banki tevékenységektől az irreális elvárásokon, az, hogy arra összpontosítson, hogy elképzelje, mit akar, szemben azzal, amit Ön elvár történni, függetlenül a változóktól."

Javasolja, hogy kitűzjön a nyárra elérhető célokra. Ha a múlt hónapban belement, hogy nyomást gyakoroljon arra, hogy ez az életed legjobb nyárává váljon, akkor talán szerkeszti ezt a célt egy újabb elérhetőségre, például: "Azt tervezem, hogy szórakozom ezen a nyáron."

Egyébként kezelheti a nyári szomorúság érzéseit testmozgással, barátjával való beszélgetéssel, terápiával járva, új tevékenység feltárásával, szellőztetésével vagy bármilyen más megküzdési stratégiájának felhasználásával, amely az eszközkészletben létezik - mondja a Grazer. De megjegyzi, hogy ilyen érzések egy spektrumon fordulnak elő, és a szorongás bizonyos szintjei önmagukban kezelhetők. "Mindig rendben van, és néha szükséges, hogy segítséget kérjen megbízható barátoktól, családtagoktól és/vagy mentálhigiénés szakembertől" - mondja.

Ha úgy gondolja, hogy küzdhet a Summer Sad -szal, DR. Manly abszolút javasolja, hogy keressen pszichológus vagy más egészségügyi szolgáltató alapos bejelentkezését. Néhány vakítóból is profitálhat, így a hangsúly kevésbé az, amit mindenki más csinál, és inkább a gondozásra te. "Az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz magadért, az, hogy lelassul, hangoljon az Ön igényeinek, és tegye meg azt, ami az Ön számára megfelelő" - mondja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.