Igen, rabja lehet az eléréstől, és ez nem jó dolog

Serendipit módon rájöttem, hogy nem vagyok egyedül ebben a tapasztalatban (amire gondolkodhat, "duh"), ahogy elkezdtem jobban gondolkodni annak eredete és következményeiről. Ezen a nyáron Lee Tilghman, más néven Lee az Amerikából, közzétette ezt az Instagram Snap figyelmét arra, hogy az önértékeléshez a termelékenységhez kötődik. "Észrevettem olyan napokon, amikor nem tudtam összegyűjteni, hogy igazán kemény vagyok magamban, ugyanúgy, ahogy a diétás durva maguknak, ha" megcsalnak "és egy darab tortát esznek" - mondja. "És olyan voltam, mint" Mi folyik itt? Ki ez a hang a fejemben?""

Arra gondolta, hogy nem lehet az egyetlen személy, aki foglalkozik ezzel a kérdéssel. "És az, ahogy a posta teljesítette, úgy tűnik, hogy sok ember olyan lenne, mint:" Ezt kellett hallnom " - mondja. Um, ugyanaz.

Olvassa tovább, ha nem tud megállni, nem hagyja abba az elérést.

Miért nem szállunk le a hörcsögkerékről, még akkor sem, ha tudjuk, hogy rongyos minket fut?

Nemi

Ez a hang, mondja Melody Wilding, az engedéllyel rendelkező szociális munkás és a High Achievers előadó edzője sok dologból született. Az első ő és én megbeszéljük a nemeket. "Sokat a szocializációból származik" - mondja. "A fiatal lányokat jutalmazzák azért, hogy gondoskodnak, kompetensek és a„ helyünkben ”maradnak, és azt csinálják, amit mondunk."

Tehát elmagyarázza, hogy a lányok azonosítják az eredményeiket és "jó munkát végeznek."A Wildingnek van egy kifejezése arra, hogy mi történik az olyan lányok mellett, akik belépnek a való világba:" Úgy hívom, hogy "becsületes névjegyzék" - mondja. "Ez egy mélyen beépített szokás a személyazonosságunk szempontjából, a világhoz való megközelítés szempontjából, az önértékelés módja szempontjából."

Ez kulturális

A termelékenység jelenlegi kultusa, és-tágabb értelemben, az Amerika munkájának, mint identitás középpontjában, nem segíti elriasztani ezt a kis-lány felépítését az eredménytől való függőségétől. "Azt hiszem, kulturálisan azt mondják, hogy vért, izzadást és könnyeket kell költenie, feláldozva a családját és az egészségét, hogy minden megtörténjen" - mondja Tilghman.

A munka és a nem munkavégzés közötti egyre homályos vonalak sem segítenek a Wildingnek, bár nem csak a karrier-szférában, hogy Tilghman észreveszi ezt a csonthoz való megközelítést. "Látom a barátaimmal, akik anyák is, még az otthoni maradék anyukák is"-mondja.

Ez (legalább egy kicsit) a közösségi média hibája

Mint a látszólag minden dologban, úgy tűnik, hogy a közösségi média súlyosbítja a kérdést. "A közösségi média azt teszi, amit más emberek sokkal hozzáférhetőbbé tesznek. Ez megerősíti azt az érzést, hogy lépést kell tartanunk, vagy hogy elmaradunk-szó szerint többet kell tennünk, hogy relevánsak maradjunk "-magyarázza Wilding. Amikor ezt elmondta nekem, az "Robbantó Head" hangulatjelekké váltam: Soha nem gondoltam rá, de így volt, annyira értelme volt. Több mérföldkövet kell elérnünk (elkötelezettség, házasság, gyermekek), és több dolgot (fényes új munkahelyeket, promóciókat, humblebrag-méltó eredményeket) kell elérnünk, csak hogy a "Hírekben" vagy a NewsFeed-ben maradjunk.

Wilding, a közösségi média és talán az internetet általában úgy tervezték, hogy termelékenységi függőkké váljon. "Ezért van az Insta és a Twitter végtelen tekercse, mert pszichológiai szempontból terveztek, hogy rabjainkat tartsák"-mondja Wilding. "Egész nap maradhat, és csak elolvashatja a cikket az életed javításáról, majd szörnyűnek érezheti magát, mert 100 dolgod van a listán." El kell kezdenem a meditációt, el kell mennem az edzőterembe, kell mennem Minden tiszta ételt meg kell enni, stb.-És ez csak lenyűgöző."

Ez egy védelmi mechanizmus

A sikerhez való függőség, akárcsak más függőségekhez hasonlóan, az érzelmektől való elrejtés módja is lehet - mondja a Wilding. "A nap folyamán, amikor szorongónak vagy félelmetesnek érzi magát, az agyad részei, amelyek felelősek a döntéshozatalért, a koncentrációért és a fókuszban, és a primitívebb részek jönnek, tehát szinte elkülded magad ebbe a repülésbe vagy harcba." mond. "És amikor ebben az állapotban vagy, az irányításra való hajlam és csak többet kezd felszínre."Ez igaz az én számára-anekdotám a szorongásomhoz? Csinál valamit. Bármi. Még akkor is, ha csak elfoglalt munka.

Van -e gyógymód?

A Wilding szerint fontos megérteni, hogy az eredmény-orientált erő erő; Ugyanakkor, csakúgy, mint bármely más erővel, túl sok jó dolog lehet. "Gondolj az erősségekre, mint egy tárcsán, tehát [például] nagyszerű empatikusnak lenni, de nem, ha túl messzire megy" - magyarázza. "Az eredmény ugyanaz a dolog-ha túl messzire engedi, akkor ez a vakító dolog lesz, és túl nagy nyomást gyakorolsz magadra, és addig nyomja meg magát, amíg elfogy a gőz."Szerencsére tárcsázható; itt van.

Kevésbé elfoglalt

Nem az, hogy feltörje a buborékod (vagy, az enyém), de az elfoglalt nem ugyanaz, mint a produktív-még akkor is, ha így érzi magát. Petra Kolber, a A tökéletesség méregtelenítése, azt mondja nekem, hogy az egyik oka annak, hogy mindig annyira elfoglaltak vagyunk, hogy ritkán vagyunk teljes mértékben elkötelezettek. "Úgy gondoljuk, hogy annyira elfoglaltak vagyunk, de a valóságban részben a telefonjainkon vagyunk, részben a közösségi médián gondolkodunk, részben a gyerekeinkkel vagyunk" - mondja. Kolber azt javasolja, hogy vigyázzon erre az időre pazarló multitaskingre annak érdekében, hogy enyhítse az ütemtervre gyakorolt ​​nyomást. "Képzelje el, ha négy órányi igazán koncentrált munkát végezne ki-valószínűleg megengedi magának, hogy ennyit csináljon."

Az elfoglaltság és a termelékenység egyenlete az idő pazarlása is lehet: a Wilding azt mondja, hogy ez valójában árthat a karrierjének. "Nagyon sok nőtől hallom, akik olyanok, mint:" Én vagyok a munkahelyi cselekedet, én vagyok az, aki elkészíti a dolgokat " - mondja Wilding. "Ez nagyszerű, de gyakran [ez azt jelenti], hogy olyan dolgokat végez, amelyek kevésbé láthatók és néha kevésbé hatást gyakorolnak, tehát nagyon kézzelfoghatóan visszatarthatja a karrierjét, mert nem fér hozzá a nagy láthatósághoz való hozzáféréshez, amely képes promócióhoz vezetve, amely a felső vezetés elé kerülhet, amely valóban befolyásolja az alsó sorot."Ennek orvoslásához fontolja meg, mikor lehet nem Csináld azt a dolgot, amelyet nem fog elérni, ha nem csinálja, ahol a dolgokat átruházhatják a csapat többi tagjára, és mely munkát meg kell osztaniuk a jelenleg nem részt vevő kollégáknak.

Megszelídítsd a teendők listáját

A következő tanácsok kissé fájhatnak a teendők listájának, mint például a Wilding, az ASAP-nak a könyvvizsgálat elvégzésével, a listán szereplő egyes elemek motivációjának értékelésével. Hozzáadták-e annak elkerülése érdekében, hogy másokat érezzünk? Azért van-e, mert emberigényes vagy? Ezután törölje a feladatokat ennek megfelelően.

Tilghman eközben azt mondja nekem, hogy a listáját csak napi három feladatra vágja le, tanácsot, amelyet kölcsönvett a termelékenységi guru Tim Ferriss -től. "Úgy érzem, hogy a [hosszú tennivalók listái] annyira hasonlóak az emberekhez, akik az új évre irányuló szándékokat állítanak fel, mint például:" Minden nap elmegyek edzőterembe.- Nem, nem te, tehát talán azzal a céllal kell kezdenie kezdenie, hogy inkább hetente kétszer menjen. Ez sokkal elérhetőbb, és ezért valószínűbb, hogy jobban érzi magát önmagában, szemben azzal, hogy azt mondja, hogy minden nap tornaterembe megy, nem csinálja, rosszul érzi magát, és együtt adja fel. " - mondja. Tilghman elmagyarázza egy rövidített lista, amely segít elkerülni a kiégést és az inkompetencia érzéseit, miközben elősegíti az életed jobb prioritásait.

Határokat építeni

Tilghman azt mondja, hogy egy ponton a téves meggyőződéssel működik, hogy vállalkozása kudarcot vall, ha kevesebbet csinálna. Aztán határokat állított be. "Úgy gondolom a munkámat, mintha ez egy üzlet lenne" - mondja. "Nem lennék a boltban 9 p -nál.m. Kedden-valószínűleg kilenc és öt között lennék a boltban."És bár nem tudja minden nap az irodai órákat 5 -kor befejezni, arra törekszik, hogy a tradicionálisabb időkeretre törekszik. Ezenkívül időbe telik a reggeli rutin végrehajtása, mielőtt minden nap elkezdené, ami messze van attól a naptól, amikor 6 a -nál jelentkezik be.m. napi.

Ha segítségre van szüksége a vonal kialakításának, ahol a munka megkezdődik és a munka utáni élet között kezdődik, a Wilding rituálét javasol. "Van egy kliensem, aki minden munkanap végén zuhanyozik" - mondja. "Számára ez egy szimbolikus módszer a nap elmosására és az esti átmenetre."

Reframe Pihenés

Ne feledje, amikor Tilghman azt mondta, hogy a lazítás bűnösnek érezte magát? Nekem. Is. Ennek orvoslására Wilding azt mondja, hogy fontos megváltoztatni azt a beszélgetést, amelyet önmagával folytat, a nem termelő időről. "Amit hasznosnak tartok az átdolgozáshoz, különösen a túlteljesítők számára, mert a leállást a lustaság jeleként látjuk, a pihenés, mint a gyógyulás" - mondja. "Ez egy kicsit proaktívabb és jövő-orientáltabb, amelyet nekünk túlzottan szeretnek."

"Pihenjen" - dolgozza fel, úgy érezheti, hogy feladnánk, míg a "gyógyulás" úgy érzi, hogy arra gondolunk, hogy mi a következő és táplálkozik magunknak, hogy készen álljunk a közelgő feladatra. Míg itt a cél az, hogy abbahagyja a minden pillanatban való teljes érzés iránti megszállottja, a Wilding azt javasolja, hogy tegye le a leállást a teendők listájára, ha ez segít, tudod, tudod, csináld.

Hagyd abba a tökéletesség üldözését

Annak oka, hogy néhányan halálra dolgozunk, az az, hogy egy elérhetetlen tökéletességet üldözünk - mondja Kolber, aki hozzáteszi, hogy ez valójában kevésbé sikeressé tesz minket. Íme egy jó szemléltetés az ő pontjáról: Évekkel ezelőtt írtam egy szkriptet, amelyet egy ügynök szerette. Jegyzeteket ajánlott nekem egy gyors átíráshoz. írtam. És írt. Majd írt még néhányat. Egész évig. Végül a szkript, amelyet megtagadtam a küldést, amíg a tökéletes nem lett, akkor a számítógépemnél nem lett-az ügynök elvesztette érdeklődését. Ezerszerrel jobb lett volna, ha egy gyors és tökéletlen átírást fordítottam volna, mint amennyit nem létezett olyan ideálon, amely nem létezik.

Ez az anekdote nem túlmutató - mondja Kolber. És bár nyilvánvalóan nem akarod megbirkózni a középszerűségért, különbség van a jó és a tökéletes között. "Amikor arra törekszik, hogy kiváló, nem pedig tökéletes legyen, akkor keményebben próbálkozik, tovább nyújtja magát, segítséget kér, kíváncsibb, több kockázatot vállal, tovább delegáljon, és megtanulja, hogy újradefiniálja, mit jelent a kudarc" - mondja.

Értékelje újra a céljait

Már a napi feladatait a mikroszkóp alá tette, de mi van az átfogó céljaival? Mi lenne, ha Kolber posztul, azon dolgozik, hogy elérjen valamit, amit nem is akar? "Kérdezd meg magadtól:" Miért vannak ezek a célok? Csináld a céljaimat, hogy örömet hoznak nekem, vagy szopják az életet tőlem?- És ha szopják az életet tőled, miért vannak ezek a célok? Változtassa meg őket " - mondja. Ez egyszerűen hangzik, de valójában mélyreható-a heti teendők több mint felét kiküszöbölhetem, ha felteszem magamnak ezt az egyszerű kérdést.

Legyen elég

Kolber szerint az elérési szükségesség részét abból az érzésből fakad, hogy nem vagy elég jó, mint te. Itt visszatükrözi Wilding korábbi érzelmeit, hogy tökéletesen rendben van, ha javítani vagy megtenni, vagy lehet, de a motivációs ügyei. "Azt hiszem, el kell különítenünk, hogy jobb, ha soha nem vagyunk elég jó" - mondja. "Tudod a mondást:" Elég vagyok?"Ez rendben van, de jobban szeretem a mondást:" Elég vagyok, de még mindig van munka, amit meg akarok csinálni."" Ez az állítás lehetővé teszi a tökéletesen elfogadható és még csodálatos vágyat, hogy fejlődjön, miközben hangsúlyozza, hogy az ilyen változások inkább igények, mint szükség.

Kolber azt is javasolja, hogy észrevegyék, mikor a nap folyamán "kissé morzsás" érzés, mint gyakran, amikor a nem-elégség visszatérő gondolatai merülnek fel. Aztán, mondja, kíváncsisággal és együttérzéssel vizsgálja meg ezt az önbeszélgetést. "Amikor fényt ragyog valamire, amelyet negatívnak tart, akkor kihozza a szúrósot" - mondja. Ezután keressen egy mini mantrát, amelyre minden alkalommal támaszkodhat, "nem vagyok töltse ki az üres Elég, "felbukkan a fejedbe. Lehet, hogy valami releváns és inspiráló (például: "Elég vagyok, és ezt a munkát szeretnék csinálni"), de valami teljesen véletlenszerű ("Ananász"!") ugyanúgy működik. "A mantra megszakítja a negatív gondolat ciklusát, így beléphet a nap következő pillanataiba olyan energiával, amelyet az ismételt gondolkodással kiszívtak volna belőle" - mondja Kolber.

Fordítsa meg a szkriptet

Kolber azt mondja, hogy egy olyan társadalomban élünk, ahol nagyon gyorsan emlékeztetjük magunkat mindazokra nem cselekedet. "Mi lenne, ha egy napot eltöltenénk, ha észreveszünk mindent, amit csinálsz, még e kiegészítő célok nélkül is?" ő mondja. Végül is, mi értelme van tenni, csinálni, csinálni, ha soha nem ad hitelt azért, mert megtett dolgokat?

Ezt a taktikát alkalmaztam annak érdekében, hogy az éjszakáim ismét szórakoztatóvá váljanak, és ez még akkor is működött, ha nem fejezem be (még nem teljesen lerövidült, de megpróbálja(. Ennek ellenére van munka, hogy elvégezzék-e, vagy nem véget kell hozni nekem, és Tilghman számára is a függőség felszámolása szempontjából. "Ne tévessze meg, nem egész nap ültem otthon, mint például:" Ó, nincs stressz " - mondja. "Még mindig beleakadok a patkányversenybe-ez a bejegyzés valójában csak egy módja annak, hogy elszámoltathatóvá tegyem magam."

További segítségre van szüksége az "egyensúly" megtalálásához? Próbálja ki ezt a 7 tippet a wellness bigshots -ból, Plusz az egyik mindenki #goals -ból, Michelle Obama -ból.