10 perc alatt kiszedheti ezt a mobilitási edzést

4. HIP KICHBOCK: Állj fel egyenesen, gömbölyíts az ököllel, és tegye egyenesen egyenesen előre ezeket a karjaidat. Öntse a súlyát a bal lábába, és tegye a jobb térdét a mellkasába. A térd kiegyenesítése nélkül rúgja vissza a jobb lábát. Készítsen el egy teljes 60 másodpercet.

5. Hip Circle: Anélkül, hogy a felsőtestet mozgatná, a jobb térdét ismét a mellkasába dobja. Lassan nyissa ki a jobb térd jobb oldalát, mintha egy kapu lenne. Amikor a lehető legjobban elmentél, anélkül, hogy a csípőjét mozgatnád, lassan térj vissza a térdre a középpontba. Készítsen el egy teljes 60 másodpercet.

Ismételje meg a bal és az ötödik mozgatást a bal oldalon.

6. Bokák: Futók! Figyelj, ez neked szól. Álljon fel egyenesen a kezével a csípőjén. Emelje fel a jobb lábát, mintha egy gázpedálra helyezte volna. Nyomja le a lábát, fordítsa a lábujjait jobb oldalra, emelje fel a lábujjait jobbra és jobbra, és tartsa meg-majd a szélvédőt, hogy a lábát a lábán átlépje, így befelé mutat. Vezesse le, majd térjen vissza a központba. A 15 másodperces jelnél, az utasítások váltásánál. A 30 másodperces jelnél kapcsolja be a lábát.

7. Vállak, az encore: Jöjjön térdre, és vegye ki a karját egy madárijesztő helyzetbe, miközben a könyöke meghajolt, és az ujjhegye egyenesen a mennyezetre mutat. Húzza össze a könyökét, hogy megérintse anélkül, hogy veszélyeztetné a karjainak szögét. Amikor az ujjhegyek összeszorulnak, próbáld meg a könyökét felfelé és a feje fölé hozni. Folytassa ugyanazt a mozgást 60 másodpercig.

8. Gerinc: Jöjjön el négyzetbe térdével közvetlenül a csípője és a csuklója alatt közvetlenül a válla alatt. Inhhale -on nyomja előre a mellkasát, hátra merítve a föld felé, amikor az abs el van kapcsolva. Légzés közben nyomja be a kezét, és göndörítse a gerincét az ég felé.