5 különféle, könnyű reggelit készíthet ugyanazokkal az olcsó kamra kapcsokkal
Akár szeretné előkészíteni őket egy éjszakán át üvegtartályban, akár reggel a mikrohullámú sütőben, könnyen elkészítheti a zabliszt magas fehérjetartalmú és antioxidánsban gazdag reggelit. A szója- és kendermagok a fehérje számát 10 g-ra növelik, míg a kendermagok gyulladáscsökkentő, szív-egészséges omega 3 zsírokat is kínálnak.
Utasítás
1. Készítse el a zabot az utasítások szerint, cserélve a szóját vízre.
2. Ezután keverje össze 1 evőkanál mogyoróvajat és 1/3 - 1/4 csésze szárított bogyókat.
3. Teteje kendermag adaggal.
2. Sós avokádó és zöldség zabliszt
1 tálalást eredményez
"Ahelyett, hogy gyümölcs- és dióvajat adna hozzá, tegye fel a zabliszt két szeletelt keményen főtt tojással, kockára vágott avokádóval, valamint néhány sóval és borssal" - mondja Jones. „Még több tápanyagot gazdagabbá teheti, ha a tegnap esti vacsorától néhány maradék pörkölt zöldségbe dobja."
Utasítás
1. Készítse elő a gyors cook zabját a csomag szerint.
2. Miután készen áll, adjon hozzá két szeletelt, keményen főtt tojást, az avokádó felét (szeletelt), és fejezze be sóval és borssal.
3. Avokádó tojás pirítós
1 tálalást eredményez
Adjon kiadós avokádó pirítósot egy rost- és fehérje frissítést reggelire könnyű kamra kapocsokkal. "A Trader Joe csírázott búza savanyúja szeletenként hét gramm fehérjét ad neked, tehát ez az egyik legnépszerűbb kamra ajánlása az ügyfeleknek" - mondja Jones. A teljes étkezés 26 gramm fehérjét csomagol.
Utasítás
1. Két darab kenyeret pirít.
2. Mash 1/4 -es avokádó minden szeleten.
3. Tetesse minden egyes kenyérdarabot egy szeletelt keményen főtt tojással.
4. Fejezze be sóval és borssal, vagy menjen Sriracha-val vagy forró mártással egy rúgáshoz!
4. Mogyoróvaj kender pirítós
1 tálalást eredményez
"Még tojás nélkül is a csírázott búza savanyú is magas fehérjetartalmú reggelit adhat neked" - mondja Jones.
Utasítás
1. Két darab csírázott kenyér pirítását.
2. Adjon hozzá egy evőkanál természetes mogyoróvajat az egyes szeletekhez, majd szórja meg mindegyiket 1/2 evőkanál kendermaggal. (Ez egy gyors növényi alapú reggelit ad neked 25 óriási gramm fehérjével.)
5. On-the-go tojás és gyümölcs
1 tálalást eredményez
Ha rohan ki az ajtón, és még nincs ideje a mikrohullámú sütő használatára, vagy a pirítóshoz való hozzáadásra, akkor megragadhat néhány tojást és gyümölcsöt egy kiegyensúlyozott és hordozható reggelihez-magyarázza Jones.
Utasítás
1. Dobjon el három keményen főtt tojást az egyik tartályba, egy 1/4 csésze szárított cseresznye vagy bogyó a másikba, és légy kifelé az ajtón, kb. 20 gramm fehérjével, rost- és antioxidánsokkal.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
