Készíthet 5 könnyű, növényi alapú ebédet ebből az egy élelmiszerlistából

A bevásárló listád 5 napos könnyű vegán ebédötletekhez

• Nagy konténer vegyes zöldek
• Fagyasztott spenót
• Fagyasztott ázsiai medley zöldségek
• Babarréka
• Hummus
• Avokádó
• Kendermag
• Előremenő tofu,
• Növényi alapú tonhal (Jones ajánlja (jó fogás növényi alapú tonhal.)
• Bivalymarinált tempeh
• Fagyasztott edamame,
• Tojáscsomagolások (Jones azt sugallja, hogy csak a tojás hajtogatott.)
• A csírázott gabona tortillák (Jones válogatásai az élethez vagy az angyali sütemények.)
• Mikrohullámos burgonya (Jones inkább a kis burgonya co mikrohullámú kész készletet részesíti előnyben.)
• Mikrohullámozható quinoa tasak
• szezámolaj
• Sriracha
• Repedt bors
• Fokhagyma por
• Keverés-sör szósz (opcionális)
• Bármely kedvenc kötszer vagy ízléses szósz

Mindezt megkapta? Olvassa tovább 5 könnyű vegán ebédötletet, hogy otthon kipróbálhassa

1. Quinoa edamame keveréssütés

2 adagot eredményez

"Ez az egyik kedvenc lehetőségem magam számára" - mondja Jones. „17 gramm növényi alapú fehérjékbe és a vas napi értékének több mint 20 % -ába csomagol, amely a növényi alapú étkezési szokásoknak a tápanyagot követi."

Utasítás

1. Mikrohullámú sütője a quinoa tasakját az irányok szerint, és mielőtt mikrohullámozná az ázsiai keverék zöldségeit. Mikrohullámúvá teheti az edamame -t is, vagy hagyhatja, hogy egy kis serpenyőben gőzölje a tűzhelyen, míg a többi összetevő a mikrohullámú sütőben van.

2. Keverje össze a quinoa tasak felét, a zöldségek felét és az edamame 1/2 csészét. Tetejére 1 evőkanál szezámolajjal és sriracha-val, vagy 2 evőkanál kedvenc keverék-sült mártással.

2. Burgonya és zöldek

2 adagot eredményez

"Napjaiban, amikor tudatos étkezésre leülhet, ez gyorsan összejön, és kiváló minőségű fehérjét kínál a TOFU-ból, valamint rengeteg káliumot kínál az egészséges folyadék egyensúlyához a Quick-Cook Baby Creamer burgonyából"-mondja Jones.

Utasítás

1. Mikrohullámú sütője A kis burgonya cég mikrohullámú kész készlete öt percig.

2. Miközben főz, pirítsa meg pácolt tofuját egy serpenyőben 2-3 percig.

3. Dobd el 2 csésze vegyes zöldeket 1 evőkanál kender szívvel és kedvenc saláta öntettel.

4. Amikor a burgonya elkészült, keverje hozzá az ízesítőcsomagot, és adjon hozzá a tartály 1/4 -től 1/3 -án a salátához. Teteje a tofu felével.

3. Buffalo Tempeh csomagolás

1 tálalást eredményez

„A csomagolt Buffalo Tempeh hidegen fogyasztható, ami kiváló minőségű alternatívát jelent a hidegvágásokhoz” - mondja Jones. „Ha még nem ismeri a növényi alapú fehérjéket, akkor a Tempeh annyira könnyű és sokoldalú, mivel nem kell főzni, és csíkokban vagy morzsolódni lehet. Erjesztett is, így könnyebb lehet az emésztőrendszernél, mivel több hüvelyeset tartalmaz."

Utasítás

1. Terítsen egy evőkanál hummust egy csírázott gabona tortillára, majd tetejére 1 csésze vegyes zöldekkel (csomagolva!), félcsomag a Buffalo Tempeh és 1/3 csésze szeletelt avokádó.

2. Tekerje fel és tálalja egy kiegyensúlyozott étkezéshez, amelyet csak egy kézzel, egyszerűen, jobbra enni lehet?

4. Megvilágított vegán „tonhal saláta” szendvics

1 tálalást eredményez

"Ez a lehetőség nagyszerű, hogy csomagoljon rostba, és olyan ízt kínáljon, amelyet hiányozhat a tonhal szendvicsekből, miközben továbbra is minőségi fehérjét kap" - mondja. „Ez tökéletes mindenkinek, aki útközben vagy újabb zoom -találkozón eszik."

Utasítás

1. Keverje össze a növényi alapú tonhal tasakját 2 evőkanál hummussal, repedt borssal és fokhagymaporral.

2. Adja hozzá ezt a keveréket két szelet csírázott gabona kenyérhez egy szendvicshez, vagy csak egy szelet kenyeret használjon nyitott arcú szendvics készítéséhez.

3. Tálaljuk 1 csésze baba sárgarépával.

5. Vegán tojás és avokádó pirítós

1 tálalást eredményez

"Ez a kiegyensúlyozott étkezés a nap bármely szakaszában tökéletes, különösen egy gyors munka ebédre" - mondja Jones. És mivel a csírázott gabona kenyérnek általában 5 gramm fehérje van szeletenként, ez az étkezés 17 gramm növényfehérjét képes csomagolni.

Utasítás

1. Két szelet csírázott gabona kenyeret pirít.

2. Piríthatja a vegán tojáscsomagolását.

3. Helyezzen egy fél tojáscsomagolást minden egyes pirítós szeletre, és tegye minden egyes kenyér szeletet 1/4 -es avokádóval és 1/2 evőkanál kendermaggal.

4. Tálaljuk egy oldalsalátával, amely rostot és zöldeket kínál.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.