A testének memóriája van--hogyan fizikailag traumát tartanak, és hogyan engedik el

"Ez volt a traumás válaszom a szexuális támadásokra" - mondja. „És az a túlnyomó érzés, amelyet éreztem, az volt, hogy igen, a medencefenékem bezárt, de az is, hogy ennyire bezártam, betöltöttem és felkészültem a csatára.-Ez arra késztette őt, hogy hozzon létre egy La Ligne-t, amely ötvözi a Pilates-t, a Qigongot (egy ősi elme-test meditációs gyakorlat) és a szomatikus tapasztalatokat (a terápia egy olyan formája, amely a test traumájára összpontosít). "Miután valaki felhatalmazással rendelkezik a saját egyedi és egyéni testükben zajló tudással és érezettel, felhatalmazhatók arra, hogy mozogjanak és megváltoztassák a félelmet" - mondja McKenzie.

Ha úgy gondolja, hogy a teste traumát tart, Moko azt mondja, hogy jó ötlet egy olyan professzionális tanácsadót keresni, aki együtt dolgozhat veled, hogy kicsomagolja tapasztalatait. Ha a tanácsadás nem hozzáférhető lehetőség az Ön számára, íme néhány egyszerű módszer a testnek a traumás válasz útján történő elősegítésére.

Lélegzik

Moyo és McKenzie egyaránt felsorolják a légzési technikákat, mint a folyamat központi részét. Moyo javasolja a doboz légzését (amelyben négy másodpercig lélegzik, tartsa négy másodpercig, lélegezzen ki négy másodpercig, majd várjon négy másodpercig, mielőtt újra belélegezne) és a Bumblebee Breathing (amelyben lélegzik, majd zümmögő hanggal lélegezzen ki. ) mint nagyszerű lehetőségek a megnyugtatáshoz és az újjáépítéshez.

Azt is javasolja, hogy egy három, kettő, egy módszer, amelyben három dolgot nevez meg, három dolgot, amit hall, és három dolgot, amit érzel, majd mély lélegzetet vehet, és megismételje a folyamatot két dologra, majd egy dologra. „A légzés visszahoz minket a testünkbe” - magyarázza Moyo. „Visszatér minket a térbe és alapokat ad nekünk."

Mozog

"A mozgásnak ilyen hatalmas szerepe van a gyógyulás képességében, mert az elme, a lélegzetet és a testet egyszerre hozza össze" - mondja McKenzie. Hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a testével találkozzon, ahol van, és nem szégyell, vagy ideges, ha izmai remegni kezdenek (még a „könnyű” mozgások során is). „A remegés az új idegi útvonalak jelzése lehet
és új kapcsolatok az agytól a testekig, amelyekhez még nem férnek hozzá ” - magyarázza. "Csak azt mondom:" Rendben van. Ez egy normál esemény. Ez a tested, amely újra csatlakozik önmagához. Ez egy jó dolog.""

Összekapcsol

"Az elszigeteltség az egyik legrosszabb dolog, amit az emberek megtehetnek, annak ellenére, hogy gyakran az emberek vonzódnak vagy akarnak" - mondja Moyo. „A trauma testélményeinek leküzdésének egyik legnagyobb módja a kapcsolatok és a közösség révén.”Tehát építse fel a támogatási rendszerét, bármi is legyen az Ön számára. Lehet, hogy csoportterápia; Lehet közeli család vagy barátok; Lehet, hogy a
olyan emberek hálózata, akik megosztják néhány élményedet. A fontos rész az, hogy keresse meg és ápolja az emberi kapcsolatot, hogy segítsen emlékezni arra, hogy nem vagy egyedül.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.