A kalcium -kiegészítője valószínűleg nem a legjobb módja a csontok előnyeinek kihasználásához

Ha kiegészítené

Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítők egyszerű módja annak, hogy elegendő legyen a csontszerető tápanyagból, de nem csodaszer. Annak ellenére, hogy sokan nem kapnak elegendő kalciumot minden nap, a kiegészítés a leghasznosabb az osteoporosis kezelésére vagy azok számára, akiknek nagy a kockázata a kalciumhiánynak, ideértve a posztmenopauzális nőket és az embereket, akik elkerülik a tejtermékeket, a Mayo klinika magyarázza. De ha nem esik bele az egyik ilyen kategóriába, vagy ha jó mennyiségű kalciumot kap az étrendjén keresztül, akkor a kalcium -rágás nem a legbiztonságosabb lehetősége.

Miért? Amikor a kalciumról van szó, a több nem jelent jobbat. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend -kiegészítők Hivatala (ODS) szerint a kalcium felszívódási sebessége drasztikusan csökken, ha többet fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Mi történik az összes extra kalciummal? A kutatások azt mutatják, hogy felhalmozódik a testszövetekben (más néven lágyszöveti meszesedés), amely rengeteg egészségügyi problémát okozhat, beleértve a vesekőt, a székrekedést és a szívproblémákat - magyarázza a Cleveland klinika. Ezért a napi beviteli ajánlások mellett a kalcium a felső határértékekkel is jár. Az ODS szerint a 19 és 50 év közötti felnőtteknek napi 2500 milligrammot nem haladhatják meg, az idősebb felnőtteknek pedig 2000 milligrammot kell korlátozniuk a fogyasztásukat.

Ezenkívül a J -ben közzétett 2016 -os jelentésAz Amerikai Szív Egyesületünk Javasol egy kapcsolatot a kalcium -kiegészítők és a koszorúér -artériákban a kalcium felhalmozódásának fokozott kockázata között. Míg a kutatás azt mutatja, hogy a koszorúér -betegség csak a kapcsolódik-nem okozta-Kalcium -kiegészítők szedése esetén nem létezik ilyen kapcsolat, ha a kalciumot önmagában csak az ételek révén fogyasztják.

Más tanulmányok összekapcsolták a kalcium -kiegészítőket a vastagbél, a vesekő és a kardiovaszkuláris események fokozott kockázatával. Bár további kutatásokra van szükség a kalcium -kiegészítőkkel kapcsolatos kockázatok teljes megértéséhez, fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy megnézze, van -e napi kalciumbevitelének kiegészítő lendülete.

Hogyan lehet több kalciumot szerezni az ételből

A jó hír az, hogy nincs szüksége kiegészítőkre ahhoz, hogy elegendő kalciumot kapjon. "A legtöbb felnőtt élelmiszerek és dúsított ételek révén a kalciumbevitelükkel és az élelmiszer -preferenciáktól függően teljesítheti a kalciumbevitelét" - mondja Candace O'Neill, RD, a Cleveland Clinic Floridai Egészségügyi Programjának dietetikus.

Ha a tej az, ami azonnal eszébe jut, amikor azt gondolja, hogy a kalcium, akkor ez jó okból van. "Általában ismert kalciumban gazdag ételek, mint például a tej, a joghurt és a sajt"-mondja O'Neill. De ha az étkezési tervei kizárják a tejtermékeket, azt javasolja, hogy dúsított dió tej, tofu kalciummal készítsen, babot, konzerv szardínia, lazac, mandula és chia magvak. A sötét leveles zöldek is megtehetik a trükköt, de nem mindegyiket - mondja. A kelkáposzta, a brokkoli és a bok choy kiemelkedő, de „egyes zöldek, mint például a spenót, kalciumot tartalmaznak, de az oxalátoknak nevezett antinutrientum miatt rosszul felszívódik” - mondja O'Neill.

Itt van a kicker: Elég kalcium megszerzése valójában kétlépéses folyamat. Először is, olyan ételeket kell ennie, amelyek kalciumot tartalmaznak, majd a testének el kell szívnia a tápanyagot. „Az optimális kalcium abszorpció érdekében fontos, hogy elegendő a D -vitamin szintje” - magyarázza O'Neill. És nos, a D -vitamint sem könnyű megszerezni. "Csak egy maroknyi étel tartalmaz D -vitamint" - mondja O'Neill. És bár a legtöbb ember nem fogyaszt elegendő D -vitamint, mindig megpróbálhatja növelni az idejét a napsütésben.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.