10 agyfokozó reggeli, amelyek elkészítése 5 percet vesz igénybe

2. Kókuszdió áfonya turmix

Egy másik gyors smoothie, amely az agy támogató tápanyagokkal ragyog, ez a kókuszdió-kék keverék. (Csak győződjön meg róla, hogy előre megfagyasztja a kókusztejet egy jégkocka tálcában.) Az áfonya magas antioxidánsokban és közvetlenül kapcsolódik a kognitív funkció támogatásához. Szintén ebben a turmixban a dió, az omega-3 zsírsavak jó forrása-az agy egészségének kulcsfontosságú tápanyag.

3. Pepperjack reggeli tacos

A tojás és a fekete bab ezekben a gyors reggeli tacosokban nem csak elegendő fehérjét ad neked, hogy reggelen keresztül energiát adjon; Mindkét étel előnyös az agy számára. És nem ezek az egyetlen összetevő, amely támogatja a kognitív egészséget. Az avokádó és a spenót is!

Szerezd meg a receptet: Pepperjack reggeli tacos

4. Mandula Joy Smoothie Bowl

Ez a recept bizonyíték arra, hogy édes hangon kezdheti el a szabadnapját, miközben egyszerre segít az agyában. A turmix tál központi összetevője a mandulavaj, amely tele van fehérjével, rost- és egészséges zsírokkal. A kókuszdió chips és a medjool dátumok extra édességet adnak, és az utóbbi tele van káliummal, egy ásványi anyaggal, amely segít az agysejtek kommunikációjában egymással. Nem mintha észreveszi mindazt, hogy tovább megy-túl elfoglalt lesz a kanál tisztán nyalogatni.

Szerezd meg a receptet: Mandmond Joy Smoothie Bowl

5. Rántotta

Annak ellenére, hogy a rántott tojások egy szuper egyszerű reggeli, ez az egyik legjobb az agyad számára. A tojás az omega-3 zsírsavak erőművek, a kognitív egészség legfontosabb tápanyagai között. Adjon hozzá olívaolajat, amint ez a recept megteszi, és még jobban felgyorsítja az egészséges zsírokat.

Szerezd meg a receptet: rántott tojások

6. Avokádó pirítós

Az avokádó az egészséges zsírok egy másik nagyszerű forrása, ami azt jelenti, hogy igen, az Avo pirítós megéri a hype -t. Itt van pirospaprika, só, bors és koriander fűszerezve.

Szerezd meg a receptet: avokádó pirítós

7. Vad lox omlett

A legfontosabb funkcionális orvosi orvos, Mark Hyman, MD szerint a lazac az agy egészségének egyik legjobb étele. A reggelibe történő beépítése könnyű-még akkor is, ha rövid vagy. Az egyik módja az, hogy omlett csillagává tegye, tojással, spenóttal és egy csipet sóval kombinálva. Olyan könnyű és annyira őrült jó.

Szerezd meg a receptet: Wild LOX omlett

8. Banán fahéj zabliszt

A rost az egyik legfontosabb tápanyag a bél egészségére, és ez a kapcsolat közvetlenül az agy számára előnyös; az elme-bél kapcsolat erős! Mind a hengerelt zab, mind a banán ebben a receptben a tápanyag nagyszerű forrásai. Fűszerezze fel a tálját fahéjjal és szerecsendióval, amelyek mindegyike kapcsolódik a gyulladás csökkentéséhez.

Szerezd meg a receptet: banánfahéj zabliszt

9. Csokoládé zabliszt

Készen áll a legjobb hírekre? A csokoládé elképesztő az agyi egészség szempontjából. Vannak tudományos tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a sötét csokoládé étkezése növeli az oxigént az agyba a frontális lebenyekben, amely a memóriához és a kognitív képességekhez kapcsolódik. Csak ügyeljen arra, hogy menjen sötét csokoládé. (Ez a kulcs.) Itt kombinálják a hengerelt zabokkal, banánnal és tejjel (vagy alt-tejjel) egy reggeli étkezéshez, amely olyan ízű, mint a desszert.

Szerezd meg a receptet: Csokoládé zabliszt

10. Matcha zöld turmix tál

A matcha magas antioxidánsokban, úgynevezett katechin -polifenolok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az agy egészségének támogatásához. A matcha tea kortyolgatása nem az egyetlen módja annak, hogy kihasználják az előnyöket; Beépítheti a matcha port is a reggelibe. A használatának egyik módja egy frissítő turmix tál készítése banán, spenót, ananász és kókusztejjel. Töltse le bogyókkal a természetes édesség érdekében és az antioxidánsok számára még jobban.

Szerezd meg a receptet: Matcha Green Smoothie Bowl

Szeretem ezeket az 5 perces reggeli recepteket? Kapjon egészséges főzési ötleteket a Well+Good's Cook -ban az USA Facebook Csoporttal.