10 mentálhigiénés gyakorlat, amelyet ebben az évben megtanultak, hogy 2021 -ben vegyen magunkat

3. A digitális terápia elérése

Sokak számára nehezebb volt, mint valaha, ebben az évben a mentális egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés a gazdasági terhelés és/vagy a járványi óvintézkedések miatt-abban az időben, amikor jobban szükségünk van rá, de szerencsére a digitális terápia jelentősen lépett fel. Ebben az évben olyan vállalatokat fedeztünk fel, mint a Talkspace, a Hims és az His, a Frame, az Cerebral, a Real és az Octave, amelyek különféle mentális egészségügyi megoldásokat és eszközöket kínálnak különféle árpontokon. Sok esetben ezek a lehetőségek könnyebben testreszabhatók az egyéni igények kielégítésére, mint egy heti munkamenet egy hagyományos IRL -terapeutával, tehát ez az egész feltörekvő táj a 2020 -as évek számtalan kihívásának egyik ritka pozitív eredménye.

4. Hangulatos lesz a konyhában

"Mindig szerettem a főzést, de történelmileg ez utilitáriusabb volt, vagy azért, mert egy nagy öltözködési vacsorát akarok rendezni ugyanolyan sok baráttal, mint a kanapéria és palack vörösbor. 2020 folyamán ez megváltozott. Több idő, hogy csomagoljam a Pinterest tábláimat reggelizőkkel, amelyek hosszabb időt vesznek igénybe, mint az éjszakai zab, és a türelem, hogy megpróbáljam újra és megpróbálom újra a nagymamám pörkölt receptjével, tökéletesítve a méréseket, a főzés azon kevés dolog egyikévé vált, amelyet éreztem. Mintha teljes ellenőrzésem volt egy olyan idő alatt, amikor ennyi van a kezemből. A konyhám a terapeuta irodájává vált, és a paprika, a választott gyógyszerem. Az a kényelem, amelyet a kulináris képességeim tiszteletére találtam, olyasmi, amit annyira vigasztalásnak adtam nekem, és alig várom, hogy folyamatosan kipróbálhassam az új recepteket, és egyre többet tanuljak, amikor növekszem. Remélhetőleg az elkövetkező években több ember ülhet az asztalom körül." - Saanya Ali, szerkesztői projektek munkatársa

"Miután" kimaradtam "a munkából, elkészítek egy receptet a finoman Ella alkalmazásban, és gondosan szeletelek és kockázzam a zöldségeket. Az étkezés elejétől a végéig történő főzésének egyszerű öröme, amit ritkán éreztem a járvány előtt, de most nem tudok eleget szerezni." - Kells McPhillips, a személyzet írója

5. Videojátékokat játszani

McPhillips szintén videojátékokat vett fel ebben az évben, és ő messze nem volt egyedül. A piackutatás jelentése szerint március 16 és március 22. között, az U -ban a Pandemic legelején.S., A videojátékok értékesítése 63 százalékkal nőtt. Aimee Daramus klinikai pszichológus szerint a PSYD, a játék segít megbirkózni azáltal, hogy megengedi nekünk a stressz és szorongásunk megtorlását. És a tudomány ezt is támogatja: a videojátékokról kiderült, hogy javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt és a szorongást, és nyugalmat hoznak létre. Ráadásul magányban is megtehetők, akár virtuális lejátszótársával vagy anélkül.

6. A zene figyelmen kívül hagyása

"Hihetetlenül dorky, de minden reggel elkezdtem hallgatni Wilson Phillips" Hold on "-ot, hogy kiszálljak magam az ágyból. Csak a megfelelő hangot állítja be az idei szellőztetésen keresztül, és Kinda himnuszként dolgozik bármi leküzdésére. A barátok nevetett rám, de néhányat is megtértem. 10/10 ajánlja!" - Erin Bunch, szabadúszó író

"Taylor Swift nem egy, hanem kettő Az új albumok 2020 -ban (ami, amint az egyik Twitter -felhasználó rámutatott, több, mint a kormány stimulus -ellenőrzései száma). Melankóliaik az ablakon bámulják, és éjjel figyeljék az esőcseppeket, miközben egy flanel takaró alatt beolvadtak, teát isznak egy kerámia bögreből, amelyet magának készítettél, és tökéletes a karantén megküzdési mechanizmusomhoz: zokogva a szomorú zenét. Ahelyett, hogy megpróbálnám a könnyeimet tartani, megcáfolom a Bak holdomat, és behajolok a Halak elhelyezésére, amelyek arra kérnek, hogy érezzem minden érzést. Valószínűleg napi legalább egyszer sírok, és ha ez csak arra készteti Önt, hogy „Yikes”, azt a tudományra mutatom, amely szerint a sírás jó neked, és különösen a szomorú zene sírása miatt boldogabbnak érzi magát. Tehát nagyon ajánlom a T-Swift (vagy a Sara Bareilles, vagy Phoebe Bridgers, vagy Kiana Ledé robbantását), és hagyja, hogy ezek a könnyek folyjanak." - Allie Flinn, szabadúszó író

7. A járdát dörzsölni

"Ez egyfajta zsaru az életben, de a futás mindig segít a perspektíva megszerzésében. Az az ismerős mozgás, hogy az egyik lábát a másik elé helyezem, és a célvonal ismerete messze nem volt segíteni, hogy mentálisan templomot végezzek a pandémián keresztül." - Ali Finney, szépség- és fitnesz igazgató

8. Hagyja, hogy a csillagok irányítsák az öngondozást

Bármely asztrológiai buff tudja, hogy a tüzes Kos -k központjai nem működnek olyan jól a vizes Halak számára. Tehát a szabadúszó író, Jessica Estrada arra kérte az asztrológusokat, hogy mérlegeljék az egyes jelek legjobb módját az öngondozás gyakorlására otthonuk kényelméből. Válaszaik a Leos napsütésétől a Skorpios-Fined Scorpios-tól kezdve a jele ajánlott öngondozási technikájáig terjedtek.

9. Vagy a Myers-Briggs típusának felhasználása a megfelelő rituálék megtalálásához

Hasonlóképpen, nem minden Myers-Briggs-típust vigasztal a A szerelmi rés: radikális terv az életben és a szerelemben nyerni, megosztotta a legjobb megküzdési mechanizmusokat mindegyikhez.

10. A közösség rangsorolása

Ha fizikailag távol vannak egymástól, mindannyian tudatosabbá tett minket, hogy a közösség milyen kritikus a közös jólétünkhöz. Ennek eredményeként az öngondozás sokkal kevésbé magányosnak tűnt ebben az évben, mint az előző években, és a virtuális közösségek az interneten keresztül felálltak. Nos+Jó azt jósolja, hogy ez a tendencia az új évben folytatódni fog; És ha 2021-ben keres egy olyan helyet, ahol tartozik, nézd meg a Meetup New-ish Digital Gatherings-t, az Ethel's Club-ot, a Dive in Well-ben, a Black Girls Breathing, a Sad Girls Club, Terápia fekete lányok számára, jól olvasott fekete lány és girltrek. Vagy építsen egy erősebb közösséget meglévő barátaival--12 ötlet van az induláshoz.