Az empátia kiégése most nagyon igazi dolog, hogy a terapeuták azt mondják, hogy tudsz foglalkozni

A stressz empátia kiégéssel is jön létre. "Amikor krónikusan stresszes vagyunk, a" harc vagy repülés "félelem reagálása túlórát működik, és ez mind az adrenalin, mind a kortizol túlélését eredményezi a rendszerben" - mondta Carla Marie Manly klinikai pszichológus, PhD, PhD. "Bár hasznos, ha azonnali fenyegetéssel szembesülnek, a krónikusan megemelkedett stresszhormonok fizikailag, érzelmileg és mentálisan leeresztett mértékben hagynak minket. Az alvás, az étkezési szokások és a fókusz mind negatívan befolyásolják az állandó stresszállapot. Ennek eredményeként az érzelmi rendellenesség és a reakcióképesség sokkal gyakoribb azokban a személyekben, akik állandó pszichológiai feszültség alatt állnak."

Mindez hozzájárul a mások számára alacsonyabb szintű türelemhez, zsibbadva az érzéseidet, szolomorikus, dühös vagy akár gyerekes. Tehát hol van hely a kedvességnek, ha nem másoknak, magunknak?

Hogyan töltsük ki az empátia vödröt

A wellness nyolc különböző dimenziót foglal magában: fizikai, intellektuális, érzelmi, társadalmi, szellemi, szakmai/foglalkozási, pénzügyi és környezetvédelmi. Ha úgy érzi, mintha az egyik vagy az összes aspektus támadás alatt áll, akkor azon dolgozhat, hogy határokat állítson be, hogy megvédje őket és az általános jólétet. Ez az oka annak, hogy Lucas ösztönzi az örökbefogadási pillanatokat a pihenésre és az újratöltésre, miközben figyelembe veszi az energiát, amelyet másnak kell megkímélnie.

"Mindannyian ember vagyunk, és ha gáz nélkül futunk, akkor kötelesek olyan módon reagálni, amely valószínűleg nem ül jól vagy jól érezzük magunkat az utóhatásokban" - mondja Lucas. "Azáltal, hogy bejelentkezünk, és őszinte legyünk a saját emberi képességünkkel, és szem előtt tartva azt a nagyon érvényes valóságot, hogy mindannyian szünetekre van szükségünk, hogy időnként feltöltsük, jobban tudunk megjelenni másoknak oly módon, hogy megtiszteljük magunkat és megakadályozzuk magunkat jövőbeli kiégés."

A nap folyamán azt javasolja, hogy próbáljon meg önellenőrizni az Ön igényeit, és látja, hogy hol nyújtanak vékonyan. Kérdezd meg magadtól: "Hogy vagyok? Mire van szükségem? Meg kell nyomnom a visszaállítás gombot? Vagy úgy érzem, hogy most már képes vagyok ott lenni valaki számára?"

"Ha észreveszi, hogy az empátia kiégéséből keményen reagál, kérdezd meg magadtól:" Vettem -e ezt a személy érzelmi hátizsákját, amikor most nem az enyém, hogy vigyázzam?"-Lukák

Bármit is kell védenie, adj magadnak engedélyt az akadály felállításához, és ragaszkodjon hozzá. Lucas rámutat arra, hogy a neheztelés főzhet, amikor átlépi a saját határait. "Ha észreveszi, hogy az empátia kiégéséből keményen reagál, kérdezd meg magadtól:" Vettem -e ezt a személy érzelmi hátizsákját, amikor most nem az enyém, hogy vigyázzam?" ő mondja. "Amikor hiányoznak az érzelmi határok, és megvédjük másokat a saját érzéseiktől, megraboljuk őket a potenciális növekedéstől. A világos érzelmi határok fenntartásával vagy val vel a másik ember és érzelmeik, de nem érzik őket -ra a másik személy."

Dr. A férfias arra is ösztönzi, hogy egy egyszerű öngondozási cselekedet beépítse a rutinba naponta, hogy megvédje magát az empátia kiégésétől. "Ez magában foglalhatja a mély lélegzetelállító szünetet, néhány percig csendesen meditálni, vagy meleg pezsgőfürdőben áztatni - mondja. "Amellett, hogy szünetet tart, hogy kifejezzék a hála kifejezését, akár a tetőért, vagy az étel, hogy elfogyaszthasson egy betétet a személyes empátia bankszámláján.- Amikor a hála helyéről származunk, könnyebb az öröm belső tüzeit meggyújtani. És amikor az örömérzetünk fényesen ég, sokkal könnyebb természetesen sugározni és a részvényszerető kedvességet."

Most megértem, hogy ez nem bolondbiztos megoldás, mert az újratöltési képesség nem feltétlenül elérhető. Időt, erőfeszítést és még az elme jelenlétét is igénybe veszi, hogy vigyázzon magára. Ha ezek az összetevők nem választási lehetőségek, akkor dolgozzon, hogy figyelembe vegye az ön-empátiát; Készítsen kávét, tegyen fel egy felemelő dalt, és kezdje el egy napot.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.