A 10 perces mikro-edzések a legokosabb módja annak, hogy gyorsan illeszkedjenek

"Úgy gondolom, hogy az Emoms (a perc minden percében) a leghatékonyabb és kihívást jelentő edzés" - mondja. "Alapvetően 10 percig beállítottam egy időzítőt. A perc tetején kezdje el egy 3–4 gyakorlatot, hogy a lehető leggyorsabban teljesítse. Bármilyen idő alatt maradt a gyakorlatok befejezése után, az a gyógyulási idő."

Például 40 másodpercig tarthat, amíg mindent elkészíthet-tehát 20 másodperc van a helyreállításhoz. "A következő perc tetején kezdje el újra a gyakorlatokat" - mondja Bolf. "A cél az, hogy megpróbálja kitölteni őket, ugyanolyan idő alatt minden percben."Természetesen, annak ellenére, hogy ez egy rövid izzadság, határozottan nehéz izzad.

Miközben minden bizonnyal testtömeggyakorlatokat végezhet, a Bolf személyesen azt javasolja, hogy beépítsék a kettlebell -et az erősség edzésének lendületére. Ajánlott 10 perces rutinja?

1. 6 kettlebell ingadozás
2. 6 Kettlebell felsőprés
3. 6 Kettlebell serleg guggolás
4. Ismételje meg a szekvenciát 10 percig

További fitnesz kihívásokért próbálja ki ezt a módosított Plank Seal Walkot (az kemény), vagy ezeket a kar gyakorlatokat, amelyeket súlyok nélkül megtehetsz.