12 Könnyen emészthető ételek és mit kell elkerülni egy érzékeny gyomorral
Ezért Tony Castillo, az RDN, az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója hozzáteszi, hogy sok körülményhez hasonlóan a legjobb, ha az orvosával vagy az RD-vel beszélünk, hogy a Reg-en a legjobban emészthető ételek étkezését biztosítsák.
Ha azonban meghaladja a gyomorhibát vagy egy másik ideiglenes, mégis szokatlan gyomor kérdését, akkor hasznos lehet, ha néhány könnyen emészthető ételt beépít a helyreállítási tervbe. Tehát mely ételeket a legkönnyebben megemészteni? Lefedettünk. Íme, mit kell hozzáadni a tányérjához, amikor morzsásnak érzi magát. (Ráadásul átmentek, mi a legnehezebb ételek a gyomrának megemészteni, valójában hat van.)
12 Könnyen emészthető ételek az emésztés megnyugtatásához
1. Alacsony szálas ételek
A rost általában jó dolog, ha a bél egészségét és az egészséget általában. De ha valaki gyomor-bél problémákkal küzd, a magas rosttartalmú ételek nem lehetnek a legjobb ötlet. "A rostot nehéz megemészteni, ami problematikus lehet lassú mozgékonysággal rendelkező személyek számára" - mondja Modell. "Az alacsony rosttartalmú étrend, amely könnyen legelterjedtebb ételekkel jár, segíthet a tünetek kezelésében azok számára, akik szenvednek a GI-problémákban."Az alacsony szálas ételekre példa a fehér rizs és a fehér tészta, a burgonya és az alacsony szálas gyümölcsök, például a grapefruit.
2. Főtt zöldségek
Ne félj attól, hogy elérje a kedvenc zöldségeit. "A zöldségeket rostban töltik be" - mondja Castillo. "Ugyanakkor, miután főznek, a rostot kissé lebontják a hő, ami megkönnyíti a test emésztését. A zöldségek fontosak az étrendben, mivel olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek a test gyulladásának elleni küzdelemben fontosak."A CLEBANER kifejezetten azt javasolja, hogy eszik spenótot, tököt vagy sárgarépát.
3. Nagyon érett banán
Tehát a banánok könnyen megemészthetők? Fogadsz. A trükk az, ha a tökéletes érettségi szintjükön választják őket. A banán tele van tápanyagokkal, függetlenül attól, hogy milyen szakaszban eszik őket (zöld, sárga, foltos barna). De ha gyomromproblémái vannak, és szüksége van valamire, amit a bél könnyedén megemészthet, ragaszkodjon a szuper érett banánhoz. "A testet szénhidrátokat, káliumot és más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak" - mondja Modell. "Minéli a Banana érlelője, annál könnyebb megemészteni."
4. fehér kenyér
Jó hír a kenyér szerelmeseinek. Teljesen jó enni, amikor a béled ki van érezve, de ügyeljen arra, hogy fehér legyen. "A fehér kenyér sokkal alacsonyabb a rostban, mint a teljes kiőrlésű gabona" - mondja Modell. "Sok kifinomult szemnek vitaminja van, és ásványi anyagokat adnak vissza nekik, így a tápanyagokat a rost nélkül kapják meg."A fehér kenyér azonban nem egy Modell, aki rendszeresen ajánlja, mivel odakint egészségesebb kenyér lehetőségek vannak. De azt mondja, hogy ez ideiglenesen hasznos lehet a GI tünetekkel küzdő emberek számára.
5. Kiváló minőségű fehérjék
"A steak, a baromfi és a halak gyengéd vágásai általában könnyen megemészthetők" - mondja Castillo alacsony száltartalmuk miatt. (Ez okból ez a karniVore étrend kevés előnye.)
Van azonban egy figyelmeztetés: Ügyeljen arra, hogy a fehérjével ne menjen túl a fedélzeten. "Ha egy ülésen túl nagy az adagok, ez befolyásolhatja a gyors emésztési képességét" - mondja Modell. Azok számára, akiknek gastroparezise van, más néven késleltetett gyomor ürítésként ismert, Modell szerint fontos, hogy lágy, alacsony zsírtartalmú fehérjékkel ragaszkodjanak a hasi problémák elkerülése érdekében. Tehát adjon hozzá olyan dolgokat, mint a tojás, a hal, a kagyló, a tofu és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek az élelmiszerbolthoz. És ha vegán vagy, akkor sok növényi alapú fehérje van, amelyek jó az emésztéshez, például mung bab, dióvaj és csicseriborsó.
6. fehér rizs
Noha a fehér rizs nem feltétlenül tápanyag -erőmű, összehasonlítva a tényleges teljes kiőrlésű gabonafélékkel, mint például a barna rizs és a farro, ez jó lehetőség, ha valami könnyűre van szüksége a gyomoron. "Csak 0 van.5 gramm rost egy csésze főtt rizsben, ami megkönnyíti az emésztést " - mondja Modell. Párosítsa azt egy főtt zöldségek oldalával és egy kiváló minőségű fehérjével olyan étkezéshez, amely nem okozhatja a bél szorongását.
7. Leves és húsleves
Ha ragaszkodsz a könnyen emészthető ételekhez, akkor valószínűleg jó mennyiségű kifinomult szénhidrátot fogyaszt. Ezért a Clebaner azt javasolja, hogy adjon hozzá tápanyagban gazdag ételeket, például házi készítésű csontlevest. "Aminosavakat, elektrolitokat és kollagént tartalmaz, és különösen nyugtató, ha a gyomrod ideges" - mondja. A bélbarát vegán húsleves is kiváló. Pro tipp: Készítsd el egy azonnali edényben, tehát ez egy kevesebb dolog, ami miatt aggódnia kell.
8. Zsíros görög joghurt
A Modell általában azt javasolja, hogy két százalék vagy teljes zsírtartalmú görög joghurt legyen, de az emésztőrendszeres problémákkal szemben a nem zsírok jobb út, mivel könnyebb a gyomorban. (A zsír emésztés egy kicsit összetettebb, mint más makroelemeké.) Bónuszpontokat is kap a probiotikumok megszerzéséért, amelyek hosszú távon elősegítik az emésztési egészség előmozdítását. Bár ne feledje, hogy a probiotikumok nem Ideális az éjszakai emésztésre. Ehelyett a probiotikumokban gazdag ételeket kell fogyasztania, és nem azelőtt, hogy a széna elütötte.
9. Instant zabpehely
Ha nem tudsz elég zablisztet szerezni, de a rost nem ért egyet a bélével, adjon azonnali zablisztet. "Gyakran" gyors zabnak "nevezik, az azonnali zabliszt a leginkább feldolgozott és bontott zab, ezáltal egy kicsit könnyebbé megemészteni" - mondja Modell. A kreatív öntetekkel felveheti a zabliszt tálját, hogy elkerülje az unatkozást.
10. Lágy textúrájú ételek
Gassyt érez? Érdemes figyelmet fordítania a fogyasztott ételek textúrájára. "Az ételek textúrája gyakran diktálhatja, hogyan fog érezni magát" - mondja Modell. "Ez fontos a gastroparezisben szenvedő emberek számára."Ha a gastroparezis valami olyan, amellyel foglalkozik, akkor lágy ételeket fogyaszt, mint például főtt zöldségeket, turmixokat, leveseket, pürédő ételeket (hello, hummus!), vagy a zsírmentes finomított bab némi megkönnyebbülést nyújthat.
11. Almaszósz és gyümölcspürék
A gyümölcs gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban, de a gyümölcsben lévő rost emésztési problémákhoz vezethet azok számára, akiknek már felnőtt gyomora van. A megoldás egyszerű: főzzük és pürje, hogy lebontja a rostot, és megkönnyíti az emésztést. Az almaszósz nagyon egyszerű a gyomorban, plusz pectic -et tartalmaz, amely szerint a korai kutatások segíthetnek bizonyos típusú hasmenés kezelésében.
12. Tojás
Függetlenül attól, hogy keményen főzött, orvvadászott vagy rántotta őket, a tojás gazdag tápanyag-fehérje, kolin, kalcium, foszfor és még több-és könnyen megemészthető. Tálaljuk a tojásokat pirítóssal egy hozzáadott adag szénhidrátokhoz, amelyek segíthetnek a gyomorhibából vagy émelygéséből való gyógyulásban. Ha tojásait süti, használjon olívaolajat vaj helyett, mivel ez könnyebb lehet a gyomrán.
Ne feledje, hogy a korábban említett bármelyik lehetőségnél fontos, hogy elkerülje a késői vacsorát, amikor csak lehetséges, és az időzítés ezen ételek fogyasztásakor kritikus jelentőségű. Ez azt jelenti, hogy vacsorázni eszik közvetlenül lefekvés előtt tud befolyásolja a jó éjszakai pihenést, bár egy vacsora jobb, mint a vacsora.
6 olyan étel, amely emésztési zavarokat okozhat, amikor emésztési problémákat tapasztalnak meg
1. Fűszeres ételek
2. Sült ételek
3. Vörös hús, pácolt hús és egyéb telített és/vagy sós zsír forrásai
4. Mesterséges édesítőszerek és cukor alkoholok
5. Nagyon savas ételek, például grapefruit vagy ecet alapú szószok
6. Kávé és más erősen koffeinmentes italok (különösen vacsora utáni kávéfogyasztás, kivéve, ha ez koffein). Bár mindig kipróbálhatja a jó ol 'szódabikarbónát a kávé -trükkben, hogy enyhítse annak hatását az emésztésre.
Végül feltétlenül beszéljen orvosgal, gastroenterológussal és/vagy regisztrált dietetikussal az élelmiszerek által okozott emésztési kérdésekről, és konzultáljon velük, mielőtt az étrendben jelentős változtatásokat hajt végre.
Így vált a bél egészsége az egyik legfontosabb beszélgetés az elmúlt évtizedben. És ezek a bél egészségének "aranyszabályai", a gastroenterológus szerint.
Az emésztésről beszélve, itt van a 411 -es bél egészsége egyenesen egy dietetikusról:
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Xu, Lin et al. Zhonhua wei Chang Wai Ke Za Zhi = Kínai Journal of Gastrointestinal Surgery Vol. 18,3 (2015): 267-71.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
