12 „Joy Practice”, hogy természetesen növelje a jó érzésű hormonszintet (más néven boldog hormonok)

Ebből a célból Agrawal és DR. Stacie J. Stephenson, a „The VibrantDoc” néven ismert funkcionális orvostudományi szakértő és a Élénk: egy úttörő program az energiával, a fordított öregedéssel és a ragyogással, Ossza meg a kipróbált és valódi öröm gyakorlatokat, amelyek természetesen fellendíthetik a jó érzésű hormonokat, az alábbiakban.

Mik a jó érzésű hormonok (más néven boldog hormonok)?

"Az endokrin rendszer, amely a hormonokat termelő szervek rendszere [beleértve a jó érzéseket is], folyamatosan szabályozza a test összes hormonjának termelését"-mondja DR. Stephenson. „A hormonjaid mindig az Ön igényeinek megfelelően belemerülnek és áramlanak, amint azt az agyad értelmezi."

Hozzáteszi, hogy nehéz pontosan meghatározni, hogy mely hormonok okoznak bizonyos jó hatást, mivel sokan hozzájárulnak a hangulatszabályozáshoz, és az endokrin rendszer egymástól függ, és más testi rendszerekkel, például az idegrendszerrel, az immunrendszerrel és az emésztőrendszerrel együtt dolgozik. A négy hormon azonban, amely vannak Általában olyan eszköz, amely boldoggá teszi (vagy a negatív érzések enyhítését) a szerotonin, a dopamin, az oxitocin és az endorfinok.

12 Joy Practices, amelyet az egyes érzésű hormonok fellendítésére terveztek

1. Énekel a zuhany alatt: dopamin

A fő energizáló hatásáról ismert, a dopamin úgy működik, mint egy felső: Ez az az eset, hogy a kedvelt érzés, amelyet visszahívhat, élni, vagy valami szuper elégedettség előrejelzésétől számíthat.

Az Agrawal azt javasolja, hogy az Agrawal a zuhany alatt a kedvenc dalod dalszövegeit összerakja, mert az akusztika kevésbé valószínű, hogy elkezdi önmagának a saját éneklési képességének önértékelését. "A vokális tonizálás kutatása azt sugallja, hogy a saját hangjának rezgéseinek meghallgatása és megtapasztalása növelheti az örömérzetet, de a zuhany alatti éneklés a bátorság és a kommunikáció gyakorlata is" - mondja.

2. Saját masszázs: oxitocin

Lehet, hogy ismeri az oxitocint, mint az öleléshormonot, mert ez gyakran az emberi kapcsolatból vagy érintésből fakad, és ez hajlamos arra, hogy a szerelmi, biztonságos és kényelmes érzéseit kiváltja. De nem feltétlenül szüksége van egy másik személyre, hogy növelje a szintjét-mondja Agrawal, aki a szelíd önmasszát ajánlja, az arcra összpontosítva.

„Vegye ki az index ujjait, és kezdje a szemöldökének középpontját, majd nyomon kövesse a szemöldökét, mozog a templomai felé, amelyet kis körökben masszírozhat” - mondja. Egy másik lehetőség? Egyszerűen tedd le az arcát a tenyerébe 15 másodpercig, vagy adj magadnak egy ölelést azáltal, hogy átlépik a karjait, és megnyomja a vállát, majd kb. Hét -15 másodpercig mozgassa le a karját, Agrawal javasolja.

3. Hamis-mosolygó: szerotonin

Talán a leghíresebb a jó érzésű hormonok közül, amelyek a mindenképpen megkönnyebbülés és elégedettség érzetét generálják, a szerotonin, amely a boldogság fellendítésén túl sok testi funkcióhoz kapcsolódik, mint például az emésztési folyamat elősegítése és a vérnyomás közvetítése. Ami azt illeti, hogy a hatása miként jelentkezhet a hangulatában, ez általában akkor jelen van, amikor úgy érzi, hogy valami nagyobb része vagy, mint önmagad, és ha hálás vagy az életben betöltött szerepedért-mondja Agrawal.

Míg a fényes napsütésben töltött időről kimutatták, hogy növeli a szerotonin szintjét, jöjjön a télen, nehezebb ezt megtenni. Tehát Agrawal újabb bolondbiztos stratégiát javasol: hamis mosollyal kell becsapni magát a világ boldogabb felfogásába. "Csak öt-hét másodpercig tegyen fel egy sajtos fül-fül-vigyorral, és általában ez valódi mosollyá vagy nevetésgé válik, amely elkezdi a szerotonin felszabadítását ugyanolyan"-mondja.

4. Tánc: endorfinok

Lehetséges, hogy az endorfinokat a futó magas szintjével társíthatja, és bár minden bizonnyal elindulhat, hogy többet felszabadítson, bármilyen típusú szívszivattyúzó fizikai aktivitás megteheti a trükköt. A legfontosabb az, hogy olyasmi legyen, amelynek során az agyad teljes mértékben behangolhat, mint a gondatlan elhagyással táncolva, mint egy vad koncerten, vagy csak akkor, amikor senki más nem figyel.

„Keressen egy tükröt, válasszon egy dalt, amelyet szeretsz, és tartson egy táncpartit, miközben nézed magad” - javasolja Agrawal. És amikor van egy hangszeres szünet, szánjon néhány másodpercet egy pozitív kijelentésnek, mint például a „Szép vagyok”, „Méltó vagyok” vagy „Elég vagyok” - tette hozzá. Hozzáteszi.

5. Napfény: szerotonin és endorfinok

Mint fentebb megjegyeztük, a napsütés eltöltése fokozhatja a szerotonint, amelyet DR. Stephenson azt mondja, hogy hozzájárul a pozitív, nyugodt és a nap folyamán fókuszálásához. A szerotonin, hozzáteszi, a melatonin előfutára. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán a napsütés a helyreállítóbb éjszakai alvást is támogathatja. Sőt, a napfény növelheti a test endorfinok termelését is. Dr. Stephenson az endorfinokat úgy írja le, mint „a test természetes opiátjait."Ezen okok miatt arra ösztönzi a napi 15-30 percet, hogy napot töltsön be (különösen reggel az első dolog), hogy természetes hangulatnövekedést adjon magának.

6. Intimitás és szex: oxitocin és dopamin

Ha szükséged van egy másik okra, hogy fűszerezze a dolgokat a lapok között (túl, egy orgazmus), akkor tudja, hogy az intimitás és a szex két kulcsfontosságú boldog neurotranszmitteret is kiad. "Az egyik az oxitocin, amely közvetlenül kapcsolódik az öröm, a kötés és a közelség érzéseihez az intim kapcsolat során, különösen az orgazmus során", DR. Stephenson mondja. „A másik a dopamin, ami ezt a kellemes, nyugodt érzést eredményezi, miután kielégítő bensőséges találkozást követően."

7. Jó ételek fogyasztása: endorfinok, dopamin és szerotonin

"Eltekintve a ghrelin és leptin telítettségi hormonok előállításánál, az Ön számára jó ízű ételek fogyasztása miatt a test endorfinokat is engedi fel, ezért egyes ételek boldognak érzik magukat az étkezés után" - mondja DR. Stephenson. „Valójában az endorfinok kétszer szabadulnak fel ebben az összefüggésben: egyszer, amikor az étel a szájába kerül."

Az ízletes ételek étkezése a dopamint és a szerotonint is felszabadítja, bár egyes ételek hangulatnelek, mint mások. Különösen DR. Stephenson szerint a csokoládé hírhedt, hogy az emberek boldoggá teszik. "Ennek oka az, hogy nem csak az endorfinok felszabadulását váltja ki, hanem a csokoládé tiraminja is kiváltja a dopamin felszabadulását, és a csokoládé triptofánja elősegíti a szerotonin előállítását" - mondja.

8. Meditáció: szerotonin

A meditáció egy másik hangulatnövelő rituálé, amelyet hozzáadhat a boldogság eszközkészletéhez. "Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció javíthatja és szabályozhatja a hangulathatású hormonok megfelelő felszabadulását, beleértve a szerotonint, a melatonint, a kortizolt és az epinefrint"-mondta DR. Stephenson. „A depresszió nem farmakológiai beavatkozásait vizsgáló tanulmányban a meditáció első számú szerepet játszott az agy szerotonin növelésének módjainak listáján, amely ebben a tanulmányban pozitívan korrelált a bejelentett boldogság szintjével."

9. Nevetés: dopamin és szerotonin

Akár vicces filmet néz, akár barátaival lóg, ez nehéz nem Boldognak érezni magát, amikor nevetsz a hangulatnövelő hatásainak köszönhetően. Különösen DR. Stephenson szerint a nevetés fokozza a dopamint és a szerotonint, és csökkenti a túlzott kortizolt, tovább enyhíti a stresszt. És szórakoztató tény: Van olyan dolog is, mint a nevetés terápia a krónikus stressz kezelésére.

10. Petting állatok: oxitocin

A kedvtelésből tartott szülők ezt valószínűleg már tudják, de a szőrös barátjával való elárasztás eltöltése a boldog hormonok felszabadulását is kiválthatja.

„Csak egy állat petikálása elengedi a jó érzésű, kötés, az úgynevezett„ szerelmi ”hormont, az oxitocint, amely több tanulmány szerint több társadalmi interakciót, kevesebb stresszhez, kevesebb fájdalomhoz, kevesebb szorongáshoz, jobb emésztéshez vezethet, és Gyulladáscsökkentő hatások ”-mondja DR. Stephenson. És nem kell vállalnia a kedvtelésből tartott állatok tulajdonjogának felelősségét a jutalmak megszerzése érdekében. Petting barátok vagy családtagok háziállatai szintén megteszik a trükköt.

11. Időt tölt a természetben: szerotonin

Akár a nagyszerű szabadban, akár csak a helyi parkot látogatja meg friss levegőért, a természetben töltött időt a tudomány által támogatott boldogság-fokozó is.

"Nemcsak bebizonyították, hogy a természetben az idő csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét" - mondja DR. Stephenson, "De egy 2020 -as tanulmány kimutatta, hogy a középkorú nőknek szignifikánsan jobb szerotonin- és D -vitaminszintje volt, amikor három napot töltöttek erdőben, mint három nap után egy városi környezetben."Tehát, amikor legközelebb kéknek érzi magát, menj ki a természetbe, stat.

12. Gyakorlat: dopamin és szerotonin

Nem meglepő lehet, hogy a testmozgás nagy hangulatnövény, különösen a dopaminnak és a szerotoninnak köszönhetően. "A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás az idő múlásával növelheti a dopamin receptorokat, és magasabb szintű keringő dopamin -szinthez vezethet a rendszerben" - mondja DR. Stephenson. „A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás növeli az agy szerotoninszintjét.”Fordítás: Az idő múlásával a rendszeres testmozgás segít természetesen boldognak és elégedettnek érezni magát.