A 13 perc csak annyit kell tennie, hogy erőt építsen a magban és a felsőtestben

2. Hajlamos t-emelés: Feküdjön a gyomrán, karjaival "T" helyzetben van kinyújtva a szőnyegen. Préselje meg a szemét és a magját, amikor felemeli a karját a földről, és pulzálja. Ügyeljen arra, hogy a vállát lenyomja a gerinc felé.

3. Rák TOE-Touch: Üljön le a szőnyegen, lábaddal a padlóba nyomva. Helyezze a kezét a szőnyegre az ujjaival, és a feneked felé mutat. Emelje le a fenekét a földről, mintha egy rákos sétát fogsz csinálni. Tegyen ellentétes kezét az ellenkező lábujjhoz; Ha nincs ilyen mozgási tartománya, akkor módosíthatja a combja vagy a térd felé történő elérésével. Lassan adja vissza a fenekét a földre, irányítva a leszállást. Alternatív oldalak.

2. áramkör:

Menjen át a körön kétszer.

1. Módosított robbanás-push-up: Kezdje deszkás helyzetben. Nyomja meg a vállát hátra, és bővítse térdét, hogy helyet teremtsen a medence számára. Ezután "robbant", és nyomja előre egy deszkába. A módosításhoz inkább a deszkába irányíthatja az utat.

2. Úszók: Feküdjön a gyomrodon, miközben a karjait kinyújtotta előtted. Emelje fel az ellenkező karot és az ellenkező lábat, majd váltson oldalra. Ügyeljen arra, hogy bekapcsolja a magját, és nyomja meg a fenekét, miközben mozog.

3. Váltakozó térd-mellkas: Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábát a szőnyegről, és emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát. Hozd be az egyik térdét a mellkasába, és megragadja mindkét kezével. Tartsa két másodpercig, majd váltson oldalra.

Január egészséges szokásainak frissítését szeretné elérni? Nézze meg a teljes 2022 -es megújuló év programunkat A jobb alvás, táplálkozás, testmozgás és öngondozási rutinok szakértői vezetésével kapcsolatos tervekhez.