3 A podiatrista által jóváhagyott planáris fasciitis nyújtás a WFH-indukált sarokfájdalom leküzdésére

A jó hír az, hogy számosféle módon kezelheti a kérdést önmagában, anélkül, hogy el kellene utaznia a podiatrista irodájába. Dr. Cunha azt javasolja, hogy fagyasztja be a vizes palackot, és forgassa oda -vissza a lábát 20 percig, napi háromszor. A topikális és orális gyulladáscsökkentők, például a CBD és a jó, régimódi advil is segíthetnek.

A terület nyújtása szintén kritikus fontosságú, nem csak a lábad számára, hanem a körülötte lévő izmok számára is. "Azt javaslom, hogy ne csak a planáris fasciát, hanem az Achilles -ínöt is nyújtsák, amely gyakran lehet a bűnös" - mondja DR. Cunha. "Az Achilles -ín szorossága korlátozhatja a boka mozgási tartományát, amely hozzáadott stresszt okozhat a planáris fasciára."Itt három planáris fasciitis szakaszot oszt meg, amelyek segíthetnek.

1. Állandó Achilles nyújtás: A fal előtt állva tegye a lábujjait a falra, a sarkát a padlóra ültetve. Tartsa a térdét és a lábát meghosszabbítva, hozza a csípőjét a fal felé, és érezheti, hogy a sarok hátulján kinyúlik.

2. Ülő Achilles Stretch: Üljön a padlón, és előtted kinyújtott lábaival, és tekerje be egy törülközőt, övet vagy zenekarot a lábujja körül. Mindkét kezében tartva a végeket, húzza vissza a lábujjait, miközben a lábad meghosszabbodik.

3. Planta fascia szakasz: Üljön le keresztezett lábaddal, és tegye a fájdalmas lábát az ellenkező térdre. Használja a kezét, hogy meghajolja a lábujjait, és masszírozza meg a boltívot a hüvelykujjával dagasztva. Húzza ki a mély nyomást, húzza a hüvelykujját a planáris fascia mentén a sarkából a lábujja felé. Ismételje meg naponta ötször, és ügyeljen arra, hogy gyakran tegyen be a területet.

A lábad nem az egyetlen dolog, amire most egy kis extra szeretetet kell adnia. Ezért fontos a jó csukló testtartás gyakorlása, és miért kellene a nyakát a szokásos.