3 szakasz, amikor a menstruációs görcsök csomókban hagyják a méhét

Ezeket a szakaszokat úgy szánják, hogy lágyabb felvonók legyenek. Az egyes ismétlések során intenzitást építenek, de nem kell túlzottan megterhelnie magát minden kiterjesztéssel. "Csak vigye el, amennyire az minden képviselőhöz megy" - mondja Chu.

1. Dupla térd Hugg*r i HamString, Slute és az alsó hátsó szakasz

Ez egy könnyű átmenet a magzati helyzetben való egész reggel, tehát néhányan élvezhetik. "A hátán fekve hajlítsa meg mindkét térdét, és ültesse a lábát a földre, kissé szélesebb, mint a csípő távolságra" - mondja Chu. "Óvatosan húzza ki a térdt a hónalj felé, a kezét a comb mögött használja segítségért."

Tartsa ezt a pozíciót két -három másodpercig, majd engedje el, és állítsa vissza a lábát a földre. Csináljon 10–12 ismétlést, és segítsen enyhíteni a feszültséget a hát alsó részén, a hátrányokban és a csapokban.

2. Előre Reach*r | A csomagtartó -hosszabbító nyújtás

Ez egy ülő nyújtás, amely kinyithatja a teljes hátsó láncot, amely magában foglalja az alsó, a középső és a felső felső részét. Ez az, amit megtehetsz a padlón, az ágyad, a kanapén vagy. Ülj le az előtted hajlított lábaddal, és a lábad szélesebben ültettek, mint a csípő távolság.

"Húzza be az állát, és kezdje el az előrelépést, miközben a karjait olyan messzire éri el" - mondja Chu. "Tartsa két -három másodpercig, mielőtt lassan kerekítené."

Ismételje meg 10–12 -et, és úgy érzi, hogy ez a kitörés.

3. Twist & Dipp*r | QL és alsó hátsó szakasz

Ez a szakasz különösen akkor hasznos, ha az alsó hátfájás, a csípő szorossága és a QL izom, amely a hasától a gerincéig fut, foglalkozik. Ismét ez egy ülő nyújtás, tehát attól függően, hogy a lábad szorosan a földre ültetett, és kissé szélesebb, mint a csípő távolság távolságra.

"Összekapcsolja az ujjait a fej mögött. Ha a könyök szélesre nem kerül, kezdje el csavarni a csomagtartót az egyik oldalra. " - mondja Chu. "Tartsa két -három másodpercig, mielőtt visszatér a középpontba. Körülbelül három -négyszer csavarja újra ugyanarra az oldalra. Miután a gerinc felmelegszik, a legközelebbi csavaráskor kezdje el a könyökét ugyanazon az oldalsó lábon kívül dobni, ha lehajolja a törzset. Gyere vissza, megsemmisít."

Ismételje meg ezt további három -négyszer, majd ismételje meg a rutinot a másik oldalon. És az ujjak átléptek, hogy a végére nem érezheti magát!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.