3 módszer arra, hogy becsaphassa magát figyelmes snackré

A tudatlan snack a legjobbakkal történik, de a titok a legyőzésének titka (és élvezve Az a pattogatott kukorica, ahelyett, hogy csak a szájába zárja be), abban rejlik, hogy azonosítja a munchies motivációját.

"A tudatlan snacket az unalom, a magány, a stressz vagy az éhség felkészülése okozhatja (olyan lehetőséget érhet el, amelyet nem igazán akarunk, mert könnyű és ott van)" - mondja Alexandra Dawson táplálkozási és élelmiszerblogger, valamint az élelmiszer -blogger, Alexandra Dawson.

"A figyelmes étkezés tudatában van annak, hogy az ételek hogyan választunk, hogyan eszünk, mennyit eszünk, és miért érezzük magunkat, hogy az egész lényünk befolyásolja az egész lényünket."

Ki más is kapcsolódhat az én unatkozó-i-i-guess-i'll-feat mentalitással? A gondolkodásmód legyőzésének módja… nos, azáltal, hogy az ellenkezőjét gondolatlanul csinálja. "A figyelmes étkezés tudatában van annak, hogy az étel hogyan eszünk, mennyit eszünk, és miért érezzük magunkat, hogy az étkezés befolyásolja az egész lényünket"-tette hozzá Dawson.

Mielőtt azt mondanád, hogy „könnyebben mondják el, mint megteszik”, Dawsonnak néhány nagyszerű tippe van arról, hogyan lehet a gyakorlatot ténylegesen beépíteni az ételekkel való napi kapcsolatába. Első számú tipp: Dawson tartja a kamráját olyan lehetőségekkel, amelyek nem igényelnek erőfeszítéseket, de továbbra is elégedettnek érzik magukat, mint Justin® dióvaj.

"Szeretek Justin's® mogyoróvajat hozzáadni a turmixokhoz (banánnal, kókuszdió -hússal és fahéjjal), egy nagy gombócot adva a joghurtos tálakhoz, Justin's® mandulavaj nyomja a csomagokat, és élvezem az alkalmi kanál jobb oldalakat is. ki az edényből " - mondja Dawson. És ki nincs le olyan snack -módszerre, amely lehetővé teszi, hogy mandulavajat enni a kanállal?

Olvassa tovább 3 snack-ötletet, amelyek megakadályozzák, hogy tudatlanul megrázkódj-és el kell adnia a kamra kedvenceit.

1. Stratégiailag raktáron

A belső gyermek fantáziája a snack folyosó polcairól a látótól való elcsúsztatás, de nem fog pontosan kedvedni, ha a kamra előtt állsz, és valami táplálkozást keres. (#Adulting.)

"Készítse fel a kamráját és a hűtőszekrényt tápanyag-sűrű lehetőségekkel"-mondja Dawson. "Ha látványban vannak és hozzáférhetők, akkor valószínűbb, hogy eléri őket."Dawson számára ez a nyers dióféléket, a friss és szárított gyümölcsöket és a Justin's® Nut Butters-t egyáltalán nem igényli. Csak annyit kell tennie, hogy elérje, snacket és hagyja, hogy a fogas eloszlatjon.

2. Hallgassa meg a testét

Dawson legnagyobb tippe az csak Snack, ha igazán éhes vagy, de hogyan lehet megmondani a különbséget az éhségből való snack és az unalmas agyad séfként való átvétele között?

Dawson javaslata ahelyett, hogy egyenesen a kamra felé indulna, először próbáljon meg inni néhány uncia vizet. Ha elmarad a nap hidratációs céljáról, a snack -támadásnak elhalványulnia kell. Ha az éhséged továbbra is fennáll, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy bemegyek.

Ha a víz nem ütközik a helyszínre, válassza Dawson egyik kedvenc snackjét: az egyik házi készítésű gabonamentes kenyérét vagy bagelét Justin's® mandulavajjal, szeletelt banánnal és egy sprinkle fahéjjal kenve. Aki azt mondja, hogy a harapnivalónak unalmasnak kell lennie?

3. Csökkentse a zavaró tényezőket

Gondolj arra, amikor általában snack vagy. Görgeti az Instagram -on? A TV -műsorok átlapolása? Üresen bámulja a hűtőszekrényét?

"Lépjen el az eszközöktől, hogy valóban jelen legyenek az étkezés folyamatában, és hogy az étkezés miként érzi magát fizikailag és érzelmileg" - javasolja Dawson.

A snacking gyakran más tevékenységeket kíséri (így véget ér a pattogatott kukorica morzsákkal teli ing), tehát azáltal, hogy a mini-étkezési figyelmet nem adja, jobban összhangban áll azzal, hogy mennyire élvezed. A snacking csak a wellness rutin részévé vált?

A Justin's® márka készítőjével együttműködve

Legfelsõbb fotó: Studio Firma/Stocksy