5 természetes alváskiegészítők, amelyek valóban működnek

Az Ambien és más vényköteles alvási segédeszközök stresszes New Yorker legjobb barátjává váltak (és 14 milliárd dolláros üzlet). De nem feltétlenül ők a zöld-juice-i egészséges típusok megoldása, akik a kábítószer-mentes utat részesítik előnyben, mint a hét szilárd órás zárt szemét.

Mivel az is kimerítő, hogy megpróbálja megtalálni a ténylegesen működő gyógynövényt, Jim Nicolai -tól, MD -től, az Andrew Weil, MD, a Tugason Integrative Wellness programjának, a Tucsonban található Integrative Wellness Programtól, valamint a funkcionális orvostudományi szakértőtől kaptunk ajánlásokat, DR -t, DR -t, DR. Frank Lipman, MD.

Itt vannak a hatékony, gyógynövényes alváskiegészítők, amelyek szerint óvatosan segítenek a szúrásban és a szépségének alvásában kábítószer-adagolás nélkül.

Melatonin

Ha olyan ember vagy, akinek nehezen tud elaludni (ahelyett, hogy az éjszaka közepén ébredne), a melatonin a legjobb megoldás. Ez nagy, bárki számára, aki egy városban él, sokat utazik, vagy rendellenes alvás-ébrenléti ciklussal rendelkezik (más néven kisgyermekek szülei).

"A melatonin egy természetben előforduló hormon, amelyet a nap folyamán ciklusokban szabadítanak fel. Napközben riasztást tart minket, és pihenésben van az éjszaka, és erre van szüksége a testünknek az alváshoz, "DR. Lipman elmagyarázza.

Hogyan működik: "Sok embernek nincs elég magas a melatonin szintje éjjel, tehát a kiegészítő hozzáadása segíthet elaludni" - magyarázza DR. Lipman.

Az Ön RX: DR. Lipman 0 -t javasol.5-2 mg melatonin. 15 dollár.26, Amazon.com

Szent bazsalikom

Ha sok stressz alatt áll (vagy valami érzelmi), és az éjszaka közepén következetesen ébred fel, a Szent Basil az Ön számára. Ezt évszázadok óta használják az ajurvédikus gyógyászatban, és "nyugodt érzetet teremt a szorongás és a depresszió csökkentésével."

Hogyan működik: A stressz megzavarja a kortizol szokásos ritmust, DR. Nicolai elmagyarázza. "Gyakran a kortizol 6 és 8 a között van.m. Felébreszteni minket, de a stressz miatt ez a tüske visszafelé halad, 3 vagy 4 a -nál felébresztve.m. És a szent bazsalikom mérsékelni tudja ezt a kortizol választ."

Az Ön RX: Kora este 1-2 kapszulát ajánl. Új fejezet szent bazsalikom ereje, 16 USD.90 60 puha gélhez, Amazon.com

Valeriána gyökér

Ha a versenyző elméd olyan gyakran felébred az éjszaka közepén, hogy gyógyszeres kezelést fontolgat az alvás érdekében, a valerian gyökér a barátod.

Segít megnyugtatni az idegrendszert - mondja DR. Nicolai. "Nagyon hasznos lehet az alacsony nyugalom megteremtésében anélkül, hogy jelentős másnaposságot, hisztamin kómát vagy ködöt okozna."

Hogyan működik: "Ez egy enyhe nyugtató, amely csökkenti a szorongásválaszt és elősegíti a relaxációt és az alvást" - magyarázza DR. Nicolai.

Az Ön RX: 1-2 kapszulát javasol egy fél órával lefekvés előtt. A természet útja valerian gyökér, 4 USD.29, Amazon.com

Bach mentési alvás orvoslás

Ha nem küzd egy komoly alvási problémával, akkor a Bach Flower Sleep gyógymódja minden, amire szükség van, bólinthat.

"Nagyszerű a versenyzési gondolatok elhunytához és az aktív vagy ideges gondolkodásmódú esszenciákhoz, ez tényleg jól csinálja"-magyarázza Alisa Vitti, a női hormonális egészségügyi szakember és a Floliving alapítója.com.

Hogyan működik: Homeopátiás kivonatok, például a fehér gesztenye segítenek enyhíteni a nyugtalan elmét és a cseresznye szilva feszültséget.

Az Ön RX: Nyeljen le egy pár sprayt közvetlenül lefekvés előtt és újra, ha éjszaka közepén felébred. 12 USD, Amazon.com

Olyan dolgok, amelyeket már esetleg szed, amelyek elősegítik az alvást:

Magnézium megnyugtatja az idegeket és ellazítja az izmokat, segít az alvásban. De a legtöbbünk hiányos ebben az ásványban, ezért gyakran hozzáadják az alváskiegészítőkhöz.

D-vitamin orvosolhatja a nappali álmosságot, miközben javítja az általános jólétet. És ez befolyásolja az alvást.

B -vitaminok Segít a testben lévő triptofánnak niacin- és szerotoninvá alakulni, amelyek szabályozzák az alvást és növelik a REM -et.

Golgotavirág rendszeresen hozzáadódik az alváskiegészítőkhöz, vagy külön-külön a szorongás ellen.

Kamilla tea (a képen) lefekvéskor megnyugtatják és megnyugtatnak, nagyon enyhe természetes nyugtatóként viselkedve.

További olvasás

3 kötelező ásványi anyagok több energiáért

7 oka annak, hogy a bőre kiborul, és mit kell tennie