3 módszer az étrend módosítására, hogy meghódítsa az ünnepi parti-tál-hideg-szezon kombinációt

Minden hétvégén az ajándékvásárlási módba rúgástól kezdve az ünnepi partira, az életedre a téli szezonban, és gyakran az étrenddel a pályáról dobott, és a bél az, aki fizet.

Nem te vagy az egyetlen, aki ezt az off-sugaszos műszakot érezte. Rachel Paul, Rd érez. "Ez az évszak sok hozzáadott stresszt jelent-a mentális stressz, hogy megválasztjuk, mit kell enni, túl sokat fogyasztani, és a test fizikai stresszét az extra hideg és influenza baktériumokból áll"-tette hozzá Paul.

Nem csoda, hogy kissé érzed magad a szélén. Annak érdekében, hogy megtalálja az utat az ünnepi szezon ezen vad útján, és elkerülje a rettegett fejhideget is, felkértük Rachel Paul-t, hogy ossza meg néhány bélbarát tippet, amelyek segítenek a szezon összetörésében nélkül egy olvadás.

Olvassa tovább 3 csípést az ünnepi ételekhez, amelyek biztosítják, hogy a bél (és az egészségi állapot) 100 % -ban legyen egész szezonban.

1. Vigyázzon a hozzáadott cukrokra és a kifinomult szénhidrátokra, de ne tiltsa be őket!

Ha van valami édes, akkor enni valami édeset-tisztában kell lennie a hozzáadott cukrok és a kifinomult szénhidrátok mennyiségével. „A finomított szénhidrátok és cukrok magas élelmiszerek sok gyulladást okozhatnak a GI traktusunk bélésén, ami puffadáshoz, letargiához és gázhoz vezethet” - mondja Paul.

Több, mint a kellemetlen tényező, nem akarja érezni, hogy sürgősen szükség van egy szundikálásra, amikor felzárkózik azzal a barátjával, akit egy éve még nem látott. De mivel ez az ünnepi szezon, és a cukor sütik egy pillanatra kötelezőek a segítség között, hogy megnézhesd, hogyan érzed magad. Innentől kiértékelheti és megnézheti, hogy be kell -e integrálni egy maroknyi zöldséget, csak hogy még a pontszámot is kitalálja.

2. Töltse fel a prebiotikumokat és a probiotikumokat

„A prebiotikumok táplálják a bélbaktériumokat, és a probiotikumok növelik a sokféleséget” - mondja Paul. Más szavakkal, a kettő együtt dolgozik, hogy támogassa a bél egészségét egészében. Ráadásul prebiotikus és probiotikumokkal töltött ételek hozzáadása az üdülési ételekbe nem csak megemeli a bél boldogságát, hanem csomagoljon egy lyukasztót is.

Erjeszti az ünnepi ételeit (furcsának hangzik, de működik), ha hozzáad néhány kimchi, káposzta vagy egy pohár kombucha -t. Annak érdekében, hogy ezeket a prebiotikumokat a rendszerbe kerüljék, beépítsük a hagymát, a fokhagymát, a spárga, a banánt és a hüvelyeseket.

Ha az erjesztett ételek nem vágják le (mert, oké, Kimchi nem mindig Menj el mindent), válasszon néhány erős probiotikumot a megújulási életből, amely milliárd élő kultúrát és változatos törzseket csomagol a bél megerősítésére belülről. Paul szerint a probiotikumok is támogatják az immunrendszert azáltal, hogy gátolják a káros baktériumok növekedését.

3. Aludj több

Ha még nem hallottál, az alvás sziklákat. Ez azt is befolyásolja, hogyan eszik és mit eszel minden nap. "Amikor fáradtak vagyunk, a testünk nem tudja megmondani a különbséget az éhség és a tényleges éhség maradása érdekében, így végül túladunk" - tette hozzá Paul. És ha azt akarja, hogy megőrizze azt a szörnyű téli hideg, knock kopogtatást, akkor gondolja ki, ki segít?-Igen, sok alvás.

A betegség elleni küzdelem és az étkezési idők ellenőrzésének ellenőrzése mellett közvetlen korreláció van a bél egészségével is. "A gyenge alvás és a bél baktériumkörnyezete elegendő alváshoz vezet, és csökkenti a test kortizolszintjét, és lehetővé teszi a bél javítását és virágzását"-mondja Paul.

Tehát amikor visszatérsz a szüleire az ünnepekre, és mindenki folyamatosan próbál felébreszteni (tudod a családi időre), akkor életképes kifogása van, legalábbis a legtöbbször.

A megújult élettartammal együttműködésben

Top fotó: People Images/Getty