4 balettmozdulat, amely elősegítheti az edzés minden típusát

Mi a közös az NFL futballista, Mick Jagger és rengeteg nadrággal borított galák? Balettalapú edzéseket használnak teljesítményük javítására.

Professzionális balerina Eliza S. Tollet, aki a New York -i Ballet Spot Fitness Stúdióját üzemelteti, azt mondja, hogy választott sportja mindenféle edzésharcos javát szolgálhatja a rugalmasság, az erő, a koordináció, a testtartás és az egyensúly javításával.

Néhány aláírási mozdulat hozzáadása a saját testmozgási rendjébe, azt mondja, hogy csak a keresztképzés céljából jó, mivel olyan izmokhoz fogsz jutni, amelyeket egyébként nem érhet el. Csak készülj fel: "Minden lépésben harcolsz a gravitációval" - magyarázza. "Ez sok energiát költ."

Olvassa tovább a 4 balettmozgást, hogy hozzáadja az edzés melegítését, stat.

Az összes gyakorlathoz Tollet azt tanácsolja, hogy a karjait kissé előtted tartsa, tartsa le a vállát. "Ha egy vagy két fontos súlyzók vannak, akkor a kezedben tarthatja őket, hogy segítsen a hátad megerősítésében"- mondja.

Grand Plié második pozícióban

Jó arra: Aktív szakasz

Útmutatások: "Állj lábakkal széles helyzetben, a lábujjak kényelmesen oldalra mutatnak egyenes térdrel" - utasítja Tollet. "Kezdje azzal, hogy úgy gondolja, hogy a lábát kinyitja a combjainak tetejétől, majd lassan hajlítsa meg a térdét a lábujjai fölé, menjen olyan mélyre, amennyire csak tud, miközben egyenesen fel -le marad a sarkával a padlón."Aztán, mondja, visszafordítsa a mozgást egészen az állásig, és négy -nyolcszor ismételje meg.

Profi tipp: "Ügyeljen arra, hogy a hasát egész idő alatt felemelje, és gondoljon arra, hogy meghosszabbodjon, amikor leengedsz a Grand Plié -be" - mondja Tollet. "Ezután nyomja le a lábadon, hogy kinyújtsa a térdét."

Hajlamos

Jó arra: Láb erőssége és egyensúlya

Útmutatások: "Kezdje az első helyzetben, a lábujjaival kényelmesen az oldalra és a térdre mutatva" - mondja. "Tartsa erősen a bal lábát, hogy támogassa a testét, és tartsa a csípőjét négyzetben, miközben a jobb lábát a padló mentén mossa át, átlós vonalat húzva, és az első helyzetből fokozatosan jön ki, és fokozatosan teljes pontra érkezik."

Aztán, mondja, visszafordítsa az akciót az első helyzetbe, mindkét lábát a lehető leghosszabb ideig tartva. Ismételje meg nyolc -16 -szor, majd ismételje meg a másik lábát, és az "extra hitelhez" ismételje meg az elejét (4. kép) és a vissza (5. kép) is.

Profi tipp: "A kefék működésének úgy kell éreznie, mintha a padló masszírozza, tehát nyomás van a lábadban és a lábujjain " - mondja Tollet. "Próbálja meg tartani a lábujjait a lehető leghosszabb ideig a padlón, mielőtt mutat, és ugyanúgy fordítsa meg."Meg fog lepődni, hogy a lábának milyen keményen kell működnie, amikor a lábára összpontosít, mondja.

Azt is meg kell tartania, hogy mindkét lábat aktívan tartsa, hogy még a lába, amelyen állsz, a tender alatt működik, Tollet szerint. "Ez egy egyensúlyi és alapvető gyakorlat, valamint az álló csípőn keresztül teljes mértékben felemelkedni, és a hasát és a hátát tartani, megpróbálva nem kóborolni"-magyarázza.

Nagy csapda

Jó arra: Egy dinamikus szakasz, amely szintén a hasi erőt és az egyensúlyt működik

Útmutatások: "Kezdje azzal, hogy a lábad egy oldalra mutat, emlékezve arra, hogy a lábad kissé a csípője előtt tartsa. " - mondja Tollet. "Ezután küldje el az energiát lefelé és kifelé a lábujján keresztül, és rúgja fel a lábad olyan magasra, amennyire csak lehet, anélkül, hogy megváltoztatná az űrlapját."Ismételje meg négy -nyolcszor, mondja, majd ismét a másik lábon.

A bónusz égéséért azt javasolja, hogy ismételje meg az elejére és a hátra való áttérést is. "Elölről tartsa a hátát magasra és egyenesen, mivel a tendencia kerek, ami helytelen" - magyarázza. "Hátul rendben van, ha hagyjuk, hogy a törzs előrelépjen, de tartsa a hasát és a mellkasát."

Profi tipp: "Gondolj arra a rúgásra, amely a hátrányaiból és a belső combjaiból kezdeményez, nem pedig a quadokból és a csípőből ” - mondja Tollet. "Csakúgy, mint a Tendue -nál, ez is egyensúly és alapvető gyakorlat, tehát folyamatosan emelje fel az álló lábat, és tartsa a hasát és a hátát, amikor a lábad rúg, amikor a lábad rúg."

Échappé

Jó arra: Növeli a pulzusszámot és a kitartást

Útmutatások: "Kezdje az első helyzetben, majd Demi Plié -t úgy, hogy kissé térdre hajlik a lábujjain, lefelé tartja a sarkát és a hátát" - mondja Tollet. "Ezután nyomja meg, ugorjon fel és nyitja meg, egy második helyzetben leszálljon Demi Plié."Másodszor, a lábadnak kicsit többnek kell lennie, mint a vállszélesség, még mindig kiderült. Ismételje meg az akciót az első pozícióba, és nyújtsa ki, tanácsolja. Ezután ismételje meg 8-16 -szor.

Profi tipp: "Az ugrás előtti és utáni Plié során tartsa a hasát [szorosan] és a medencét semleges" - mondja Tollet. "Annak ellenére, hogy egy plié alacsonyabb, gondoljon arra, hogy felemelje a testét, ahogy a térd hajlik."Hozzáteszi, hogy a lábadnak a padlón kell működnie, mint a tendue -nál, a lábujjainak segítségével, hogy segítsen felkelni a levegőbe, és halkan landoljon vissza.

Többet akar? Próbálja ki ezt a 10 perces balett-ihlette zsákmány edzést. Ráadásul az elfoglalt Philipps megszállottja egy stúdiónak, amely itt a művészet-get-mozdulataiból származik.