A szakértők szerint 4 bevált gyakorlat, ha endometriosissal edz

„Az endometriosis esetén hosszabb ideig gyakori a megnövekedett pulzusszám, hogy fájdalmas tünetek fellendüljön”-magyarázza Aly Giampolo, a tanúsított fitnesz oktató, a professzionális táncos és a NESS társalapítója, a fitnesz, fitnesz A mini trambulin edzésekről ismert stúdió. A testmozgás stressz a testre, és minél magasabb az intenzitás vagy annál hosszabb az edzés, annál nagyobb a stressz, ami az izmok feszültséget és görcsöt okoz, és növeli a gyulladást és a fájdalom túlórájának érzéseit.

„A testmozgás felosztása rövidebb robbanásokká és itt meghintve, és nagyszerű módja annak, hogy valamilyen mozgást kapjon, miközben csökkenti a megnövekedett fájdalom kockázatát.„A„ edző snack ”úgy néz ki, mint öt perc reggeli jóga, egy rövid sétára vacsora után, a videofance -osztály fele, vagy bármilyen más mozgalom, jó és szórakoztató számodra.

Itt van egy öt perces barre edzés, amelyet hozzáadhat a forgáshoz:

2. Tudd meg, mely gyakorlatok okozzák a leginkább (és a legkevésbé) fájdalmat

Természetesen a legjobban ismeri a testét, de bizonyos típusú edzések általában fájdalmasak a legtöbb endometriosisban szenvedő ember számára. „El akarja kerülni a magasabb intenzitású edzéseket, különösen a hasi régióra, a medencére és az alsó hátra összpontosító edzésekre” - ajánlja Mariel Witmond, a jóga tanár és a Mindful Sonder alapítója. „Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a futás, a gerincre és a csípőre, valamint a ropogásokra gyakorolt ​​hatás miatt, a hasunk és a hátunk feszültsége miatt."

Egyéb gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni, azok, amelyek alacsonyabbá válnak. „Bármely olyan gyakorlat, amelyre szükség van a lefelé mutató botrányokhoz, a súlyemelés--ez további stresszt okoz a medencére, ami fokozott fájdalmat okoz az érintett terület (ek) számára”-tette hozzá Somi Javaid, MD, az alapító és a HERMD alapítója.

Witmond azt sugallja, hogy alacsony vagy közepes hatású jóga és nyújtás. A rugalmasság és a mobilitási képzés, beleértve a Pilates -t is, akkor is hasznos lehet. "Sok endometriosisban szenvedő ember hajlamos jobban viselkedni, ha olyan edzésprogramot végez, amely magában foglalja az izmok hosszabbítását és nyújtását, nem pedig az ellenállást és a súlyhordozó testmozgást, amelyek nem lehetnek olyan kényelmesek"-mondja Laurence Orbuch, MD, OB-GYN. Endometriosis sebész, valamint a Gyn laparoszkópos/robot Associates LA igazgatója. „Ennek ellenére minden egyes személynek az edzését egy ezredhez kell igazítani, amely megfelel a személyes igényeiknek."

3. Hallgassa meg a testét, és ne nyomja át a fájdalmat

Az egyik legfontosabb dolog, amit általában az egészségére megtehetsz, az, hogy bízik a test jeleiben. - Ne légy hős - mondja Giampolo. „Ha elkezdi az edzést, és a fájdalom szintje növekszik, egyszerűen álljon meg. Ez a tested azt mondja: "Ma nem vagyok itt itt.- Nincs szükség hatással, ha a teste annyira átél."

De mi a különbség a fájdalom és a „normál” kellemetlenség között, amely edzéssel járhat? „A kellemetlenség kezelhető, míg a fájdalom a testünk figyelmeztető jele, hogy valami nincs rendben” - magyarázza DR. Javaid. „Az endometriosis esetén az a fájdalom, amelyet a testmozgással tapasztalhat, gyakran attól függ, hogy hol tartózkodik a menstruációs ciklusában. Figyelemmel kell kísérnie a tüneteit a ciklus során, és ne felejtse el, hogy ne nyomja meg magát, ha „rossz” tünet napja van, vagy fokozott fájdalmat tapasztal a testmozgás során."

Dr. Roskin hangsúlyozza a lassú elindulást, és figyelni kell a fájdalmára. "A súlyosbodó vagy éles fájdalmak figyelmeztetést jelentenek a visszaszerzésre" - mondja.

4. Vigyázzon magára a testmozgás előtt, alatt és után

Amit viselsz, és hogyan kezeli a testét, akkor is befolyásolhatja az érzéseit.

„Viseljen kompressziós nadrágot vagy rövidnadrágot, ami segíthet minimalizálni a duzzanatot és a kellemetlenséget”, DR. Javaid azt mondja. „Vigyen fel hőfoltokat vagy jégt a gyulladt területre a testmozgás után, hogy enyhítse a kellemetlenségeket."Azt is javasolja, hogy nyújtsanak, nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-k), például aszpirint vagy ibuprofént szedni, és az egész területen sok vizet isznak. Ez „elősegíti az optimális teljesítményt, megakadályozza a kiszáradást és megállítja az izomgörcsök megjelenését” - magyarázza.

Végül, mennyit választja a testmozgást, és milyen módon áll rajtad és hogyan érzi magát. Nincs szégyen sem. "Ha fájdalmat érez edzés előtt, akkor előfordulhat, hogy a testmozgás segíthet" - mondja Witmond. „Ha fájdalmat érez vagy utána, akkor érdemes átgondolni, mit csinál, és hogy segít, vagy romlik, hogyan érzi magát."