4 finom módszer az inni (bél) egészségére

Ezen a ponton nagyjából köztudott, hogy probiotikumokat akar az életedben.

A wellness szakértők azt mondják, hogy ők az egészséges bél kulcsa, ami viszont alapvetően az egészségi állapotú bőr titka. És nagyjából minden odakint táplálkozási szakember szerint a legjobb módja annak, hogy a probiotikumok napi adagját megszerezzék az ételein keresztül.

De a bőséges mennyiségű kimchi és káposzta nem mindig a leginkább étvágygerjesztő. Szerencsére van egy sokkal könnyebb és ízlésesebb út: probiotikus italok.

Molly Morgan tanúsított dietetikus legújabb könyve Igya meg az utat a bél egészségére 140 recept szerepel a probiotikumban gazdag italokhoz, a turmixoktól a kombukákig a jobb koktélokig.

"Olyan sokféle módon lehet a probiotikumokat hozzáadni a napi rutinhoz" - mondja Morgan. A turmixok csak a legszórakoztatóbbak. A könyvben a Morgan a recepteket kategóriákba bontja (gondoljon energiával, méregtelenítésre és immunfestéssel), hogy találjon egy probiotikus italt, amely az Ön számára megfelelő.

Szükség van egy ugrási indulásra reggel? Próbáljon ki egy csokoládé eszpresszó bab kefir -t. Érzés az időjárás alatt? Egy sárgarépa -kombucha megteszi a trükköt.

Itt kerekítettük négy kedvenc ital receptünket a könyvből, hogy a reggeli smoothie rutinja jelentős bélgyógyító frissítést kapjon.-Victoria Lewis

(Minden fotó: Igyon az utat a bél egészségére)

Energizáló
Ananász chia colada kefir

Az ananász természetesen előforduló bromelain, egy enzim forrásai, amelyek segíthetnek az ízületi gyulladásfájdalomban (és ez az, ami az ananásznak lehetőséget ad arra, hogy lebontja a fehérjét. Az ananász a C -vitamint is hozzájárul ehhez a kefirhez; Minden adag a napi igényének 120 % -át (74 milligramm) teljesíti.

2 (mindegyik 1 csésze) kiszolgál

1 csésze kövezett friss ananász
½ csésze könnyű kókusztej
½ csésze sima kefir
2 teáskanál chia mag

Kombinálja az összes összetevőt egy turmixgépben, és keverje össze, amíg sima. Ossza el két pohár között, és tálalja, vagy tárolja a hűtőszekrényben akár 4 napig.

GYÓGYULÁS
Tök fűszer kefir

A krémes vanília kefir, a tök és a kesudió krémmel kombinálva, ez az ital olyan ízt ad, mint a tök pite tölteléke. Egy másik kulcs a tiszta juharszirupból származó édesség. Miért kesudió krém? Ez egy egyedülálló módja annak, hogy vastagságot és textúrát adjon a turmixhoz. Drámai módon különbözik a kesudióvajtól, amely hasonló a mogyoróvajhoz. A kesudió krémet úgy készítik, hogy a kesudió egy éjszakán át áztatja, hogy lágyuljon, majd keverje el őket egy kis vízzel, hogy a kesudiót sima textúrájába dobja, amely meglepően krémes.

2 (mindegyik 1 csésze) kiszolgál

½ vanília bab hüvely
1/3 csésze sima kefir
1/3 csésze lowfat vagy nem zsíros görög joghurt
¾ evőkanál agave nektár
3 jégkockák

Keverje össze az összetevőket, hogy a vanília bab turmixot készítse, és tegye félre.

1 csésze vanília bab turmix
½ csésze konzerv tök püré
½ csésze kesudió
1 evőkanál tiszta juharszirup
½ teáskanál őrölt fahéj
4 vagy 5 jégkockák

Kombinálja az összes összetevőt egy turmixgépben, és keverje össze, amíg sima. Ossza el két pohár között, és tálalja, vagy tárolja a hűtőszekrényben akár 4 napig.

Méregtelenítés
Zöld istennő turmix

Ha nem volt hajlandó kipróbálni a zöld színű italokat, ez egy nagyszerű indító turmix! A szamóca, az alma és az almabor édessége ízletes ízt ad a kelkáposztához. A méregtelenítő bónuszhoz az alma tartalmazza az oldódó rost pektint, amely segíthet a méregtelenítésben azáltal, hogy eltávolítja az élelmiszer -adalékanyagokat és fémeket a testéből.

Az 1 -et szolgálja (1 ½ csészék)

½ A kupa káposzta kelkáposzta
½ csésze almabor
½ Apple, Cored
2 szamóca, hámozva
½ Kupa alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros vanília görög joghurt

Keverje össze a kelkáposztát, az almaborot, az almát és az eper egy turmixgépben, és keverje össze, amíg sima. Egy pohárban keverjük össze a zöld lé keveréket és a joghurtot, amíg össze nem keverik. Tálaljuk vagy tárolják a hűtőszekrényben 3-4 nap.

Metabolizmus fokozó
Torta cseresznye-chia kombucha

Az 5 gramm rostba csomagoláson kívül ez az ital chia magokkal büszkélkedhet, amelyek hidrofil (azaz a vizet tartják); Valójában a vízben tízszeresére képesek elnyelni, ami segít tele érzésben. Végül, az antioxidáns lendület, amelyet a torta cseresznye gyümölcslé biztosít, ez tökéletes italt készít a fáradt test tankolásához.

1 (kb. 1 csésze) szolgálja fel

½ csésze 100 % -os torta cseresznye juice
½ Kupa házi készítésű kombucha vagy a GT megvilágosodott organikus nyers eredeti kombucha
1 evőkanál chia mag

Kombinálja a cseresznyét, a kombucha -t és a chia magot egy pohárban. Keverje a kombinációt. Hagyja, hogy az ital 5-10 percig állítsa be (hogy a chia magok elnyeljék a vizet). Tálaljuk vagy tárolják a hűtőszekrényben 3-4 nap.

További olvasás
3 növényi alapú elixír, hogy kortyoljon az igazán nagyszerű bőrért
Hogyan segíthetnek a probiotikumok és a prebiotikumok az egészségedben
CHEAT LAP: Minden, amit tudnod kell a bél egészségéről