4 Könnyű csípőflexor nyújtás, amelyek az egész testét megkönnyebbüléssel sóhajtják

Tartsa ezeket a szakaszokat, amelyeket Amanda Bisk-For 10 hosszú, mély lélegzetelállító.

1. Magas térdelő lendület

Ez nagyszerű a csípőflexorok közvetlen célzásához. Győződjön meg arról, hogy a lendülete hosszú -e a lábad szélesre szétválva, és az elülső lábujja a térd előtt. Lélegezzen be, amikor behúzza a hasa gombját, és hosszabbítson át a hát alsó részén, majd lélegezzen ki, amikor nyomja az alját, hogy előre nyomja a csípőjét.

Tipp: Tartsa az abs -t az egész szakaszon, és nyomja meg a térdét, hogy a mellkasát felfelé tartsa.

2. Csavart, magas térdelő lendület

Ez a szakasz mélyebbre kerül a csípőflexorokba. Nyissa meg az ellenkező karját felfelé és hátul, miközben a másik karja eléri a hátrányát. Az alsó térdnek és az ujjainak ugyanazon az oldalon kell létrehoznia egy nagy ívet.

Tipp: Tartsa be a hasa gombját, és ne összeomlik a hát alsó részén.

3. Térdelő lunge dobozos

Ez egy fantasztikus módja annak, hogy még mélyebbre kerüljenek a csípőflexorokba. Ha a dobozhoz nyomja, akkor nagyobb csípőhosszabbítást tesz lehetővé.

Tipp: Ahogy lazulsz a szakaszba (az első öt lélegzet után), keverje vissza a hát térdét, hogy növelje a szakaszot.

4. Tűzlog

Nehéznek találom ezt a szakaszot, de ez a legjobb kiadás a csípőhip-hip-hipek számára, különösen a csípőjének külső részén, amely csatlakozik az informatikai sávhoz. Ügyeljen arra, hogy hajlítsa meg a lábát (a lábujjainak elölre mutatva), és törekedjen arra, hogy az állományát egymásra rakja. Ha ezt nem tudod megtenni, egyenesítse ki az alsó lábad előtted.

Tipp: Üljön fel magasan (gondoljon arra, hogy előre húzza a hasa gombját), és lépjen előre, hogy mélyebben menjen.

Ha a testtartása megvethető, próbálja ki ezeket a szakaszokat, akkor közvetlenül az íróasztalánál megteheti. Vagy nézd meg a hat szakaszot, amelyet lefekvés előtt meg kell tennie egy jobb éjszakai alvás érdekében.