4 Könnyű öngondozási gyakorlat az elfoglalt futók számára a helyreállítás felgyorsítása érdekében

2. Folytassa a tanulást

"Az öngondozás számomra egy változó folyamat"-mondja Alison Désir, a Harlem Run alapítója. "Ha jobban tudsz, akkor jobban teljesítesz, és mindig is megpróbálok többet megtudni. A legmenőbb dolog, amit ebben az évben megtanultam, a psoas izom fontosságáról szól, amely az alsó gerinc és a medence mentén fut, és segít mozgatni a lábát]. Még soha nem hallottam a psoa-ról, amíg nem kaptam egy mélyszövet-sportmasszázst. Íme, [ez] volt a csípőfájdalom forrása."

3. Tegyen időt a masszázsokra

"Észrevettem, hogy minél inkább önellátást teszek a gyógyulás fokozása érdekében, annál jobb vagyok"-mondja a Pro Runner Allie Kieffer. "A masszázsok adják nekem a legnagyobb lendületet, ezért minden héten mély szöveti masszázst kapok. Az edzés után azonnal szénhidrátokat eszem, hogy feltöltsem a glikogénüzleteimet."

4. Hagyja, hogy egy fürdő működjön a multitasking mágia számára

"Az Epsom sós fürdők manapság az önellátás legfontosabb formájává váltak"-mondja Alice Saunders, a ForestBound alapítója és egy 3:19 maratoner. "Gyakorlati megkönnyebbülést kapok a fájó izmaim számára, de 30 percet is csak egy könyvvel és egy pohár borral vagy egy helyreállítási turmixkal töltök. A testemnek megköveteli a sok karbantartás, és nagyon beteg vagyok, hogy minden este időt kell kiszállnom, hogy nyújtsanak vagy habozzák. Egy Epsom sós fürdővel úgy érzem, hogy pihenek és nem csinálok semmit, de valójában gondoskodom a szorgalmas izmaimról."

Tartsa meg a lehűlési dinamikát: Íme, hogyan lehet magában foglalni az aktív helyreállítást. És itt van a szuperhatékony, a futás utáni helyreállítási módszer maratoni modellje, Karlie Kloss esküszik.