4 Könnyű módszer az agyi köd leküzdésére, amelyet a golyóálló Dave Asprey esküszik

A gyulladás körüli összes zümmögéshez, általában a bél vagy a bőrprobákhoz társul. De kiderül, hogy az agyi köd-bosszantó érzés, hogy nem tud koncentrálni, vagy véletlenszerű kis dolgokra kitörni, mint például a régi főnöke neve, valójában olyan tünet, amelyet valami a szürke anyagoddal áll.

"Ha a bőr, a bél vagy más módon gyullad meg, akkor az agy gyulladása is van" - mondja Dave Asprey, a Biohacking szakértő és a golyóálló alapítója.

A Szilícium-völgyi vállalkozó karriert tett ki azzal, hogy segítsen az embereknek megtisztítani az elméjüket és a termelékenységet a folyamatban (vaj-tüskés) kávéja, italok, kiegészítők vonalával és most új könyvével, Erős, ami tele van az okosabb munkavégzéssel.

Ahogy mondja, az agyi köd alapvetően a mitokondriumok, más néven a cella energiatermelő központjainak bontása. Tehát annak biztosítása, hogy megvan, amire szükségük van, kulcsfontosságú, ha egy projektre próbálkozik összpontosítani. "Amikor elveszi a mitokondrium funkcióját, kevesebb energiád van az agyadban" - mondja.

Olvassa tovább 4 módszert, hogy egyenesen megemelje az agyi ködjét Erős.

1. Tartsa színes tányérját

Nem meglepő itt: A tested számára rossz ételek káros az agyadra, és az Asprey szerint a legnagyobb bűnös a cukor és a sült ételek. "Még a" jó olajban "sült dolgok, mint például az olívaolaj… az artériák gyulladását okozják, amelyek megszakítják az agy véráramlását" - mondja.

És szinte mindenki érezte, hogy első kézből érezte, hogy a cukor okozhat (miután lejött a magasból). "Minden alkalommal, amikor a vércukorszint összeomlik, számíthat arra, hogy valamilyen mitokondriumot rendez" - mondja Asprey. "Amikor ez megtörténik, akkor a kortizolgyártás tüskéjét okozza ... és akkor végül lógsz."

"Az egyik igazán fontos megállapítás, amely a kutatásból származik Erős mennyire fontos a polifenolok-az élelmiszer-színű vegyületek."

A megoldás? A cukor helyettesítése egészséges zsírokkal, amelyek táplálják az agysejt -termelést, és feltöltik a színes zöldségeket. "Az egyik igazán fontos megállapítás, amely a kutatásból származik Erős mennyire fontos volt a polifenolok-az élelmiszer-színű vegyületek "-mondja Asprey. "Fogyaszthatsz egy rost -kiegészítőt, és nem érzi magát olyan jól, mint egy tányér színes zöldségeket eszik."Kiderül, hogy a polifenolok is működnek a mellékvesékben. Ó, és színes fűszerekben is megtalálhatók, ezért ne hagyja abba a kurkuma betöltését.

2. Végezzen egy HIIT edzést hetente egyszer

Nem csak az, amit eszel, vagy az agyi ködt megtisztíthatja. Mennyire aktív vagy is. "Kétféle gyakorlat létezik, amelyek tisztában tartják az elmét" - mondja Asprey. "Az első napi 20 percig sétál. És a második a HIIT edzést hetente egyszer végzi, lényegében valóban rúgni a fenekét."

Mivel a rövid HIIT edzések valójában a leghatékonyabbak, Asprey szerint váltakoznak egy perces sprint között, és az egy perc 10 percig nyugszik. Így lesz a nehéz súlyok 10 percig történő emelése.

3. Töltse fel a magnézium-különösen a napon

Prrey azt mondja, hogy gyakran látja az agyi ködt az A-típusú végrehajtókban-akár egészségesek, és az azért van, mert valójában túl keményen dolgoznak. "A testmozgás stresszt okoz a testre" - mondja. "Ez egy jó stressz, de a tested nem igazán érdekel. Még mindig más típusokkal rakja össze, mint például a beteg vagy érzelmi stressz."

A kulcs nem vágja le az edzést, hogy csak sétáljon, és HIIT edzéseket végezzen-ez megnöveli, hogy mennyi magnézium van az étrendjében. Az Aprrey szerint az ásványi anyag (a PMS-harcokról és az alvásnövelő erővel ismert) segít a belső test órájának ellenőrzésében, jelezve a testnek, amikor ideje pihenni és javítani a hormonokat.

"Azt mondtam az embereknek, hogy évek óta tartsanak magnéziumot lefekvés előtt, de amit kutatás közben megtanultunk Erős az a magnéziumtermelési csúcsok délben, tehát az még jobb hogy egy kicsit reggel, néhány délben, aztán néhányat lefekvés előtt vegyen igénybe. Így a testét a természetes csúcsán is ellátja."És ha kíváncsi vagy, mennyit kell venni, törekedjen napi 300 és 600 milligramm között.)

4. Igen, a kávé segít-mindaddig, amíg jó minőségű

Ezek a tippek mind az életmód -csípések, amelyek hosszú távon harcolnak az agyi ködre, de mi van a pillanatban, például amikor munkahelyén vagy, és le kell dupláznia Most. Teljes nyilvánosságra hozatal: Asprey nyilvánvalóan kávét árusít, de azt mondja, hogy ez az, mert valóban az elme tisztázására szolgál.

"A kávé a mai étrendünkben a polyfenolok legmagasabb közreműködője" - mondja. De nem csak a kávé fog tenni. Asprey elmagyarázza, hogy ha a kávébab szennyezett penész, peszticidek vagy egységes tárolóhely, akkor az agyi erőnépítő fitokémiai anyagok útját akadályozhatja meg. (A FitnessGenes vezérigazgatója és a kávé rajongója, Dan Reardon, MD, pontosan ugyanazt találta, hogy igaz, egyébként.) De igen, egy szép, erős organikus, jó minőségű Java csésze segíthet okosabban dolgozni.

Amikor a fejed tisztítására van szükség, más néven átmegy a napján, elfelejtés nélkül bármi (Milyen az?), a legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy a test számára jó az elme számára. Ez, és a (organikus) napi Joe csésze teljesen megvédhető-különösen, ha az agybarát egészséges zsírokkal kombinálódik. (Kávé-avokádó turmix, bárki?)

Elég alvás megszerzése is élesebbnek érzi magát. Íme hét módszer, amellyel jobb lesz a lecsupaszodás és az olyan ételek, amelyek segítenek a Dreamlandbe sodródni.