4 mozdulat, hogy meglazítsa az alsó felét, ha nyugtalan lábakkal foglalkozik

Próbálja ki ezt a 4 szakaszot, hogy megnyissa az alsó felét

A legjobb eredmény elérése érdekében Gleyzer azt tanácsolja, hogy reggel és délután (főleg a munkahelyen egész nap ülés után) pedig később este, az esti órákban pedig.

1. Borjú emelés és nyújtás: "Ez a gyakorlat nem csak a borjúját nyújtja, hanem izolátumokat is, és működik az izom. Ön is nyújtja az Achilles -inakot ezzel a lépéssel " - mondja Gleyzer. "Először álljon a bal lábával előre, a jobb lábad pedig kissé mögötted. Emelje fel mindkét karját a feje fölé, és nyúljon felfelé, felfelé emelve az energiát a mennyezetre. Ez segít kiegyensúlyozni a medence padlóját és bevonni a gyomorizmokat. Karjainak felemelése a feje fölé is elősegíti a vérkeringés javítását, miközben befejezi a mozgást. Tartsa a súlyát mindkét lábán, és emelje fel a hátát felfelé és alacsonyabban. Csináld ezt a mozgatást három -ötször, majd váltsák a lábakat."

2. Lunge quad és hátrányos szakaszon: "A Lunge pozícióba való belépés segít a quad kinyújtásában, és a Hip Flexor mély nyitó szakasza is" - magyarázza Gleyzer. "Indítsa el a bal lábát előre, és a jobb oldali lángja lefelé. Helyezze a kezét a bal láb mindkét oldalára, hogy mozogjon. Lassan ringatjon előre és hátul, három másodpercig tartva mindkét irányban), nyújtva a quadot és a hátrányokat, amikor mindkét irányba mozogsz. Töltse ki öt -nyolcszor, majd váltson a lábakkal."

3. Állandó teljes quad szakasz: "Ez a lépés teljes mértékben meghosszabbítja a quad izomot, miközben bevonja az ABS -t és a SLED -t" - mondja Gleyzer. "Álljon a lábaddal csípőszélességgel. Vegye fel az abs -ot, emelje fel az egyik lábát az alsó rész felé, és tartsa három -öt másodpercig, és engedje el. Amikor a sarkát az alsó rész felé húzza, ügyeljen arra, hogy vonja be a hasokat, és nyomja meg a foltokat. Ismételje meg három -ötször mindkét lábon."

4. Belső comb és hátrányos szakasz: "Ez a lépés kinyújtja és kinyitja a hátrányokat és a belső combokat. Ahogy felemeli, akkor a ferde izmokat is bevonja " - mondja Gleyzer. "Jöjjön egy ülő helyzetbe, az egyik lábával egyenes, és oldalra húzza a másikot. Lassan emelje fel, és hajlítsa előre a testét a kinyújtott lábánál, nyúljon a lábánál vagy a lábujjaihoz. Töltse ki öt -tízszer, és váltja a lábakat."

A nyújtásról beszélve, itt van négy módszer a nyakának nyújtására, amikor szorosan érzi magát. És nézd meg ezeket a tippeket, hogy megakadályozzák a túlfeszültséget (igen, ez megtörténhet.)