Hogyan lehet megakadályozni, hogy az erősebb izmok túlkompenzálódjanak az edzés során a gyengébbek számára

2. Ismétlődő sérülések: Kevesebb időt fog tölteni a rehabilitációra, ha a mögöttes túlkompenzációs kérdésekre összpontosít - magyarázza Ligler. Megjegyzi, hogy az íngyulladás, a sípcsontok és az informatikai sávok mind azt mutatják, hogy valami hibás.

3. Az eredmények hiánya: Elrejtőzik -e a tricepszed, bármennyire is megütötte őket az edzőteremben? „A vállad és a PEC -je valószínűleg a munka nagy részét végzi” - mutat rá Ligler. „Összpontosítson az olyan elszigeteltség gyakorlatokra, amelyek korlátozzák a környező főszereplőkből (például a vállból) mozgást, hogy valóban finomítsák a munkáját."

4. Örökké fáradt: - A tested gyorsan fáradt -e, miközben edz? Küzdi -e lépést tartani a kis, gyors tűzmozdulatokkal?- kérdezi az y7 stúdió oktatója, Caitlyn Casson. Ha a válasz igen, akkor azt mondja, hogy valószínűleg csak a fő izomcsoportokra támaszkodik támogatás céljából. „Nagyobb izmokhoz hasonló a quadok és a csapok, hogy erősebbek legyenek, és ezért a legtöbb mozgásban az átvétel.„A nagyobb, lassan mozgó izmok hatékony támogatása érdekében azt javasolja, hogy kiegyenlítse a testmozgási rendszereinket gyors tűztechnikákkal. „Személyes kedvenc gyors tűzgyakorlataim pilates- és balett-alapú edzésekből származnak”- mutat rá.

A fáradtság másik oka? Ugyanazt az edzést végezni újra és újra. És amikor az izmai elfáradnak, a lendkerék oktatója, Kyle Axman azt mondja, hogy elkerülhetetlen, hogy a nagyobb izomcsoportok megpróbálják felvenni a lazítást. "A kulcs a moderálás és a gyógyulás" - mondja. „Ahelyett, hogy egy hétig minden nap lovagolna, megszórjon egy keresztképzésre és a jógára."

Hogyan lehet megakadályozni az izmok túlkompenzációját

A négy jelzés szem előtt tartásával kíváncsi lehet, hogy mit tehet még annak megakadályozása érdekében, hogy a túlkompenzáció elsősorban megtörténjen. Mindez a tudatossághoz és a testtartáshoz vezet. „A kisebb izmok megerősítése sok figyelmet igényel a részletekre” - mondja Vanessa Padula SLT oktató. „Sokkal nehezebb megcélozni, mint az őket körülvevő nagyobb izmok, mert a nagyobb izmok természetesen sok munkát vesznek fel."

Annak biztosítása érdekében, hogy a test nagyobb, erősebb izmainak javára ne figyelmen kívül hagyják őket, fontos, hogy figyeljen a formájára. „Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megmondja, hogy a nagyobb izmok elkezdenek -e túlkompenzálni, ha minden edzés során duplán ellenőrzik a formáját” - mondja Padula. Ahogy a tested elkezdi fáradni egy edzés során, azt mondja, hogy a formája megváltozhat, és lehetővé teszi a nagyobb izmok átvételét. Tehát, bár úgy érezheti, hogy egy furcsa (vagy akár nárcisztikus) bámulja magát a tükörben az egész edzés során: Ne. Valójában nagyon hasznos.

A tükörben lévő formájának figyelembevétele lehetővé teszi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test igazodik -e, és formában van -e a specifikus izmok megcélzására és a sérülések megelőzésére. "Még akkor is, ha nincs tüköred közvetlenül előtted, az űrlap gyors mentális vizsgálata és a néhány ismétlés közötti visszaállítás szüneteltetése elősegítheti a testtartás javítását, és segíthet a kisebb izmok zónájában" - mutat rá Padula.

A nap végén csak hallgassa meg a testét. Még akkor is, ha minden jól néz ki a tükörben, ha nem érzi jól magát, ez jele lehet az erősebb izmok átvétele. „A test szellemi ellenőrzése és beolvasása annak meghatározására, hogy az egyes gyakorlatok hol érzik magukat, hogy az egyes gyakorlatok kifejezetten erősítsük meg ezeket a nehezen elérhető izmokat”-mondja Padula. „Ha rossz helyen érzi magát, akkor az űrlaphoz való egyszerű beállítás segíthet azonnali kijavítani."

Nem hitte, hogy az igazítás sokkal jobban érinti, mint a testtartásod? Most, hogy meggyőződött róla, itt az ideje, hogy meghosszabbítsa ezt a fasciát a legjobb testtartáshoz.