4 módszer a futó űrlap tökéletesítésére, a GIF -ekben

Ha futó akar lenni, de az egyetlen tapasztalatod a sportban fut, hogy elkapja a vonatot (nincs ítélet), akkor nem sokkal azután, hogy eltalálja a futópadot, hogy a lábad elkezdenek lüktetni, és az árnyékok fájnak.

Mint bármelyik futó pro elmondja neked, a fájdalmak elkerülésének kulcsa az űrlap elsajátítása (mert igen, van egy "helyes" módszer a futáshoz). A rekord egyenes beállításához pontosan Hogyan kell futnia, összeálltunk az ASIC -kkel és Olivia Amato -val, egy New York -i oktatóval, akinek rengeteg szakértői ismerete van, amelyeket megoszthatunk.

Először a tanácsok listáján? A megfelelő futócipő kiválasztása. Amato hatalmas támogatója annak, hogy egy futó szakember szerelje fel, mielőtt döntést hoz a cipővel. Amikor a saját fitneszről van szó, mindig támogató cipőt keres.

"Az ASICS-nek mindenkinek van valami, tehát függetlenül attól, hogy közepes lábú csatár vagy sarok-csatár, találhat egy pár cipőt, amely az Ön számára fog működni"-mondja. "A Kayano 25 -es évek szuper támogatónak és párnásnak érzik magukat."

Nézze meg a GIF-eket, hogy pontosan megnézze, hogyan kell futnia, és olvassa el az alábbiakban a problémás területek kijavítását.

1. hiba: sarok vagy lábujj ütés

Csakúgy, mint a megfelelően támogató cipő, segíti a járda dobásának elnyelését, a lábad természetes lengéscsillapítással is épülnek-ha megfelelően futsz.

Az ideális futó mozgás a lábának közepén leszáll (mert a legtöbb párnája van), majd a labdához gördül. A sarkával való ütés sípcsont-szilánkokat okozhat, és a lábujjaival való ütés planta fasciitis-aka sérüléseket okozhat, amelyek sok időt igényelnek a futáshoz a gyógyuláshoz.

De ha ember vagy, és nem fut el tökéletesen minden lépéssel (tehát mindenki), Amato azt mondja, hogy extra fontos, hogy megtalálja a lábadhoz illeszkedő cipőket. "Mindenki egy kicsit másképp fut, mintha inkább egy lábujjabuktor vagyok" - mondja. "Nem mindenkinek lesz tökéletes futási formája, ezért nagyon fontos, hogy megtalálja a megfelelő futócipőt, és ügyeljen arra, hogy a lábad egyenesen előreálljanak."

2. hiba: Túl hosszú lépés hossza

Bár azt gondolhatja, hogy a gyorsabb futók a leghosszabb lépéseket teszik, ez valójában egy általános tévhit. A kulcs az, hogy a lábát a súlypontja alatt tartsa, hogy a tökéletes tapadás és erő kombinációja legyen.

"Általában azt akarja, hogy a hosszabb lépések helyett szép rövid gyors lépéseket akarjon, amelyek csak jobban fáradnak téged, és több energiát használnak fel, mint a rövidebb lépések" - mondja Amato.

3. hiba: A test középvonalán átlépő fegyverek

Ahelyett, hogy az Amato szerint a karjait oldalról a másikra fordítanák, a test oldalához közel kell maradniuk, és folyamatosan előre és vissza kell haladniuk, hogy minimalizálják a nyomatékot, és segítsenek gyorsabban futni.

"Amikor átlépsz a testén, akkor valójában lassítod magad" - mondja. "A karjainak oda -vissza mozgatásának lendülete segít előrehaladni. Ezért szeretné meghajolni a könyökét 90 fokon, és oda -vissza fordítja őket, szemben a testén."

4. hiba: pattogó

A pattanás nagyszerű göndör és lófarokhoz, de nem olyan nagyszerű, amíg futás közben. Az egyes lépések közelebb tartása a talajhoz minimalizálja az ízületekre gyakorolt ​​hatást, és megakadályozza, hogy az energiát pazarolja.

"Amikor azt hallja, hogy az emberek a futópadra összetörtek, ez csak nagyobb nyomást fog adni az ízületeire, és térdre fájni fog" - mondja Amato. "Gondolkodni akar a magasra és a fényre, és használni a magját. Nem csak a lábadról szól."

Tanácsa: Maradjon a lehető legközelebb a talajhoz (anélkül, hogy a lábát húzná), és egyenesen felfelé haladjon a térdre és a sarkára. Az eredmény? Egy sima járás, amely megőrzi az energiát a maximális futásteljesítmény érdekében.

Az Essentials üzlet futtatása

Vásároljon most Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Vásárlás most Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Vásárlás most Asics távolsági teljesítmény Sport Bra 45 $ 45 Vásárlás most Asics színes blokk 7/8 szűk Tank 35 USD

Az ASIC -kkel együttműködésben

Képek: Tim Gibson a jól+jóért
Utcai falfestmény: momo