A trauma szakember szerint 4 módja annak, hogy megoldatlan trauma jelenik meg a reggeli rutinban

2. Bírálja a megjelenés módját

A gyermekkori vagy felnőttkori múltbeli trauma a testkép körül is befolyásolhatja azt is, hogy reggel (és folyamatosan) látja magát. „A testkép-aggodalmak, amelyek sokféle módon nyilvánulhatnak meg, olyan kapcsolatok tapasztalataiból származhatnak, amelyekben a testkép az önértékeléshez kapcsolódik”-DR. Ferguson mondja. „Azokban a kultúrákban, ahol a testkép előmozdítása a siker egyik formájának tekinthető, hangsúlyt fektethetnek a gyermekekre/egyénekre, hogy egy bizonyos fényben megjelenjenek. Ezeket az üzeneteket társadalmi befolyások révén tarthatják meg, és idővel is önerősek lehetnek."

Dr. Ferguson azt mondja, hogy ez ahhoz vezethet, hogy foglalkozik azzal, hogy hogyan néz ki annyira, hogy a napi felébredéstől és az egész nap minden interakciójától kezdve elfogyasztja gondolatait. Ez azt is kihívást jelentheti, hogy eldöntse, mit kell viselni reggel, mert úgy érzi, hogy semmi sem néz ki jól rajtad.

3. Feladatok elhárítása

Ha egy nagyon kritikus háztartásban nőtt fel, megtanulta félni a kudarcot és a kritikát. Dr. Ferguson azt állítja, hogy kifejlesztett egy elkerülési válaszstílusot, amely magában foglalja a halasztást vagy elkerülését a dolgok, amelyeket meg kell tennie, hogy megbirkózzon, amikor elárasztottan érzi magát. Ez magában foglalhatja a reggeli munka e-mailek vagy az öngondozási és higiéniai feladatok elkerülését, például az ágyból való kiszállást és a reggel felkészülését.

4. A korlátok felé tolja magát

Mások számára a megoldatlan trauma túlzottan működőképesként nyilvánulhat meg, azaz túlteljesítő feladatokkal, például túl sok gyakorlással vagy túl sok kinevezés elkötelezettségével tolja magát. Lehet, hogy felébredt után azonnal elkezdi dolgozni, mert ennyi van a tányéron. Dr. Ferguson azt mondja, hogy a túlzottan működőképes gyermekkori gondatlanságból származik, általában akkor, amikor a szülők nem voltak elérhetők, vagy nem tudták kielégíteni a gyermek igényeit. "Itt a gyerekek szülőknek nőnek fel, és a fejlődés korai szakaszában felnőtt szerepeket kell vállalniuk" - mondja. "Ezek a folyamatok jól folytatódhatnak a felnőttkorban."

Hogyan lehet megújítani a reggeli rutinját

Vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a reggeli tapasztalatainak átalakításához. Először DR. Ferguson azt javasolja, hogy végezzen önértékelést a reggeli rutin melyik részének értékelésével. Határozza meg, hogy mely alkatrészek nem szolgálnak téged, és tisztázzák, mit szeretne változtatni. Például, talán nagyon fáradtnak érzi magát, és ez befolyásolja a reggel munkájának vágyát.

Onnan, DR. Ferguson javasolja, hogy kitűzjön néhány célt a reggeli rituáléhoz. Kérdezd meg magadtól: Mit akarok kijutni a reggeltől? Ha meg tudnám tervezni egy ideális világban, hogyan nézne ki?

Ezután azonosítson minden olyan akadályt, amely megakadályozza az ideális reggeli rutin felvételét. Például, ha későn fekszik, elalszik, rövid idő alatt, túl sokat ad hozzá a reggeli teendők listájához, vagy túl sok időt tölt a telefonon a reggelen, befolyásolhatja a reggeli rutinját. „Miután meghatározta, hogy mi akadályozza meg a céljainak elérését, kidolgozhat egy rendszert, hogy kielégítse ezeket az igényeket”, DR. Ferguson mondja. Ez úgy néz ki, mint az esti TV-es korlátozás meghatározása érdekében, hogy ésszerű időben lefeküdjön, vagy 15 perces korlátot adjon magának a reggeli telefon görgetésére.

Végül dolgozzon a megoldatlan trauma gyógyításán, amely a változtatni kívánt viselkedést hajtja végre. Dr. Ferguson arra ösztönzi a kapcsolatot a mentálhigiénés szolgáltatóval, ha útmutatásra és támogatásra van szüksége ezzel a folyamatban. „Vannak -e olyan kapcsolatok vagy minták, amelyeket a történelemben észrevesz, amelyek hozzájárultak ehhez a válaszstílushoz?" ő mondja. „A gyógyulás az, hogy megnevezheti a traumákat, és megérteni, hogy azokon keresztül való munkavégzés egész életen át tartó és folyékony utazás.Más szavakkal, légy szelíd magaddal, és szánjon időt.